8 Rekomendasi Makanan Kaya Protein dan Rendah Kalori, Cocok Buat Diet

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 30 Oct 2024 - 14:41

Deretan rekomendasi makanan yang cocok buat diet karena kaya protein dan rendah kalori--yt/ Dozus Cook

Selain memiliki kandungan protein yang tinggi, dada kalkun juga merupakan sumber selenium, niasin, dan vitamin B yang baik.

Niasin dan vitamin B berperan penting dalam metabolisme energi. Sementara itu, selenium melindungi sel-sel tubuh dari bahaya dengan bertindak sebagai antioksidan.

Satu porsi 85 gram dada kalkun mengandung 26 gram protein dan 125 kalori.

3. Udang

Selain tinggi protein, udang juga merupakan sumber astaxanthin yang baik, yaitu antioksidan yang memiliki sifat anti inflamasi.

Selain itu, National Institutes of Health menyatakan bahwa selenium yang juga terkandung dalam udang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Terdapat 132 kalori dan 25 gram protein dalam 145 gram udang.

4. Tahu

Selain menjadi sumber protein hewani, tahu juga meningkatkan asupan serat, kalsium, zat besi, dan asam amino.

Sarah Schlichter, ahli gizi dari Bucket List Tummy, mengatakan hal ini.

8 rekomendasi makanan kaya protein dan rendah kalori, cocok buat diet                            koranpalpres.com - faktanya, protein adalah bahan penting untuk kehidupan kita sehari-hari. 
karena protein membantu kita merasa kenyang, menjaga massa otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga berat badan tetap terkendali. 
oleh karena itu, diet rendah kalori dan tinggi protein sering kali disarankan untuk mengontrol konsumsi energi dengan baik.
suatu makanan harus memiliki kurang dari 180 kalori dan setidaknya 6 gram protein per porsi agar dianggap tinggi protein dan rendah kalori.
baca juga:5 makanan yang kaya protein, ampuh buat turunkan berat badan
baca juga:5 cara konsumsi ikan dengan aman agar protein dan nutrisi terserap maksimal, yuk dicoba!
apakah kamu tertarik dengan makanan yang rendah kalori dan tinggi protein? daftar makanannya adalah sebagai berikut:
1. dada ayam
sering diketahui bahwa dada ayam merupakan makanan rendah kalori dan tinggi protein.
dada ayam menawarkan asupan protein yang signifikan tanpa menambah banyak kalori, baik dipanggang, ditumis, atau diolah.
baca juga:13 pilihan sumber makanan kaya protein dan manfaatnya, kuy disimak!
baca juga:benarkah bagian potongan dada daging ayam yang paling tinggi protein? temukan jawabannya di sini 
ia memiliki 120 kalori dan 26 gram protein setiap porsi 112 gram.
2. dada kalkun
selain memiliki kandungan protein yang tinggi, dada kalkun juga merupakan sumber selenium, niasin, dan vitamin b yang baik. 
niasin dan vitamin b berperan penting dalam metabolisme energi. sementara itu, selenium melindungi sel-sel tubuh dari bahaya dengan bertindak sebagai antioksidan.
baca juga:5 pilihan makanan penderita diabetes yang aman, apa saja?
baca juga:tak hanya enak, 8 makanan ini ternyata bisa bantu cegah demensia di hari tua!
satu porsi 85 gram dada kalkun mengandung 26 gram protein dan 125 kalori.
3. udang
selain tinggi protein, udang juga merupakan sumber astaxanthin yang baik, yaitu antioksidan yang memiliki sifat anti inflamasi. 
selain itu, national institutes of health menyatakan bahwa selenium yang juga terkandung dalam udang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari stres oksidatif.
baca juga:stres? tenang, 5 makanan ini bisa bantu!
baca juga:banyak wisatawan bilang, 10 negara ini makanannya paling tidak enak
terdapat 132 kalori dan 25 gram protein dalam 145 gram udang.
4. tahu
selain menjadi sumber protein hewani, tahu juga meningkatkan asupan serat, kalsium, zat besi, dan asam amino.
sarah schlichter, ahli gizi dari bucket list tummy, mengatakan hal ini. 
baca juga:ada sambal khas indonesia, ini 7 makanan dengan rasa paling pedas di dunia!
baca juga:4 makanan pemicu kanker, serius jangan dimakan berlebihan
oleh karena itu, tahu adalah pilihan yang bagus untuk wanita cantik vegetarian yang ingin bereksperimen dengan pola makan tinggi protein. terdapat 181 kalori dan 22 gram protein dalam 126 gram tahu.
5. paha ayam tanpa kulit
paha ayam tanpa kulit adalah daging berwarna gelap berprotein tinggi yang memiliki lebih banyak zat besi daripada daging putih, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal foods. 
daging berwarna putih terdapat pada bagian dada ayam, sedangkan daging berwarna gelap terdapat pada bagian paha.
baca juga:beberapa makanan berikut bermanfaat buat penderita migrain
baca juga:5 jenis makanan yang berpotensi mencegah pikun di usia lanjut!
terdapat 21 gram protein dan 150 kalori dalam paha ayam tanpa kulit (85 gram).
6. tuna kaleng
salah satu protein yang sering ditambahkan ke makanan diet, termasuk salad dan sandwich, adalah tuna kaleng. 
selain itu, tuna kalengan merupakan makanan yang bermanfaat untuk memperoleh omega-3 dan protein.
baca juga:hindari mengonsumsi 3 makanan ini bersamaan dengan mi instan
baca juga: 10 makanan indonesia dengan rating terburuk 2024 versi taste atlas, lawar dan paniki termasuk
terdapat 20 gram protein dan 122 kalori dalam 85 gram ikan tuna kalengan.
7. salmon
salmon merupakan ikan tinggi protein dan omega-3 yang memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, antara lain menjaga kesehatan jantung, menurunkan peradangan, dan meningkatkan fungsi otak. 
vitamin b, vitamin d, dan selenium juga banyak terdapat pada ikan salmon. terdapat 17 gram protein dan 177 kalori dalam 85 gram ikan salmon.
baca juga:makanan paling enak dimakan bareng sambal bawang, dijamin bikin setiap gigitanmu makin menggoda!
baca juga:konsumsi 5 makanan yang mengandung kalsium tinggi ini, agar tulang kuat sampai tua
8. tempe
mirip dengan tahu, tempe merupakan produk olahan berprotein tinggi yang terbuat dari kedelai yang difermentasi. 
selain itu, tempe mengandung probiotik yang dapat meningkatkan performa atletik, menurut artikel tahun 2023 di jurnal nutrients. cukup menyehatkan, bukan?