Tak Hanya Enak, 8 Makanan Ini Ternyata Bisa Bantu Cegah Demensia di Hari Tua!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Kamis , 24 Oct 2024 - 09:31

Beberapa makanan ini bisa membantu mencegah demensia saat sudah berusia tua--yt/Alzheimer Indonesia

KORANPALPRES.COM - Demensia di kemudian hari dapat dihindari atau dikurangi dengan menjalani pola hidup sehat, antara lain membatasi asupan makanan tinggi nutrisi dan membentuk kebiasaan tertentu.

Pencegahan pikun adalah subjek rumit yang melibatkan sejumlah variabel, seperti kesehatan umum dan keturunan.

Demensia dapat decegah, dengan mengosumsi makanan yang sehat dan menjaga pola makan, serta memperbanyak gizi supaya seimbang.

Nah berikut beberarapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi agar dapat mencegah dimensia.

1. Ikan Berlemak Sehat

Mengandung asam lemak omega3 yang terdapat di ikan berlemak, yang mana omega3 ini berdampak besar pada perkembangan otak kita.

Menurut sebuah penelitian tahun 2014, DHA diperlukan untuk pembelahan sel dan pengoperasian organ otak.

Dengan mengonsumsi ikan berlemak yang cukup sering dapat menjaga fungsi otak kita bahkan sekaligus dapat menurunkan risik dimensia.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau banyak mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi otak.

tak hanya enak, 8 makanan ini ternyata bisa bantu cegah demensia di hari tua!                            koranpalpres.com - demensia di kemudian hari dapat dihindari atau dikurangi dengan menjalani pola hidup sehat, antara lain membatasi asupan makanan tinggi nutrisi dan membentuk kebiasaan tertentu.
pencegahan pikun adalah subjek rumit yang melibatkan sejumlah variabel, seperti kesehatan umum dan keturunan.
demensia dapat decegah, dengan mengosumsi makanan yang sehat dan menjaga pola makan, serta memperbanyak gizi supaya seimbang.
nah berikut beberarapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi agar dapat mencegah dimensia.
baca juga:7 makanan yang baik untuk kesehatan tulang, bikin kuat meski di usia tua!
baca juga:stres? tenang, 5 makanan ini bisa bantu!
1. ikan berlemak sehat
mengandung asam lemak omega3 yang terdapat di ikan berlemak, yang mana omega3 ini berdampak besar pada perkembangan otak kita.
menurut sebuah penelitian tahun 2014, dha diperlukan untuk pembelahan sel dan pengoperasian organ otak.
dengan mengonsumsi ikan berlemak yang cukup sering dapat menjaga fungsi otak kita bahkan sekaligus dapat menurunkan risik dimensia.
baca juga:banyak wisatawan bilang, 10 negara ini makanannya paling tidak enak
baca juga:ada sambal khas indonesia, ini 7 makanan dengan rasa paling pedas di dunia!
2. sayuran berdaun hijau
sayuran berdaun hijau banyak mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi otak.
menurut sebuah penelitian pada tahun 2023, kadar homosistein yang lebih tinggi dikaitkan dengan kemungkinan lebih tinggi terjadinya gangguan kognitif di antara penyintas covid-19.
vitamin b dan folat, yang menurunkan kadar homosistein darah, juga banyak terdapat pada sayuran berdaun hijau.
baca juga:4 makanan pemicu kanker, serius jangan dimakan berlebihan
baca juga:beberapa makanan berikut bermanfaat buat penderita migrain
menurut penelitian, mengonsumsi sayuran berdaun hijau juga dapat menurunkan risiko penyakit alzheimer.
3. kacang – kacangan
lipid tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda keduanya terdapat dalam kacang-kacangan.
kacang mengandung antioksidan dan vitamin e, yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif.
baca juga:5 jenis makanan yang berpotensi mencegah pikun di usia lanjut!
baca juga: 10 makanan indonesia dengan rating terburuk 2024 versi taste atlas, lawar dan paniki termasuk
orang lanjut usia di tiongkok mengkonsumsi kacang- kacangan yang mana sebuah tudi tahun 2022 menumukan bahwa dengan mengkonsumsi banyak kacang – kacangan memiliki risiko kehilangan kongnitif yang lebih rendah.
mungkin karena di dalam kacang terdapat kombinasi antioksidan dan lemak baik sehingga kacang memiliki manfaat untuk kesehatan otak.
4. alpukat
di antara buah-buahan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal bermanfaat yang meningkatkan aliran darah dan fungsi kognitif adalah alpukat.
baca juga:makanan paling enak dimakan bareng sambal bawang, dijamin bikin setiap gigitanmu makin menggoda!
baca juga:konsumsi 5 makanan yang mengandung kalsium tinggi ini, agar tulang kuat sampai tua
sebuah studi tahun 2021 mengamati bagaimana alpukat memengaruhi kemampuan kognitif orang lanjut usia.
seseorang yang sering makan alpukat dapat memiliki kinerja lebih baik dibandingkan mereka yang tidak memakan alpukat.
5. kunyit
kurkumin, bahan aktif dengan kualitas anti-inflamasi dan antioksidan, ditemukan dalam kunyit.
baca juga:7 makanan yang baik untuk kesehatan tulang, bikin kuat meski di usia tua!
baca juga:7 makanan terenak di indonesia versi taste atlas ini sudah kamu coba semua belum?
sehingga kunti dapat melindungi sertta dapat meningkatkan fungsi otak dengan baik.
menurut penulis penelitian, kurkumin menunjukkan hasil yang menggembirakan dalam pengobatan dan terapi penyakit alzheimer.
6. biji – bijian
biji-bijian merupakan makanan dengan berbagai manfaat kesehatan, dan biji-bijian dapat membantu mencegah demensia.
baca juga:hati-hati bisa jadi botak! hindari 7 jenis makanan ini jika tak ingin rambut rontok, nomor 3 paling favorit
baca juga:posyandu di palembang bakal dapat anggaran makanan tambahan rp1.000.000 perbulan dari rdps
mengonsumsi makanan rendah kalori dan lemak secara teratur serta tinggi serat dan protein diperlukan untuk menjaga kejernihan mental.
para ahli merekomendasikan makan tiga porsi atau lebih biji-bijian per minggu. satu porsi sama dengan setengah gelas.
7. gandum utuh
gandum utuh memiliki beberapa manfaat kesehatan. gandum dapat mencegah penyakit dimensia jika kita sering mengkonsumsinya.
baca juga:awas! 6 jenis makanan ini bisa bikin cepat tua, hindari jika ingin awet muda
baca juga:jadi favorit warga konoha! ternyata jenis makanan ini bisa jadi penyebab usus buntu, enak tapi berbahaya
bagaimana dengan bagiannya? konsumsilah setidaknya tiga porsi setiap hari.
ukuran porsinya antara lain satu cangkir sereal gandum utuh 100% yang dipanaskan, dua cangkir sereal dalam gelas siap santap, satu potong roti gandum utuh 100%, dan satu cangkir spageti gandum utuh atau 100% gandum utuh.
8. beri
kerusakan otak dapat disebabkan oleh radikal bebas, namun dengan mengonsumsi buah beri dapat melindungi kerusakan otak, kerena buah beri mengandung antioksidan yang dapat melindung otak.
baca juga:catat! kata kepala bpom palembang, ini 4 langkah cerdas memilih dan memilah bahan makanan
baca juga:5 makanan yang kaya protein, ampuh buat turunkan berat badan
makanlah dua porsi seminggu untuk membantu mencegah alzheimer. setengah gelas (tanpa tambahan gula) adalah satu porsi.