Kapan Waktu Olahraga yang Tepat Untuk Penderita Diabetes? Simak Ulasan Ini

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Kamis , 10 Oct 2024 - 17:49

Ilustrasi - Kapan waktu olahraga yang tepat untuk penderita diabetes? Simak ulasan ini.-Pexels.com/Jonathan Borba-

kapan waktu olahraga yang tepat untuk penderita diabetes? simak ulasan ini                            koranpalpres.com – penderita diabetes tipe 2 weajib menjaga kadar gula darahnya agar selalu terkendali.
caranya dengan menjaga pola dan porsi makan, gaya hidup aktif, kelola stres, dan tidur cukup.
terdengar berat ya. 
nah, ada cara untuk mempercepat upaya menurunkan kadar gula darah, yakni berolahraga setelah makan.
baca juga:penderita diabetes boleh mengonsumsi air kelapa muda, simak penjelasan ahli
baca juga:merasa haus terus padahal banyak minum, awas gejala diabetes!
menurut ahli endokrinologi dari cleveland clinic main campus, betul hatipoglu, md, seperti dilansir diabetasol.com, berlatih tak lama setelah makan memberikan dampak positif terhadap kadar gula darah, juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
 
mengapa lebih bagus olahraga setelah makan?
menurut studi yang diterbitkan di jurnal frontiers in endocrinology pada 2017, tingkat glukosa mencapai puncaknya dalam waktu 90 menit setelah makan.
sementara, penderita diabetes seharusnya mempertahankan kadar gula darah pada 160 mg/dl dalam waktu dua jam setelah makan.
baca juga:bukan hanya infeksi jamur, sering terasa gatal di sekitar kemaluan bisa jadi gejala diabetes, waspadalah!
baca juga:benarkah rebusan daun salam bisa turunkan kadar gula darah penderita diabetes? ini penjelasannya
di sisi lain, berolahraga bisa mengurangi konsentrasi glukosa darah.
karena itu, baik untuk mulai berolahraga sekitar 30 menit setelah mulai makan (bukan setelah selesai makan). 
meskipun setelah makan jadi waktu yang baik bagi penderita diabetes untuk berolahraga, kamu perlu memastikan bahwa kamu aman untuk melakukannya. 
sebelum mulai berolahraga, awali dengan mengukur kadar gula darah. 
baca juga:5 minuman yang bisa kontrol gula darah, aman buat penderita diabetes 
ketika mulai berolahraga, tubuh melepaskan hormon stres, yang secara cepat bisa meningkatkan gula darah.
jika kamu penderita diabetes dan tubuh tidak bisa mengendalikan kadar gula darah dengan baik, gula darah bisa meningkat terlalu banyak selama setengah jam pertama selama latihan, sebelum ia mulai menurun.
menurut dr. hatipoglu, akan berbahaya jika kamu mulai berolahraga dengan gula darah yang sangat tinggi. 
jadi, kamu perlu menunggu sebentar agar gula darah turun sebelum berolahraga.
berikut tips untuk memastikan gula darah aman untuk berolahraga:
 
jika kadar gula darah anda di antara 150-180, kamu termasuk sehat
jika kadar gula darah di bawah 140 dan kamu menggunakan insulin, anda perlu mengonsumsi 15 gram sebelum berolahraga sehingga gula darah tidak turun terlalu rendah.
jika kadar gula darah benar-benar tinggi, yakni 300 atau lebih, tunda latihan sebentar dan cobalah gunakan sedikit insulin sebelum memulai.
jika kamu menggunakan insulin, periksa kadar gula darah setelah berolahraga untuk memastikan bahwa kamu memiliki cukup bahan bakar.
kementerian kesehatan ri menganjurkan olahraga dilakukan minimal 30 menit sehari, dan minimal 3 kali seminggu.
 
persiapan ekstra jika olahraga malam hari
olahraga memberikan dua manfaat besar bagi penderita diabetes.
pertama, saat tubuh membakar gula sebagai sumber energi, kadar glukosa dalam darah akan menurun. 
kedua, olahraga teratur akan membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien. 
kebiasaan baik ini bisa menurunkan kadar gula darah hingga 12 jam setelah berolahraga. 
dengan terkendalinya gula darah seperti itu, risiko terkena penyakit jantung pun berkurang.
satu hal lagi yang perlu kamu ketahui, sebaiknya periksa dan catat kadar gula darah pada 4-5 jam setelah latihan yang dilakukan setelah makan. 
hal ini untuk melihat apakah latihan setelah makan membuat gula darah menjadi terkendali atau malah turun drastis.
pengecekan ini semakin penting jika kamu berolahraga setelah makan malam, guna menghindari gula darah semakin turun terlalu rendah saat tidur.
berolahraga setelah makan sangat membantu penderita diabetes menjaga kadar gula darah. 
namun, sebelum memulai kebiasaan baik ini, sebaiknya bicarakan ke dokter dan diskusikan bagaimana olahraga yang terbaik bagi kamu.