Buah-buahan yang Mengandung Vitamin C Lebih Banyak dari Jeruk

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Jumat , 06 Dec 2024 - 18:10

Jambu biji ternyata mengandung vitamin C lebih tinggi daripada jeruk.-foodhealth-

buah-buahan yang mengandung vitamin c lebih banyak dari jeruk                            palembang, koranpalpres.com - sudah diketahui bersama bahwa buah-buahan yang mengandung vitamin c baik untuk kesehatan. sebagai sumber vitamin c, kebanyakan orang mungkin akan mengacu pada buah jeruk. padahal beberapa buah-buahan ini  mengandung vitamin c lebih banyak dari buah jeruk
buah berwarna oranye itu  memang sudah dikenal sebagai salah satu sumber makanan untuk mendapatkan cukup vitamin c.
dalam satu buah jeruk ukuran sedang terkandung vitamin c sebanyak 82,7 miligram (mg), jumlah itu hampir memenuhi kebutuhan vitamin c harian orang dewasa yaitu 90 mg. 
vitamin c sangat berguna untuk sintesis kolagen pada kulit, menjaga sistem kekebalan tubuh, sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan penyerapan zat besi, dan penyembuh luka.
jika jeruk bukanlah sumber vitamin c tertinggi, buah apakah yang juga mengandung kadar tinggi vitamin c?
baca juga:hati-hati! ini bahaya mengerikan jika tubuhmu kekurangan vitamin c, kenali tanda-tandanya
baca juga:hasil instan, efek jangka panjang: bahaya suntik putih vitamin c yang harus diketahui
buah-buahan mengandung kadar vitamin c tinggi
berikut adalah ragam buah yang mengandung lebih banyak vitamin c daripada jeruk.
1. jambu biji
jambu biji ternyata paling teratas untuk  kategori buah yang kaya vitamin c. melansir healthline, satu buah jambu biji mengandung 125 mg vitamin c, dan jumlah itu mencakup 138% dari angka kecukupan gizi (akg) harian.
jadi jauh lebih tinggi dari jeruk yang hanya 82,7 mg. sehingga berkat kandungan nutrisinya tersebut, jambu biji memiliki khasiat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
jambu biji termasuk dalam buah-buahan tropis, buah berkulit hijau muda dan berdaging merah jambu itu tumbuh subur di indonesia. dengan demikian, dapat ditemukan dengan mudah untuk memasukkannya ke dalam menu harian. kamu juga harus memakan kulitnya, karena di sanalah sebagian besar vitamin c berada.
baca juga:5 rekomendasi serum vitamin c terbaik untuk kulit cerah dan sehat!
baca juga:anti kusam! 6 top serum vitamin c terbaik, ampuh badai kulit auto cerah
2. kiwi
kiwi banyak ditemukan pada kue atau puding buah. buah ini ada varietas kiwi hijau dan kiwi emas ini rasanya manis keasaman. dan rupanya, kiwi juga berada di jajaran atas buah-buahan dengan kandungan vitamin c tinggi.
dalam sebuah kiwi ukuran sedang, terdapat 56 mg vitamin c, atau 62% dari akg. di samping itu, buah ini memiliki manfaat lain seperti sifat antioksidan, antikanker, antidiabetik, dan antiperadangan.
kiwi hijau maupun kiwi emas keduanya mengandung vitamin, antioksidan, dan nutrisi penting. kendati menurut  laman mashed, kiwi emas mengandung lebih banyak vitamin c dan sedikit lebih banyak folat. meskipun kiwi hijau lebih unggul sebagai sumber serat dan lebih rendah gula.
departemen pertanian amerika serikat (usda) mencatat 100 gram kiwi emas mengandung 161,3 mg vitamin c, sedangkan pada jumlah yang sama, kandungan vitamin c pada kiwi hijau yaitu 92,7 mg.
baca juga:6 manfaat serum hanasui vitamin c kuning yang jarang diketahui, penasaran?
baca juga:kenali jenis vitamin c dalam skincare, khasiatnya mengatasi kulit keriput dan jerawat
3. leci
buah ini cukup populer di indonesia dan biasannya ditemukan dalam keadaan segar, kering, dan kalengan. pengobatan tradisional tiongkok memanfaatkan buah leci utuh dan telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati tukak lambung, diabetes, batuk, diare, dan dispepsia.
mengacu jurnal comprehensive reviews in food science and food safety (2020), penelitian menunjukkan bahwa leci memiliki sifat antioksidan, antiobesitas, antikanker, dan mencegah penumpukan plak pada pembuluh darah. buah ini menjadi sumber vitamin b9 (asam folat) yang penting bagi kehamilan yang sehat.
dalam sebuah leci terkandung 72 mg vitamin c untuk setiap 100 gram buah yang disantap, atau 80% dari kebutuhan harian. kandungan itu lebih tinggi dari jeruk, sebab 100 gram jeruk terdapat 59 mg vitamin c.
baca juga:6 rekomendasi produk skincare dengan kandungan vitamin c terbaik, buat kulitmu makin sehat dan bercahaya
baca juga:kenali jenis vitamin c dalam skincare, khasiatnya mengatasi kulit keriput dan jerawat
4. pepaya
buah pepaya ternyata mengandung vitamin c lebih tinggi dari buah jeruk. buah ini punya beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. di antaranya adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan kanker, mengurangi peradangan, meningkatkan pencernaan, dan memperlambat penuaan kulit.
dalam setiap 100 gram pepaya, terdapat 62 mg vitamin c, atau memenuhi 69% dari akg harian.
5. stroberi
buah ini merupakan sumber vitamin c, flavonoid, folat, dan mineral seperti kalium, kalsium, dan mangan. sebuah studi dalam journal of agricultural and food chemistry (2016) menunjukkan bahwa berkat nutrisinya yang tinggi, mengonsumsi stroberi secara teratur bisa membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, diabetes, dan alzheimer, serta mengurangi nyeri sendi.
baca juga:5 buah-buahan termahal di dunia, mayoritas dari jepang
baca juga:bikin melongo! ada buah-buahan raksasa di pawai pembangunan lahat, ini penampakannya
dilansir dari bbc good food, salah satu buah beri paling populer di dunia ini punya rendah kalori dibandingkan buah-buahan lain. sedangkan kandungan vitamin c dalam 100 gram stroberi mencapai 59 mg.