5 Makanan Ini Penting untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat, Cobain Deh!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Kamis , 07 Nov 2024 - 15:07

Daftar makanan yang sangat penting dan ampuh dalam menurunkan kolesterol jahat.--Freepik

Menurut penelitian, mengonsumsi 25 gram protein kedelai setiap hari dapat menurunkan LDL sebesar 5–6%.

Selain itu, dampaknya lebih mudah dirasakan. Namun, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup tanpa berlebihan.

4. Ikan berlemak

Tubuh membutuhkan ikan sebagai sumber protein. Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dapat dicapai dengan mengonsumsi ikan dua atau tiga kali setiap minggu.

Hal ini dimungkinkan karena asam lemak omega-3 dari ikan mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mampu menggantikan daging yang termasuk lemak jenuh.

Tubuh membutuhkan omega-3 untuk menurunkan trigliserida darah. Selain itu, kandungan omega-3 dapat membantu melindungi jantung Anda. Alhasil, detak jantungnya bisa tetap teratur.

5. Sayuran hijau

Makanan berbahan nabati hijau juga dapat membantu penurunan kolesterol berbahaya (LDL) dalam tubuh.

Kamu bisa makan kangkung, bayam, dan sayuran lainnya. Karena kandungan antioksidannya yang tinggi, sayuran hijau mampu menurunkan kolesterol berbahaya (LDL).

Konsentrasi antioksidannya memiliki kemampuan mengikat asam empedu yang dihasilkan oleh kolesterol.

5 makanan ini penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, cobain deh!                            koranpalpres.com - tubuh memproduksi kolesterol, sejenis lemak yang juga terdapat dalam makanan yang berasal dari hewan. 
secara umum, ada dua jenis kolesterol: kolesterol jahat (ldl) dan kolesterol baik (hdl). menjaga kesehatan jantung kita memerlukan pemahaman tentang perbedaan-perbedaan ini. 
hdl, atau kolesterol baik, sangat penting dalam mencegah penyempitan pembuluh darah akibat penumpukan lemak. 
namun penyempitan tersebut sebenarnya bisa disebabkan oleh kolesterol jahat (ldl) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
baca juga:rahasia sehat dari kunyit hingga jahe, 5 obat tradisional yang ampuh menurunkan kolesterol!
baca juga:kolesterol naik? atasi dengan mengonsumsi 7 jenis buah bergizi ini
menjaga keseimbangan antara kolesterol ldl dan hdl sangat penting karena ketika kadar ldl lebih tinggi dari hdl, kemungkinan besar terbentuknya plak di pembuluh darah lebih besar. 
kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan penurun kadar kolesterol jahat untuk menjaga kadar kolesterol baik.
1. gandum
kamu bisa mengonsumsi makanan seperti gandum atau sereal untuk membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl). 
baca juga:waspadai! 10 tanda-tanda kolesterol tinggi yang sering kamu abaikan, apa saja?
baca juga:6 kebiasaan bisa meningkatkan kolesterol tanpa kamu sadar, berikut cara mengatasinya
ada banyak serat dalam gandum. satu hingga dua gram serat larut diberikan ke tubuh saat anda mengonsumsi oat. 
kamu bisa menambahkan stroberi atau pisang ke dalam larutan oat untuk menambah jumlah serat. 
sesuai anjuran diet, sebaiknya konsumsi 20 hingga 35 gram serat setiap hari agar kadar kolesterol jahat tidak meningkat. 
kamu telah memberi tubuh kamu serat yang dibutuhkan jika anda memberinya makan gandum.
baca juga:aman dikonsumsi! 5 obat kolesterol alami lebih efektif, bisa dicoba
baca juga:5 olahraga ini efektif menurunkan kolesterol dan membakar lemak jika dilakukan dengan rutin
2. kacang-kacangan
kacang-kacangan merupakan sumber serat larut yang baik dalam makanan. sumber makanan ini membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh. 
oleh karena itu, mengonsumsi kacang-kacangan akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. 
kamu dapat menghentikan kenaikan kolesterol jahat (ldl) tubuh dengan mengonsumsi kacang-kacangan. 
baca juga:7 tanda kolesterol tinggi yang sering diabaikan, apakah kamu mengalaminya? 
baca juga:jalan kaki bisa turunkan kolesterol, benarkah?
selain itu, kacang-kacangan bisa menjadi makanan bergizi untuk menurunkan berat badan. kacang garbanzo, kacang polong, dan banyak jenis kacang lainnya baik untuk anda.
3. kedelai
kadar kolesterol berbahaya (ldl) dalam tubuh anda dapat diturunkan dengan mengonsumsi kedelai. 
makanan seperti tahu dan susu kedelai merupakan sumber kedelai yang baik. kedua sumber makanan ini baik untuk menurunkan kolesterol. 
baca juga:kenali ciri-ciri wajah dan mata penderita kolesterol tinggi 
baca juga:9 tanda awal kolesterol tinggi, dari berat badan naik hingga nyeri dada!
menurut penelitian, mengonsumsi 25 gram protein kedelai setiap hari dapat menurunkan ldl sebesar 5–6%. 
selain itu, dampaknya lebih mudah dirasakan. namun, anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup tanpa berlebihan.
4. ikan berlemak
tubuh membutuhkan ikan sebagai sumber protein. menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dapat dicapai dengan mengonsumsi ikan dua atau tiga kali setiap minggu. 
baca juga: 7 cara menurunkan kolesterol tinggi setelah konsumsi daging kurban
baca juga:7 minuman penurun kolesterol berbahan alami, enak dan mudah dibuat!
hal ini dimungkinkan karena asam lemak omega-3 dari ikan mampu menurunkan kolesterol jahat (ldl) dan mampu menggantikan daging yang termasuk lemak jenuh. 
tubuh membutuhkan omega-3 untuk menurunkan trigliserida darah. selain itu, kandungan omega-3 dapat membantu melindungi jantung anda. alhasil, detak jantungnya bisa tetap teratur.
5. sayuran hijau
makanan berbahan nabati hijau juga dapat membantu penurunan kolesterol berbahaya (ldl) dalam tubuh. 
baca juga:8 buah yang bisa atasi kolesterol naik setelah makan daging berlebihan
baca juga:5 resep minuman segar turunkan kolesterol saat puasa, cocok buat buka puasa
kamu bisa makan kangkung, bayam, dan sayuran lainnya. karena kandungan antioksidannya yang tinggi, sayuran hijau mampu menurunkan kolesterol berbahaya (ldl). 
konsentrasi antioksidannya memiliki kemampuan mengikat asam empedu yang dihasilkan oleh kolesterol. 
ini mengurangi penumpukan kolesterol dalam darah. selain menurunkan kolesterol jahat (ldl), sayuran hijau dapat membantu anda menjaga dan menghindari risiko serangan jantung.