Hasil Studi: Jalan Lebih Cepat Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2 dan Mengontrol Gula Darah

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Senin , 04 Nov 2024 - 20:08

Hasil studi: Jalan lebih cepat turunkan risiko diabetes tipe 2 dan mengontrol gula darah.-Pexels.com/Keira Burton-

Cara Meningkatkan Kecepatan Berjalan

Boudreaux merekomendasikan beberapa tip berikut ini untuk meningkatkan kecepatan berjalan.

• Pastikan kamu menggunakan sepatu yang pas karena sepatu lama atau sepatu dengan ukuran yang tidak tepat dapat mengakibatkan cedera pada kaki.

• Pertahankan postur tubuh yang baik dengan menjaga bahu tetap lurus, punggung tegak, dan dada terangkat dengan pandangan ke depan. Ingatlah untuk menekuk lengan hingga 90 derajat.

• Berjalan sambil fokus untuk mengambil lebih banyak langkah dengan panjang langkah yang lebih pendek.

hasil studi: jalan lebih cepat turunkan risiko diabetes tipe 2 dan mengontrol gula darah                            koranpalpres.com – berjalan kaki memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan kardiovaskular hingga keseimbangan.
berdasarkan penelitian terbaru, jalan lebih cepat ternyata bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2.
serta efektif dalam mengontrol gula darah.
hal tersebut berdasarkan penelitian yang diterbitkan di british journal of sport medicine pada 2023. 
baca juga:amankah labu kuning bagi penderita diabetes? simak penjelasan ini
baca juga:tanda-tanda diabetes yang tampak di wajah, apa saja?
para peneliti menganalisis data dari 508.121 orang dewasa dari amerika serikat (as), jepang, dan inggris antara tahun 1999 dan 2022.
dikutip dari health, penelitian ini menemukan bahwa risiko diabetes tipe 2 menurun ketika orang-orang berjalan lebih cepat dengan kecepatan 4 kilometer atau lebih per jam. 
semakin cepat mereka berjalan di atas kecepatan 4 km/jam, semakin rendah risiko terkena diabetes tipe 2.
untuk setiap peningkatan kecepatan per 1km, terdapat penurunan risiko sebesar 9 persen penurunan risiko diabetes.
baca juga:5 pilihan makanan penderita diabetes yang aman, apa saja?
baca juga:hasil studi: olahraga 30 menit efektif menurunkan risiko diabetes tipe 2
peserta yang berjalan dengan kecepatan 2-3 mil (atau 3-5 kilometer) per jam dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 15 persen, terlepas dari berapa lama mereka berjalan kaki.
selain itu, peserta yang berjalan lebih cepat, dengan kecepatan 3-4 mil/jam atau 5-6 km/jam, memiliki 24 persen penurunan risiko diabetes tipe 2 dibandingkan dengan yang berjalan lebih lambat.
alasan utama berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko diabetes adalah karena insulin, hormon dalam tubuh yang mengatur gula darah dapat bekerja lebih baik.
insulin merupakan aspek penting dalam mengelola kadar gula darah.
baca juga: 10 resep bahan alami minuman penurun gula darah, penderita diabetes bisa mencobanya 
oleh karena itu, para pakar kesehatan menyarankan untuk rutin melakukan aktivitas fisik paling tidak dalam intensitas sedang selama 150 menit per minggu.
tetap bergerak aktif akan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat menggunakan glukosa (jenis gula) darah secara lebih efektif. 
hal ini pada akhirnya akan menurunkan kadar gula darah, karena insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah. 
jika sensitivitas insulin meningkat, maka akan menurun resistensi insulin, yang merupakan faktor utama diabetes tipe 2. 
penting untuk dicatat, meskipun penelitian ini menyoroti manfaat jalan kaki lebih cepat, kamu perlu melakukan aktivitas fisik rutin dengan durasi yang meningkat secara bertahap. 
selain itu, kamu harus menjaga pola makan bergizi seimbang dan gaya hidup sehat lainnya yang berguna untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2.
menurut benjamin boudreaux, phd, seorang ahli dari columbia university's center for behavioral cardiovascular health, meningkatkan intensitas aktivitas fisik seperti berjalan lebih cepat dapat membantu insulin berfungsi lebih baik dengan menyerap gula darah di otot, bukan di aliran darah, dilansir dari health pada senin, 4 november 2024. 
boudreaux menjelaskan bahwa penderita diabetes tipe 1 atau tipe 2 memiliki regulasi insulin yang buruk sehingga gula darahnya tidak dapat diserap dari aliran darah.
ketika seseorang berolahraga dan meningkatkan intensitas aktivitas fisik, regulasi insulin bisa membaik dan gula darah dapat diserap dari aliran darah.
selain itu, kecepatan seseorang dalam berjalan juga dapat menjadi indikator kebugaran dan kesehatan tubuhnya.
kecepatan berjalan dapat mengindikasikan banyak hal di luar seberapa bugar seseorang dan hal ini harus dipertimbangkan sebagai kondisi kesehatan tubuh.
sebagai contoh, kecepatan berjalan dapat memengaruhi kesehatan jantung, harapan hidup, kemampuan untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari, fungsi kognitif, dan bahkan status disabilitas.
 
cara meningkatkan kecepatan berjalan
boudreaux merekomendasikan beberapa tip berikut ini untuk meningkatkan kecepatan berjalan.
• pastikan kamu menggunakan sepatu yang pas karena sepatu lama atau sepatu dengan ukuran yang tidak tepat dapat mengakibatkan cedera pada kaki.
• pertahankan postur tubuh yang baik dengan menjaga bahu tetap lurus, punggung tegak, dan dada terangkat dengan pandangan ke depan. ingatlah untuk menekuk lengan hingga 90 derajat.
• berjalan sambil fokus untuk mengambil lebih banyak langkah dengan panjang langkah yang lebih pendek.