Inilah Manfaat Rutin Jalan Kaki 15 Menit Tiap Hari, Jangan Sepelekan!

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Rabu , 08 Jan 2025 - 08:30

Inilah manfaat rutin jalan kaki 15 menit tiap hari, jangan sepelekan!-Freepik.com-

inilah manfaat rutin jalan kaki 15 menit tiap hari, jangan sepelekan!                            koranpalpres.com – jangan sepelekan manfaat jalan kaki, meski hanya 15 menit tiap hari.
aktivitas sehari-hari yang padat kerap membuat banyak orang melewatkan waktu untuk berolahraga. 
padahal, olahraga ringan seperti jalan kaki, bahkan hanya dalam waktu 15 menit, bisa sangat bermanfaat bagi tubuh.
meski terlihat sederhana, berjalan kaki bisa meningkatkan kualitas hidup. 
baca juga:8 manfaat jalan kaki teratur bagi kesehatan tubuh, ini sederhana namun sulit untuk konsisten!
baca juga:olahraga paling mudah, berapa lama durasi jalan kaki yang baik untuk kesehatan?
jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa saja, kapan saja, dan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus.
selain membantu menjaga kebugaran, aktivitas ini juga mendukung kesehatan mental, meningkatkan energi, hingga memperbaiki kualitas tidur. 
berikut berbagai manfaat yang bisa didapat dengan berjalan kaki 15 menit sehari, dirangkum dari laman mayo clinic, national library of medicine (nlm), dan walking for health and fitness:
 
1. merangsang penurunan berat badan
baca juga:jalan kaki bisa turunkan kolesterol, benarkah?
baca juga:kelebihan berat badan? yuk jalan kaki karena dapat membuat badan kurus!
tak perlu menguras energi dengan berlari untuk membakar kalori.
jalan kaki pun cukup efektif untuk menurunkan berat badan. 
jalan kaki bisa membantu menjaga berat badan yang sehat dan menghilangkan lemak tubuh.
alfredo morabia dan michael c costanza, dalam jurnalnya yang diunggah di nlm menjelaskan bahwa jalan kaki 15 menit per hari untuk jalan kaki ritme cepat, dapat meningkatkan aktivitas fisik signifikan.
baca juga:bolehkah minum kopi hitam di pagi hari? simak penjelasan ini
baca juga:9 resolusi sehat untuk hidup lebih panjang di tahun 2025!
namun, mereka juga menyarankan agar durasinya bisa dibuat menjadi mendekati 60 menit untuk jalan kaki lambat dan 30 menit untuk jalan kaki sedang atau cepat. 
harapannya, untuk mendorong pengeluaran energi total yang lebih maksimal.
 
2. memperkuat jantung
berjalan kaki setidaknya 15-30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner. 
risiko ini bisa berkurang lebih banyak lagi saat kamu meningkatkan durasi atau jalan-jalan setiap harinya. 
 
3. meredakan nyeri sendi
berjalan kaki membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul. 
berjalan kaki juga membantu melumasi dan memperkuat otot yang menopang persendian. 
perlu diketahui bahwa berjalan kaki bermanfaat untuk pengidap arthritis untuk mengurangi rasa sakit. 
 
4. meningkatkan imun tubuh
jalan kaki dapat mengurangi risiko terkena flu. 
berjalan kaki juga mampu mengurangi gejala jika kamu mengalami flu daripada tidak bergerak sama sekali. 
cobalah untuk berjalan kaki setiap hari untuk merasakan manfaat ini.
jika cuaca tidak mendukung, maka kamu bisa berjalan kaki di atas treadmill atau berkeliling di dalam rumah.
 
5. kesempatan menghirup udara segar
jalan cepat menjadi aktivitas yang dapat dilakukan semua orang, termasuk warga perkotaan. 
hal ini bisa mendorong perubahan lingkungan perkotaan yang positif, untuk mengurangi polusi udara.
selain itu, berjalan kaki terutama di pagi hari saat matahari belum terbit sepenuhnya, bisa membuatmu punya kesempatan menghirup udara segar. 
kualitas udara pagi tentu masih jauh lebih baik, sebelum tercemar polusi asap kendaraan lagi. 
jalan kaki juga memicu pelepasan endorfin, neurotransmiter yang membantu meningkatkan perasaan bahagia.
 
6. memperkuat tulang dan otot
jalan kaki juga bisa memperkuat tulang dan otot yang bisa semakin rapuh saat usia makin menua. 
rutin berjalan kaki 15 menit sehari ternyata bisa berkontribusi untuk meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang.
menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan lainnya juga sangat efektif memperkuat kesehatan otot dan tulang. 
para lansia justru direkomendasikan untuk berjalan kaki, tapi tentu usia berapapun baik untuk melakukannya.
jika berjalan di luar ruangan, maka hindari jalan setapak yang retak, berlubang, dan berbatu. 
apabila cuaca tidak mendukung, bisa diganti dengan berjalan di rumah, mall, atau gunakan walking pad.
 
7. memperbaiki postur dan kelenturan tubuh
berjalan kaki secara teratur membantu memperkuat otot-otot, termasuk otot kaki, inti tubuh, dan punggung, yang dapat memperbaiki postur dan kelenturan tubuh. 
caramu berjalan, lama-lama akan terbentuk dengan postur tubuh yang baik.
saat berjalan, pastikan gerakannya terarah. 
tegakkan kepala, lemaskan pundak, bahu, dan punggung, serta ayunkan lengan saat berjalan. 
pastikan otot perut sedikit kencang dan punggung lurus, tidak melengkung ke depan atau ke belakang.
 
8. memperbaiki kualitas tidur
aktivitas fisik yang teratur, bahkan dalam durasi pendek seperti berjalan kaki selama 15 menit, dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu mengatur ritme jalan dan mengurangi tingkat stres.
 
9. meningkatkan kesehatan jantung
berjalan kaki banyak dikenal sebagai alternatif olahraga untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, hingga diabetes tipe 2. 
jalan kaki menjadi salah satu bentuk latihan aerobik yang bermanfaat meningkatkan detak jantung dan juga oksigen dalam tubuh.