Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari, Hindari 6 Aktivitas Ini

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Jumat , 22 Nov 2024 - 21:35

Ilustrasi - Tips tidur nyenyak di malam hari, hindari 9 Aktivitas Ini-Pyfa Health-

tips tidur nyenyak di malam hari, hindari 6 aktivitas ini                            koranpalpres.com – sulit tidur nyenyak di malam hari bisa memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. 
oleh sebab itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara agar cepat tidur nyenyak di malam hari demi menjaga kondisi tubuh dan terhindar dari insomnia.
hindarilah 9 aktivitas berikut ini.
 
1. menggunakan smartphone 
baca juga:5 makanan ini dapat meningkatkan kesehatan saraf, apa saja?
baca juga:4 kandungan serum untuk mencerahkan wajah, masalah kulit bisa diatasi
dilansir dari laman health, beberapa penelitian menunjukkan bahwa perangkat elektronik, seperti smartphone atau menonton televisi sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas tidur. 
sebaiknya kamu hindari menggunakan perangkat teknologi pemancar cahaya, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. 
cahaya biru yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, tablet, dan tv dapat mencegah produksi melatonin yang sebenarnya membantu tubuh agar mengantuk. 
 
2. mengonsumsi cokelat 
baca juga:7 makanan penurun gula darah dengan cepat, cocok untuk penderita diabetes
baca juga:7 buah kaya nutrisi untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan anak!
selain kopi dan teh, sumber kafein tersembunyi lainnya adalah cokelat, terutama dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi. 
cokelat juga mengandung theobromine stimulan, yang dapat meningkatkan detak jantung sehingga dapat menyebabkan kamu sulit tidur. 
dalam 50 gram porsi dark chocolate, mengandung sekitar 19 mg kafein dan 250 mg theobromine. 
 
3. merokok
baca juga:5 tips jitu diet tetap on saat perayaan natal, pilih camilan sehat dan bikin liburan seru!
nikotin adalah stimulan yang membuat sulit tidur dan dapat memperburuk insomnia. 
sebaiknya kamu tidak merokok mendekati waktu tidur. 
selain itu, penghentian nikotin dapat menyebabkan kamu bisa bangun lebih awal dari biasanya di pagi hari. 
hal ini tidak hanya terbatas pada rokok tradisional, cerutu, rokok elektrik, rokok menggunakan pipa, maupun tembakau kunyah dapat membuat kamu sulit tidur dan tetap terjaga. 
 
4. jangan minum obat tidur 
dikutip dari laman business insider, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi obat tidur sebelum tidur, kecuali kamu didiagnosis menderita insomnia. 
meskipun kamu sulit tidur, namun tidak menderita insomnia, mengonsumsi obat tidur sebenarnya tidak akan banyak membantu.
obat-obatan tersebut justru biasanya memiliki sejumlah efek samping, seperti nyeri otot dan masalah tidur mungkin menjadi lebih buruk setelah meminum pil tersebut. 
 
5. jangan konsumsi makanan berlemak 
penelitian menunjukkan bahwa makan satu jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas dan kuantitas tidur, terutama bagi wanita. 
secara khusus, mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum tidur tampaknya mengurangi waktu yang dihabiskan seseorang dalam tidur rem (rapid eye movement). 
jika kamu lapar di malam hari, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi biji-bijian utuh yang dipadukan dengan protein, seperti selai kacang alami pada roti gandum. 
 
6. jangan berolahraga berat
ada beberapa olahraga sederhana yang mungkin sering kamu lakukan di malam hari, namun para ahli menyarankan untuk menghindari olahraga berat. 
hal ini disebabkan karena suhu tubuh kamu meningkat selama latihan kardio, yang dapat membuat sulit tidur. 
sebaliknya, mereka menyarankan melakukan yoga atau peregangan sederhana, yang dapat membantu kamu lebih rileks. 
mengonsumsi minuman berkafein meminum secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya sebelum tidur dapat menyebabkan gelisah dan membuat anda sulit tidur. 
dilansir dari laman the healthy, kafein diketahui memiliki waktu paruh antara enam hingga delapan jam. 
artinya, mengonsumsi minuman berkafein apa pun setelah jam 3 atau 4 sore dapat membuat kamu sulit tidur.