Hempaskan Lemak! 5 Jenis Olahraga Kardio untuk Diet, Bikin Kecil Perut

Reporter: Gandi |

Editor: Gandi |

Senin , 28 Oct 2024 - 15:13

Ilustrasi - 5 Jenis Olahraga Kardio untuk berdiet bikin kecil perut hempaskan lemak-Youtube JeremyEthier-

Olahraga lompat tali merupakan salah satu metode kardio murah dan paling ampuh membakar lemak yang dapat dilakukan di rumah, di gym hingga tracveling.

Kalian cukup lompat tali hingga 20 menit dapat membakar sekitar 220 kali.

Banyak sekali variasi yang dapat dilakukan untuk pemula sampai yang berpengalaman, beberapa cara terbaik untuk menggunakan lompat tali sebagai olahraga kardio.

Gunakan lompat tali 10-30 detik dan istirahat selama 10 detik, lalu ulangi 10 kali atau sebanyak mungkin.

Gunakan lompat tali selama 30-60 detik dan langsung lakukan gerakan seperti jogging di tempat, jumping jacks, squats, atau pushups selama 30 detik. Ulangi proses ini sebanyak mungkin.

Kamu bisa meningkatkan intensitas olahraga ini dengan menaikkan waktu penggunaan lompat tali dan menambahkan variasi olahraga lainnya.

2. Jogging

Olahraga kardio jogging bisa kamu lakukan outdoor maupun indoor. Untuk kamu yang tidak ada akses space ruangan yang besar, olahraga ini bisa dilakukan di tempat.

Dibandingkan olahraga lari, jogging menggunakan lebih sedikit tekanan di bagian sendi sehingga lebih cocok untuk kamu yang sering bermasalah di bagian lutut. Olahraga jogging juga cocok untuk para pemula karena gerakannya yang natural dan mudah dilakukan.

Rata-rata orang membakar 110 kalori setiap 1 kilometer (km). Kamu bisa mulai dengan jogging 15 menit di pagi hari dan tingkatkan intensitas hari demi hari.

hempaskan lemak! 5 jenis olahraga kardio untuk diet, bikin kecil perut                            5 jenis olahraga kardio hempaskan lemak bikin kecil perut
koranpalpres.com- umumnya kalau diet bisa mengonsumsi makanan sehat, akan tetapi tidak kunjung berat badan tak kunjunung turun, ada baiknya untuk mengombinasikan pola makan yang sehat dengan olahraga bisa menjadi pilihan tetap.
ragam jenis olahraga yang dapat kalian pilih, salah satunya sangat ampuh dalam membakar lemak yaitu olahraga kardio.
tidak hanya efektif, aktivitas fisik ini lebih memudahkan dilakukan di rumah maupun tempat gym dengan berbagai macam-macam variasi supaya kalian tidak cepat bosan.
olahraga kardio yakni olahraga yang menaikan detak jantung pernapasan, jenis olahraga ini dikenal juga sebagai olahraga aerobik karena sering memerlukan banyak oksigen dan otot besar dalam melakukan aktivitas fisik tersebut.
baca juga:6 tanda yang menunjukkan kekurangan vitamin a, waspadai tubuhmu!
baca juga:5 buah yang baik dan sehat untuk kesehatan jantung, apa saja?
pada umumnya orang sering mengira aktivitas seperti lari, bersepeda, hiking adalah contoh jenis olahraga kardio, akan tetapi banyak sekali pilihan lain yang lebih efektif.
manfaat utama kardio dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalian bisa lebih banyak untuk membakar kalori maupun lemak.
nah, jika olahraga kardio kalian bisa mengecilkan perut, paha maupun menurunkan berat badan secara keseluruhan.
hasilnya akan tampak maksimal kalian harus menjaga pola hidup yang sehat seperti tidur cukup hingga mengongsumsi makan bergizi.
baca juga:terlihat sepele tapi barang-barang ini bisa jadi sarang kuman dan kotoran, harus rutin diganti
baca juga:7 aktivitas sederhana yang mendatangkan energi positif bagi diri sendiri!
berikut ini 7 jenis olahraga kardio untuk diet, bikin kecil perut dan hempaskan lemak!
1. lompat tali
olahraga lompat tali merupakan salah satu metode kardio murah dan paling ampuh membakar lemak yang dapat dilakukan di rumah, di gym hingga tracveling.
kalian cukup lompat tali hingga 20 menit dapat membakar sekitar 220 kali.
baca juga:ngobrolin samsung a15 5g, si hp keren yang bikin heboh di pasaran, dijamin bikin kamu makin kece
baca juga:ditongkrongi dansatgas tmmd ke-122 kodim lahat, sasaran fisik akses jalan lembur, ini buktinya
banyak sekali variasi yang dapat dilakukan untuk pemula sampai yang berpengalaman, beberapa cara terbaik untuk menggunakan lompat tali sebagai olahraga kardio.
gunakan lompat tali 10-30 detik dan istirahat selama 10 detik, lalu ulangi 10 kali atau sebanyak mungkin.
gunakan lompat tali selama 30-60 detik dan langsung lakukan gerakan seperti jogging di tempat, jumping jacks, squats, atau pushups selama 30 detik. ulangi proses ini sebanyak mungkin.
kamu bisa meningkatkan intensitas olahraga ini dengan menaikkan waktu penggunaan lompat tali dan menambahkan variasi olahraga lainnya.
baca juga:10 street food legendaris di singapura versi taste atlas, wajib dicoba saat traveling
baca juga:perut buncit? 5 teh ini ampuh untuk hempaskan lemak, cobain deh!
2. jogging
olahraga kardio jogging bisa kamu lakukan outdoor maupun indoor. untuk kamu yang tidak ada akses space ruangan yang besar, olahraga ini bisa dilakukan di tempat.
dibandingkan olahraga lari, jogging menggunakan lebih sedikit tekanan di bagian sendi sehingga lebih cocok untuk kamu yang sering bermasalah di bagian lutut. olahraga jogging juga cocok untuk para pemula karena gerakannya yang natural dan mudah dilakukan.
rata-rata orang membakar 110 kalori setiap 1 kilometer (km). kamu bisa mulai dengan jogging 15 menit di pagi hari dan tingkatkan intensitas hari demi hari.
baca juga:5 pilihan makanan penderita diabetes yang aman, apa saja?
baca juga:jarang disadari, ini 7 tanda tubuh kamu terlalu banyak makan gula
3. olahraga tangga
ingin mengecilkan perut dan mengencangkan lemak di paha? naik turun tangga merupakan salah satu olahraga paling efektif lho! tidak heran kalau, kalian kehabisan nafas setelah naik tangga karena tubuh kita menggunakan energi yang cukup banyak untuk melakukan aktivitas sederhana ini.
selain itu, otot kaki kita juga bekerja keras sehingga bagian paha ke bawah bisa terasa lebih kencang. namun, bagi kamu yang ada masalah lutut, sebaiknya menghindar dari olahraga tangga.
kalian bisa menggunakan tangga sebagai pengganti lift atau eskalator di mall untuk membakar ekstra kalori.
baca juga:5 tips untuk memilih sunscreen efektif melindungi kulit dari radiasi uv!
baca juga:7 aktivitas sederhana yang mendatangkan energi positif bagi diri sendiri!
4. zumba
pastinya kalian pernah dengar olahraga zumba? zumba merupakan olahraga kardiovaskular paling populer untuk para wanita maupun pria segala usia karena konsepnya yang asik untuk diikuti.
biasanya olahraga ini berlangsung selama 60 sampai 90 menit dan sanggup membakar sekitar 400 kalori . walaupun lama, dijamin waktu akan terasa sangat cepat dengan olahraga zumba!
bagi kamu yang tidak jago dance, jangan khawatir karena zumba mudah diikuti oleh semua orang. kalian bisa melakukan olahraga ini di rumah dengan mencari video zumba di youtube. banyak gym yang juga menawarkan kelas zumba gratis untuk para anggotanya.
baca juga:ngobrolin samsung a15 5g, si hp keren yang bikin heboh di pasaran, dijamin bikin kamu makin kece
baca juga:makin cantik dan bikin subur, 7 manfaat biji selasih untuk kesehatan, bisa dicoba
kalian bisa gunakan sepatu olahraga untuk cross-training atau sepatu aerobic agar gerakan lebih mudah dilakukan.
5. hiit
hiit (high intensity interval training) merupakan jenis olahraga kardio terbaru dan paling efektif membakar lemak. olahraga hiit menggunakan intensitas yang tinggi sehingga membutuhkan durasi lebih singkat dibandingkan olahraga tradisional lainnya.
hiit yang dilakukan dengan benar dapat memaksimalkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh selama 24 jam.
baca juga:7 keunggulan xiaomi redmi watch 3 active, smartwatch tangguh dan terjangkau!
baca juga:cuan abis brosist! inilah 5 shio yang selalu bawa rezeki hari ini, 28 oktober 2024, saatnya makan enak guys!
biasa setiap gerakan dilakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik setelah setiap gerakan, lalu diulangi hingga total waktu 20 menit. tentunya kalian bisa mengubah waktu sesuai dengan batas kemampuan sendiri.
kamu bisa mencari banyak inspirasi hiit di media sosial atau youtube. jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera ya!