Konsumsi 5 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Ini, Agar Tulang Kuat Sampai Tua

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Kamis , 17 Oct 2024 - 14:24

Ikan Salmon,salah satu ikan yang mempunyai kandungan kalsium tinggi-foodhealth-

konsumsi 5 makanan yang mengandung kalsium tinggi ini, agar tulang kuat sampai tua                            palembang, koranpalpres.com - tulang yang kuat pada usia tua akan sangat berguna dalam aktivitas sehari-hari saat tua. disarankan konsumsi makanan yang mendukung tulang tetap kuat bahkan sampai tua nanti. 
para ahli mendorong untuk mengonsumsi pangan dengan pola gizi seimbang dan di antara nutrisi yang jelas tidak boleh terlewatkan adalah kalsium dan vitamin d.
kedua nutrisi tersebut diperlukan guna mempunyai tulang yang kuat dan sehat. kalsium berguna untuk pembentukan dan menjaga kepadatan tulang sedangkan vitamin d diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium.
makanan agar tulang kuat dapat diserap melalui beberapa makanan ini.
baca juga:usia menua jaga kesehatan tulang, konsumsi 7 sayuran terbaik yang tinggi kalsium ini 
makanan-makanan tersebut sebaiknya dimasukkan dalam diet harian agar tulang kuat sampai tua.
1. ikan berlemak
asupan protein yang cukup harus diperhatikan melalui beberapa jenis pangan, di antaranya ikan. untuk menciptakan tulang tetap kuat, pilih ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau ikan kembung.
ikan berlemak mempunyai kandungan vitamin d dan asam lemak omega 3 yang mendukung kesehatan tulang.
2. tahu
protein nabati dari produk kedelai, salah satunya tahu, juga menawarkan fleksibilitas dalam pengolahan.
selain itu, dilansir dari webmd, 126 gram (g) tahu mengandung lebih dari 860 miligram (mg) kalsium.
sedangkan, penelitian menunjukkan, kandungan isoflavon yang banyak terdapat pada tahu bermanfaat untuk menangkap penyakit tulang pada wanita setelah menopause. 
baca juga:ini 7 makanan sumber kalsium terbaik yang membantu kesehatan tulangmu
3. almond
cara mudah mendapatkan asupan kalsium dari camilan di antaranya melalui salah satu makanan agar tulang kuat. makanan itu adalah kacang almond sebab kandungan kalsium pada kacang yang satu ini terbilang tinggi.
selai almond, misalnya terdapat sebanyak 2 sendok makan sajian selai mengandung 111 mg kalsium. tidak cuma itu, dengan takaran yang sama, selai almond memberikan asupan kalium sebanyak 240 mg.
4. buah kering
camilan berupa buah kering sangat direkomendasikan pada saat anda ingin menjaga kesehatan tulang.
buah kering yang mengandung sekitar 65 g kalsium, juga bisa dijadikan topping smoothies, campuran salad buah, atau oatmeal untuk sarapan.
kesehatan tulang bisa terjaga dengan rutin mengonsumsi buah kering.
baca juga:rahasia tulang kuat di usia 60-an, yuk konsumsi 7 jus buah ini, tinggi kalsium baik untuk tubuh
5. kacang-kacangan
golongan kacang-kacangan adalah golongan pangan tinggi kalsium, protein, juga lemak. dengan demikian kamu bisa mendapat asupan kalsium dari camilan kacang-kacangan.
makanan yang bisa memperkuat tulang  ini sebaiknya dikonsumsi tanpa gula atau garam tambahan agar asupan kalori tidak melonjak.
kalsium merupakan zat yang dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap sehat, tetapi, tidak semua orang mendapatkan asupan kalsium yang cukup.
baca juga:inilah 5 susu hilo terpopuler, punya nutirisi dan kalsium tinggi, ternyata susu hilo banyak rasanya!
banyak juga orang yang bahkan memiliki kadar kalsium rendah atau dikenal dengan istilah hipokalemia.
nah gejala apa saja yang muncul  jika kamu kekurangan kalsium dalam tubuh?
kalsium adalah salah satu jenis mineral yang didapatkan melalui asupan makanan. melansir healthline, kalsium memegang peran penting dalam kesehatan tulang dan gigi.
di samping itu, kalsium juga memiliki peran penting lainnya seperti untuk sirkulasi darah yang lancar, menggerakkan otot, dan melepaskan hormon.
baca juga:mulai hidup sehat! rekomendasi 7 slow juicer terbaik 2024, hasilkan jus minim ampas tanpa merusak nutrisi
kalsium dapat juga membantu menyampaikan pesan dari otak ke bagian tubuh lainnya.
di bawah ini beberapa gejala kekurangan kalsium:
awalnya, kekurangan kalsium tidak menunjukkan gejala yang kentara. namun, kekurangan kalsium hanya disebabkan oleh minimnya asupan makanan tertentu.
akan tetapi secara umum, beberapa masalah akibat kekurangan kalsium bisa memicu hal ini.
1. nyeri otot
2. kelelahan ekstrem
3. kuku kering dan rapuh
4. osteopenia
5. pms parah
6. gigi rusak
7. depresi
baca juga:7 manfaat buah sawo bagi kesehatan, kaya nutrisi dengan rasa manis dan tekstur lembut
itu tadi beberapa gejala kekurangan kalsium yang  kamu harus cermati. mulailah menu diet sehari-hari dengan makanan kaya kalsium.