6 Makanan Kaya Serat dan Protein, Bantu Kamu Merasa Kenyang Lebih Lama!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Sabtu , 02 Nov 2024 - 13:24

Daftar makanan yang kaya serat dan protein sehingga membantu kamu merasa kenyang lebih lama--Freepik

6. Telur Ayam

Selain vitamin, mineral, dan antioksidan karotenoid, telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat menjadi makanan mengenyangkan.

Sekitar 6 gram protein, yang mencakup sembilan asam amino esensial, dapat ditemukan dalam telur ayam.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak telur dapat meningkatkan rasa kenyang dan secara drastis mengurangi asupan makanan jangka pendek.

Menurut sebuah penelitian, makan telur untuk sarapan menurunkan asupan energi, menghambat respon ghrelin, dan menurunkan varians insulin dan glukosa plasma.

Untuk lebih meningkatkan asupan sayuran harian dan rasa kenyang, cobalah memasukkan sayuran ke dalam telur dadar Anda.

6 makanan kaya serat dan protein, bantu kamu merasa kenyang lebih lama!                            koranpalpres.com - ini daftar makanan yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama. 
bahkan setelah makan, rasa lapar yang terus-menerus dapat mengindikasikan adanya masalah medis.
menjaga stamina dan menjalankan tugas sehari-hari membutuhkan konsumsi makanan yang membuat kamu kenyang lebih lama.
ketika tubuh merasa kenyang lebih lama setelah makan atau minum, maka dikatakan kenyang lebih lama.
baca juga:8 kombinasi makanan yang menjamin penyerapan nutrisi optimal!
baca juga:awas, 5 makanan ini pantang dikonsumsi bersama udang
hal ini terjadi karena terdapat cukup nutrisi dalam makanan atau minuman untuk memenuhi kebutuhan tubuh, terutama energi dan nutrisi.
nah simak daftar makanan yang buat kamu merasa kenyang lebih lama berikut ini.
1. biji-bijian asli
pilihan gandum utuh termasuk pasta gandum utuh, roti gandum utuh, dan nasi merah.
baca juga:ada 5 makanan yang harus dihindari ketika sarapan di hotel
baca juga:8 rekomendasi makanan kaya protein dan rendah kalori, cocok buat diet
item diet ini dapat membantu kamu menjaga berat badan yang sehat dan membantu anda mengontrol berat badan.
kandungan biji-bijian, termasuk serat, mineral, dan komponen tumbuhan, sangat penting untuk metabolisme. 
kamu dapat meningkatkan sensasi kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang kamu makan sekaligus.
selain lebih sehat secara keseluruhan, biji-bijian utuh lebih mungkin membantu menjaga berat badan yang sehat dibandingkan biji-bijian olahan.
baca juga:5 pilihan makanan penderita diabetes yang aman, apa saja?
baca juga:tak hanya enak, 8 makanan ini ternyata bisa bantu cegah demensia di hari tua!
2. alpukat
karena tinggi nutrisi, alpukat adalah cara yang baik untuk melawan rasa lapar yang terus-menerus. buah ini juga merupakan sumber serat dan lipid yang menyehatkan jantung.
lemak baik dalam alpukat juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama dengan meningkatkan tingkat energi kamu.
3. oatmeal
baca juga:stres? tenang, 5 makanan ini bisa bantu!
baca juga:banyak wisatawan bilang, 10 negara ini makanannya paling tidak enak
selain menjadi sumber serat larut yang baik, yang dapat menyerap air dan membuat anda merasa kenyang, oat juga relatif rendah kalori.
selain itu, oatmeal dapat menunda pengosongan perut dan membantu pelepasan hormon kenyang. 
untuk mencegah terlalu banyak tambahan gula, mulailah mencoba memilih jenis oat tawar tanpa rasa.
untuk meningkatkan nilai gizi oatmeal dan membuatnya lebih mengenyangkan, anda bisa menambahkan kacang-kacangan atau buah beri.
baca juga:ada sambal khas indonesia, ini 7 makanan dengan rasa paling pedas di dunia!
baca juga:4 makanan pemicu kanker, serius jangan dimakan berlebihan
4. ikan air laut
sumber protein tanpa lemak, bergizi, dan memuaskan yang membantu nafsu makan tetap adalah ikan.
setidaknya dua porsi ikan per minggu, terutama ikan berlemak tinggi, disarankan oleh studi american heart association dan dietary guidelines 2015–2020.
ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa selain protein yang dapat diakses.
baca juga:beberapa makanan berikut bermanfaat buat penderita migrain
baca juga:5 jenis makanan yang berpotensi mencegah pikun di usia lanjut!
lemak baik ini sangat baik untuk menurunkan peradangan pada tubuh dan melindungi jantung.
5. kacang
kacang adalah pilihan camilan luar biasa yang akan membantu anda merasa kenyang lebih lama. 
protein, serat, dan lemak baik adalah tiga penambah rasa kenyang yang banyak terdapat pada kacang-kacangan. 
baca juga:hindari mengonsumsi 3 makanan ini bersamaan dengan mi instan
baca juga: 10 makanan indonesia dengan rating terburuk 2024 versi taste atlas, lawar dan paniki termasuk
memang benar, sebuah penelitian menemukan bahwa kacang campur menjaga kadar glukosa darah dan insulin tetap stabil sekaligus meningkatkan rasa kenyang pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
antioksidan, vitamin, dan mineral yang ditemukan dalam makanan ini juga berkontribusi terhadap kesehatan umum yang lebih baik.
6. telur ayam
selain vitamin, mineral, dan antioksidan karotenoid, telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat menjadi makanan mengenyangkan. 
baca juga:makanan paling enak dimakan bareng sambal bawang, dijamin bikin setiap gigitanmu makin menggoda!
baca juga:konsumsi 5 makanan yang mengandung kalsium tinggi ini, agar tulang kuat sampai tua
sekitar 6 gram protein, yang mencakup sembilan asam amino esensial, dapat ditemukan dalam telur ayam.
faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak telur dapat meningkatkan rasa kenyang dan secara drastis mengurangi asupan makanan jangka pendek.
menurut sebuah penelitian, makan telur untuk sarapan menurunkan asupan energi, menghambat respon ghrelin, dan menurunkan varians insulin dan glukosa plasma.
untuk lebih meningkatkan asupan sayuran harian dan rasa kenyang, cobalah memasukkan sayuran ke dalam telur dadar anda.