Rutin Jalan Kaki Bisa Redakan Stres dan Cemas, Begini Penjelasannya

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Jumat , 25 Apr 2025 - 16:29

Rutin jalan kaki bisa redakan stres dan cemas, begini penjelasannya.-Freepik.com-

KORANPALPRES.COM – Berjalan kaki secara rutin ternyata bisa redakan stres dan cemas.

Hal ini diketahui dari sebuah studi yang diterbitkan dalam JMIR Public Health and Surveillance.

Dalam studi itu diketahui bahwa berjalan kaki dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan di berbagai kelompok, termasuk perbedaan frekuensi, durasi, lokasi (dalam atau luar ruangan), dan format (berkelompok atau individu).

Selain itu, berjalan di lingkungan alami, seperti taman atau area hijau, dapat memberikan manfaat tambahan.

Berjalan di alam dapat menurunkan aktivitas di bagian otak yang terkait dengan pemrosesan stres, serta meningkatkan suasana hati.

Tak hanya itu, berjalan kaki juga membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi rasa sakit.

Manfaat Jalan Kaki

Rutin jalan kaki setiap hari, paling tidak selama 30 menit, tak hanya mendatangkan manfaat bagi kesehatan tubuh tapi juga mental karena berhubungan dengan pengelolaan stres.

Dilansir dari Times of India, Jumat 25 April 2025, berikut 5 manfaat jalan kaki 30 menit setiap harinya.

rutin jalan kaki bisa redakan stres dan cemas, begini penjelasannya                            koranpalpres.com – berjalan kaki secara rutin ternyata bisa redakan stres dan cemas. 
hal ini diketahui dari sebuah studi yang diterbitkan dalam jmir public health and surveillance.
dalam studi itu diketahui bahwa berjalan kaki dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan di berbagai kelompok, termasuk perbedaan frekuensi, durasi, lokasi (dalam atau luar ruangan), dan format (berkelompok atau individu).
selain itu, berjalan di lingkungan alami, seperti taman atau area hijau, dapat memberikan manfaat tambahan. 
baca juga:inilah manfaat rutin jalan kaki 15 menit tiap hari, jangan sepelekan!
baca juga:8 manfaat jalan kaki teratur bagi kesehatan tubuh, ini sederhana namun sulit untuk konsisten!
berjalan di alam dapat menurunkan aktivitas di bagian otak yang terkait dengan pemrosesan stres, serta meningkatkan suasana hati.
tak hanya itu, berjalan kaki juga membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi rasa sakit.
 
manfaat jalan kaki
rutin jalan kaki setiap hari, paling tidak selama 30 menit, tak hanya mendatangkan manfaat bagi kesehatan tubuh tapi juga mental karena berhubungan dengan pengelolaan stres. 
baca juga:kelebihan berat badan? yuk jalan kaki karena dapat membuat badan kurus!
baca juga:ternyata teh bisa membersihkan ginjal, ini jenisnya!
dilansir dari times of india, jumat 25 april 2025, berikut 5 manfaat jalan kaki 30 menit setiap harinya.
 
1. mengurangi risiko penyakit jantung: manfaat yang didapat karena aktivitas jalan kaki secara teratur bisa bantu mengendalikan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. 
sehingga pada akhirnya, membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
 
2. menjaga berat badan sehat:  berjalan kaki bisa membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, yang mendorong penurunan berat badan bisa lebih cepat. 
baca juga:5 buah untuk redakan asam lambung secara alami, solusi segar dan sehat untuk perut yang nyaman!
baca juga:rambut beruban di usia muda? ini penyebab dan cara mengatasinya
berjalan kaki juga membantu pencernaan, menjadikannya cara mudah dan murah untuk menjaga berat badan yang pas dan sehat.
 
3. mengurangi tingkat stres: jalan kaki jadi salah satu cara mengurangi stres yang mudah, murah, dan bisa dilakukan kapan pun. rutin jalan kaki setiap hari disebutkan bisa membantu menenangkan pikiran, membantu mengatur kortisol (hormon stres), dan bahkan mendorong pelepasan endorfin, hormon pereda rasa sakit dan pemicu rasa bahagia.
 
4. menambah tingkat energi: gampang lelah? coba mulai rutin berjalan kaki selama 30 menit. bahkan saat kita merasa lelah, berjalan kaki bisa membantu melancarkan peredaran darah dan menggerakkan otot-otot tubuh. sehingga bisa membuat kita jadi merasa lebih berenergi dan waspada.
 
5. mempertajam otak: karena berjalan kaki meningkatkan aliran oksigen ke otak, mempertajam fungsi memori, dan meningkatkan fokus bahkan data ingat. maka dari itu, booster alami untuk otak bisa menjadi manfaat dari rutin berjalan kaki.
baca juga:menu makanan anak 1-2 tahun yang gampang banget, resep sehat dan praktis ala kemenkes ri!
baca juga:5 terapi yang dapat mengobati gangguan tidur, apa saja?
 
tips memulai kebiasaan jalan kaki
mulailah dengan target realistis
cobalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. 
pilih waktu yang sesuai.
pagi atau sore hari seringkali menjadi waktu yang ideal untuk berjalan kaki. 
gunakan alat pelacak langkah.
alat seperti pedometer atau aplikasi di ponsel dapat membantu memantau progres kamu. 
gabungkan dengan aktivitas sosial.
berjalan bersama teman atau bergabung dengan komunitas berjalan kaki dapat meningkatkan motivasi dan memberikan manfaat sosial tambahan.
 
berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental. 
dengan melakukannya secara rutin bisa mengurangi stres, mengatasi kecemasan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.