Kolesterol Naik? Atasi dengan Mengonsumsi 7 Jenis Buah Bergizi Ini

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Sabtu , 02 Nov 2024 - 10:28

Jenis buah-buahan yang ampuh menurunkan kolesterol jahat yang sedang naik--Freepik

Jambu biji kaya akan serat larut dan potasium. Untuk meningkatkan kesehatan jantung, kedua elemen ini membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah.

3. Buah Beri

Buah beri yang mengandung blueberry, raspberry, stroberi, dan buah sejenisnya efektif menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Hal ini disebabkan oleh kandungan serat pektin yang tinggi pada buah beri, yang membantu usus kecil mengikat kolesterol ekstra.

Buah beri dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL (low-density lipoprotein) bila dikonsumsi langsung, dalam bentuk ekstrak, atau jus, menurut sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.

4. Pepaya

Buah asli yang mudah didapat ini memiliki kemampuan mengatur kadar kolesterol tubuh.

Banyak unsur, termasuk likopen, vitamin A, C, dan E, serta antioksidan, terdapat dalam buah jeruk ini.

Antioksidan pepaya bekerja dengan enzim paraoxonase untuk menghentikan kolesterol menumpuk di arteri darah. Hal ini menurunkan kemungkinan aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri.

5. Jeruk Nipis

kolesterol naik? atasi dengan mengonsumsi 7 jenis buah bergizi ini                            koranpalpres.com - sejumlah gangguan berbahaya dapat lebih mungkin terjadi karena kadar kolesterol yang tinggi. 
hal ini penting untuk ditanggapi dengan serius karena selain menimbulkan rasa tidak nyaman, kolesterol tinggi juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sejumlah kondisi berbahaya, termasuk diabetes, penyakit jantung, hipertensi, dan bahkan stroke. 
namun, kamu tidak perlu terlalu khawatir. banyak jenis buah-buahan yang memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
buah-buahan ini berpotensi menurunkan kolesterol yang dapat kamu konsumsi.
baca juga:waspadai! 10 tanda-tanda kolesterol tinggi yang sering kamu abaikan, apa saja?
baca juga:6 kebiasaan bisa meningkatkan kolesterol tanpa kamu sadar, berikut cara mengatasinya
1. apel
salah satu dari banyak manfaat apel bagi kesehatan adalah kemampuannya menurunkan kadar high-density lipoprotein (ldl) dalam tubuh. 
ini karena apel mengandung beta-glukan yang membantu mengontrol kadar kolesterol darah. 
selain itu, serat larut dalam apel sangat penting untuk mengurangi kolesterol dan menghindari pengerasan arteri. 
baca juga:aman dikonsumsi! 5 obat kolesterol alami lebih efektif, bisa dicoba
baca juga:5 olahraga ini efektif menurunkan kolesterol dan membakar lemak jika dilakukan dengan rutin
oleh karena itu, apel dapat dikatakan sebagai makanan sehat untuk menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
2. jambu biji
jambu biji kaya akan serat larut dan potasium. untuk meningkatkan kesehatan jantung, kedua elemen ini membantu meningkatkan kolesterol baik (hdl) dan menurunkan kolesterol jahat (ldl) dan tekanan darah.
3. buah beri
baca juga:7 tanda kolesterol tinggi yang sering diabaikan, apakah kamu mengalaminya? 
baca juga:jalan kaki bisa turunkan kolesterol, benarkah?
buah beri yang mengandung blueberry, raspberry, stroberi, dan buah sejenisnya efektif menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. 
hal ini disebabkan oleh kandungan serat pektin yang tinggi pada buah beri, yang membantu usus kecil mengikat kolesterol ekstra. 
buah beri dapat menurunkan kadar kolesterol total dan ldl (low-density lipoprotein) bila dikonsumsi langsung, dalam bentuk ekstrak, atau jus, menurut sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal nutrients.
4. pepaya
baca juga:kenali ciri-ciri wajah dan mata penderita kolesterol tinggi 
baca juga:9 tanda awal kolesterol tinggi, dari berat badan naik hingga nyeri dada!
buah asli yang mudah didapat ini memiliki kemampuan mengatur kadar kolesterol tubuh. 
banyak unsur, termasuk likopen, vitamin a, c, dan e, serta antioksidan, terdapat dalam buah jeruk ini. 
antioksidan pepaya bekerja dengan enzim paraoxonase untuk menghentikan kolesterol menumpuk di arteri darah. hal ini menurunkan kemungkinan aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri.
5. jeruk nipis
baca juga: 7 cara menurunkan kolesterol tinggi setelah konsumsi daging kurban
baca juga:7 minuman penurun kolesterol berbahan alami, enak dan mudah dibuat!
seperti buah jeruk lainnya, jeruk nipis memiliki kandungan flavonoid yang tinggi sehingga membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl). 
sebelum diminum, iris tipis jeruk nipis, rendam dengan air hangat, lalu tambahkan madu untuk mengurangi rasa asam.
minumlah dua kali sehari, pada pagi dan malam hari, untuk mendapatkan efek terbaik.
6. tomat
baca juga:8 buah yang bisa atasi kolesterol naik setelah makan daging berlebihan
baca juga:5 resep minuman segar turunkan kolesterol saat puasa, cocok buat buka puasa
tomat dapat menurunkan kadar kolesterol berbahaya dalam tubuh, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal maturitas. 
diklaim bahwa olahan tomat menurunkan kolesterol hampir sama efektifnya dengan obat-obatan seperti statin. 
karena tomat mengandung likopen, vitamin b, dan potasium, maka tomat baik dalam menurunkan kolesterol. 
lycopene adalah antioksidan yang menurunkan risiko stres dan serangan jantung. kalium dan vitamin b, sementara itu, membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.
baca juga:menurunkan kolesterol dan gula darah! ini cara membuat rebusan mengkudu
baca juga:cocok untuk takjil buka puasa ramadan 2024! 5 resep salad buah rendah kolesterol
7. semangka
semangka, seperti tomat, mengandung banyak likopen, yang membuat dagingnya berwarna merah. 
selain itu, kandungan serat yang tinggi pada semangka membantu menurunkan penyerapan kolesterol oleh tubuh.