Para Suami Wajib Tahu! 5 Nutrisi Ini Penting Bagi Ibu Hamil

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Jumat , 25 Oct 2024 - 10:20

Beberapa nutrisi yang sangat dibutuhkan ibu hamil untuk menjaga kesehatan janin--yt/Dunia Bunda

Bagi ibu yang sedang hamil harus memperbanyak mengonsumsi protein sebanyak 70 – 100 g setiap hari, tergantung pada berat dan tahap kehamilannya.

Ibu hamil juga harus rutin konsultasi ke dokter agar mengetahui apa saja yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

Berikut ini makanan yang mengandung banyak protein, seperti ikan, ayam, kacang – kacangan daging dan keju.

2. Karbohidrat

Tubuh menggunakan karbohidrat sebagai makronutrien dan sumber energi utama. Ibu yang mengonsumsi karbohidrat kompleks dan sedikit gula selama hamil dianggap sehat.

Namun ini dapat meningkatnya diabetes.

Karbohidrat kompleks lebih padat nutrisi, lebih sulit dicerna, dan mengandung lebih banyak serat dibandingkan karbohidrat sederhana.

Karbohidrat tersebut bisa kamu dapatkan dari kacang almond, kacang polong, sayuran hijau, serta roti gandum dan pasta.

Pisang, kentang, quinoa, beras merah, oat, serta biji-bijian seperti labu kuning dan biji chia merupakan contoh makanan tinggi karbohidrat yang juga baik untuk ibu hamil.

3. Serat

para suami wajib tahu! 5 nutrisi ini penting bagi ibu hamil                            koranpalpres.com - pertumbuhan dan perkembangan ibu hamil maupun janin sangat bergantung pada pola makan yang tepat.
nutrisi ini semakin diperlukan untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan ibu. ibu membutuhkan beragam nutrisi selama kehamilan.
ibu membutuhkan beragam nutrisi selama kehamilan.
memakan makanan yang sehat dan seimbang selama kehamilan akan meningkatkan kesehatan ibu hamil dan menyediakan segala nutrisi yang dibutuhkan janin.
baca juga:yuk mom lebih sehat! inilah olahraga yang aman untuk ibu hamil, bikin tubuh jadi bugar
baca juga:ingin tampil cantik tanpa noda hitam? ini 5 produk skincare terbaik yang aman untuk ibu hamil, bikin pangling!
sangat penting untuk menerima semua nutrisi yang dibutuhkan wanita hamil karena makanannya berfungsi sebagai sumber utama makanan bagi bayi.
inilah nutrisi yang boleh dan harus dikonsumsi ibu hamil.
1. protein
selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan protein agar pertumbuhan organ, jaringan dan otak janin sehat, protein juga dapat membuat perkembangan rahim dan payudara jadi sehat.
baca juga:simpel dan nyaman! rekomendasi baju kondangan untuk ibu hamil
baca juga:jangan salah pilih, daftar kandungan skincare ini aman buat ibu hamil
protein bahkan membantu aliran darah ibu hamil sehingga meningkatkan jumlah darah yang diterima janin.
setiap trimester, kebutuhan protein ibu hamil meningkat. penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil harus mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang disarankan secara umum.
bagi ibu yang sedang hamil harus memperbanyak mengonsumsi protein sebanyak 70 – 100 g setiap hari, tergantung pada berat dan tahap kehamilannya.
ibu hamil juga harus rutin konsultasi ke dokter agar mengetahui apa saja yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
baca juga:jangan asal! ini 9 skincare yang aman digunakan ibu hamil, atasi permasalahan kulit tanpa bahayakan baby
baca juga:6 rekomendasi parfum yang aman digunakan ibu hamil, yuk simak!
berikut ini makanan yang mengandung banyak protein, seperti ikan, ayam, kacang – kacangan daging dan keju.
2. karbohidrat 
tubuh menggunakan karbohidrat sebagai makronutrien dan sumber energi utama. ibu yang mengonsumsi karbohidrat kompleks dan sedikit gula selama hamil dianggap sehat.
namun ini dapat meningkatnya diabetes.
baca juga:5 manfaat kurma untuk ibu hamil, bisa memperlancar persalinan!
baca juga:7 menu makanan sahur praktis untuk ibu hamil, nomor 6 simpel banget!
karbohidrat kompleks lebih padat nutrisi, lebih sulit dicerna, dan mengandung lebih banyak serat dibandingkan karbohidrat sederhana.
karbohidrat tersebut bisa kamu dapatkan dari kacang almond, kacang polong, sayuran hijau, serta roti gandum dan pasta. 
pisang, kentang, quinoa, beras merah, oat, serta biji-bijian seperti labu kuning dan biji chia merupakan contoh makanan tinggi karbohidrat yang juga baik untuk ibu hamil.
3. serat
baca juga:manfaat manggis yang luar biasa, bagus untuk ibu hamil dan penderita diabetes!
baca juga:7 tanda janin lapar saat ibu hamil puasa, ketahui kodenya bunda!
makanan kaya serat cukup membantu selama kehamilan. serat mencegah diabetes gestasional dan membantu mengontrol gula darah.
selain itu, serat dapat membantu menghindari preeklamsia dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
sumber serat terbaik untuk ibu hamil antara lain roti gandum, tortilla, dan wafel sereal berbahan dasar gandum utuh dan oat nasi merah, quinoa, dan lentil sayuran hijau.
seperti brokoli dan kacang polong berbagai buah-buahan segar; pasta gandum; dan irisan kentang panggang dengan kulit.
baca juga:ketahui risiko dan tips aman berpuasa bagi ibu hamil muda
baca juga:bukan balita dan ibu hamil, pemdes lubuk lungkang lahat sasar siswa paud dan sd cegah stunting, ini buktinya
4. lemak
lipid yang sehat, terutama asam lemak esensial, membantu pembentukan otak dan mata. ada beberapa makanan yang berlemak di anjurkan untuk ibu hamil supaya dikonsumsi yaitu seperti almond, seafood, dan  juga buah alpukat.
5. kalsium
dengan 99 persen mineral ditemukan di tulang dan gigi dan kurang dari 1 persen di darah dan jaringan lunak lainnya, kalsium adalah mineral paling melimpah di tubuh.
baca juga:kumpulan doa ibu hamil, amalkan untuk kesehatan janin!
baca juga:demi apa? ternyata manfaat minyak zaitun baik untuk kesehatan ibu hamil! 
demi perkembangan janin, seorang ibu hamil di anjurka mengonsumsi kalsium, kalsium agar mempunyai manfaat bagi perkembangan tulang dan gigi janin.
ada beberapa saran makanan yang tinggi kalsium dapat di makan oleh ibu hamil yaitu sayuran hijau, salmon, tahu, susu, sarden, yogurt, jus jeruk dan keju.