Stres? Tenang, 5 Makanan Ini Bisa Bantu!

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Selasa , 22 Oct 2024 - 09:54

Jeruk dan sayuran hijau ternyata bisa membantu menghilangkan stres selain makanan lain--Freepik

stres? tenang, 5 makanan ini bisa bantu!                            koranpalpres.com - tekanan pekerjaan, masalah keuangan, hubungan interpersonal, dan tuntutan gaya hidup yang serba cepat dapat membuat kita merasa kewalahan dan lelah.
namun, ada cara alami untuk melawan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental, salah satunya adalah melalui makanan.
artikel kali ini akan membahas lima makanan yang terbukti ampuh dalam meredakan stres yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mental.
1. jeruk
baca juga:rekomendasi 5 tempat spa di palembang, bikin relax, me time dijamin makin sempurna, stres lenyap seketika
baca juga:sering disepelekan! inilah 5 manfaat tidur siang bagi kesehatan, salah satunya bantu hilangkan stres
jeruk, si buah kaya vitamin c dan antioksidan, adalah sekutu kuat dalam melawan stres oksidatif, proses kerusakan sel yang dipicu oleh radikal bebas.
radikal bebas, yang dilepaskan akibat polusi, asap rokok, dan stres, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.
minum jus jeruk 100% tanpa tambahan gula adalah cara mudah untuk melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
selain itu, vitamin c juga berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah.
baca juga:rekomendasi 5 game android santai yang dapat kamu coba, bisa atasi stres lho!
baca juga:9 game santai di android untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran!
2. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan selada memiliki kandungan folat, antioksidan, dan triptofan yang tinggi, membuatnya menjadi makanan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mental.
folat, atau vitamin b9, adalah nutrisi penting yang berperan dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang mengatur suasana hati, konsentrasi, dan motivasi.
serotonin, yang sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan", memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati, pola tidur, dan nafsu makan.  
baca juga:rutin skincare bisa terbebas dari stres! 7 manfaat mental dari perawatan kulit: hati senang, wajah pun sehat
baca juga:6 rekomendasi parfum aroma kopi, wanginya bikin tenang, stress auto ga balik lagi! 
dopamin, di sisi lain, berperan dalam motivasi, fokus, dan penghargaan. kekurangan dopamin dapat menyebabkan kurangnya motivasi, kesulitan berkonsentrasi, dan mudah lelah.
triptofan, asam amino yang ditemukan dalam sayuran hijau, merupakan prekursor serotonin.
tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, sehingga mengonsumsi makanan kaya triptofan dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak.
3. ikan tuna
baca juga:bikin stress auto minggat! 8 aroma parfum ini bisa balikin mood jadi lebih baik, kamu punya? 
baca juga:9 aktivitas kreatif untuk menghilangkan stres dan mengisi waktu luang, sudah coba?
ikan tuna merupakan sumber vitamin b6 dan b12 yang baik, dua vitamin penting yang berperan dalam metabolisme neurotransmitter, termasuk serotonin dan gaba (asam gamma-aminobutirat).
vitamin b6 dan b12 sangat penting untuk fungsi otak yang sehat, termasuk mengatur keseimbangan kimiawi di otak.
kekurangan vitamin-vitamin ini dapat memicu masalah mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan tidur.  
serotonin, yang mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan, bekerja sama dengan gaba, neurotransmitter yang membantu meredakan ketegangan di otak.
baca juga:tips aman 'berselancar' di media sosial tanpa takut stres, ingat bijak bermedia sosial!
baca juga:8 penyebab sariawan sering tidak disadari, salah satunya stres dan cemas!
gaba berperan dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi.
4. biji labu
biji labu kaya akan antioksidan, termasuk flavonoid, asam fenolik, vitamin e, dan karotenoid.
antioksidan dalam biji labu membantu melindungi sel dari kerusakan akibat penyakit dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
baca juga:jangan marahi anak saat tak mau makan nanti bisa stres, ini penyebab anak malas makan 
baca juga:pakar bagikan 5 tips atasi stres saat liburan, jangan lupa bergerak!
peradangan kronis dapat memicu stres, depresi, dan penyakit kronis lainnya.
biji labu juga kaya akan magnesium, mineral penting yang terlibat dalam ratusan reaksi enzimatik dalam tubuh, termasuk pengaturan suasana hati, tidur, dan respons stres.
magnesium membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi dengan mengatur pelepasan kortisol, hormon stres utama.
5. ikan salmon
baca juga:terutama pada bulan ramadan, puasa ternyata bisa mengurangi tingkat stres, kok bisa?
baca juga:kamu suka stresss? yuk simak 7 sikap yang mengurangi stres pada kelompok usia sekarang!
kekurangan asam lemak omega-3, yang banyak ditemukan pada ikan salmon, dapat memicu masalah mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati.
omega-3 sangat penting untuk kesehatan otak, berperan dalam meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan daya ingat.
fakta ini menggarisbawahi betapa pentingnya nutrisi dalam menjaga kesehatan mental kita.
makanan kaya nutrisi seperti jeruk, sayuran hijau, tuna, biji labu, dan salmon dapat membantu kita merasa lebih tenang, bahagia, dan fokus.
baca juga:3 rekomendasi wisata arum jeram di indonesia yang buat adrenalin mu bangkit, bisa buat hilangin stres lho
baca juga:kamu hobi nonton film horor? ternyata itu bisa bakar kalori dan menghilangkan stres lho
gaya hidup sehat yang mencakup nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, olahraga teratur, dan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Ekspres 26 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan

https://palpres.bacakoran.co/

Stres? Tenang, 5 Makanan Ini Bisa Bantu!