Ingin Terhindar dari Covid-19? Ayo Ikuti 7 Tips Pola Makan Sehat Ini

Reporter: Masyitho NH |

Editor: M Iqbal |

Kamis , 04 Jan 2024 - 03:29

Ingin Terhindar dari Covid-19? Lakukan 7 Tips Pola Makan Sehat Ini-foto : Pola Makan sehat- Freepik-

4. Memenuhi cairan tubuh

Pola makan yang sehat tidak melulu tentang makanan apa saja yang kita konsumsi itu sehat, namun lebih lengkap lagi untuk juga memikirkan dan memenuhi cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

Hal ini juga perlu kamu ketahui, bahwa setiap orang memiliki kebutuhan cairan tubuh bervariasi dan disesuaikan dengan berat badan yang dimilikinya.

Pola makan sehat juga harus memenuhi cairan tubuh tersebut tidak hanya melindungi kita dari dehidrasi saja, namun dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang dapat mendukung kerja organ menjadi lebih optimal, serta membantu dalam meningkatkan energi dan konsentrasi pada saat beraktivitas.

5. Membuat menu mingguan

Ada baiknya untuk kamu membuat menu mingguan agar tidak berlebihan dalam mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.

Dalam membuat menu mingguan ini cara yang dapat kamu coba dengan mudah yaitu dengan membuat stok bahan makanan siap masak di dalam kulkas.

Tidak hanya itu, membuat menu mingguan juga bisa kamu lakukan yaitu dengan mencatat menu makanan apa saja yang telah kamu konsumsi.

Dengan menggunakan cara ini kamu dapat mengatur pola makan, jika kamu termasuk berat badan berlebih maka di sini menjadi peluang untuk kamu dalam menurunkan berat badan menjadi dua kali lebih besar.

6. Menentukan porsi makan

Apabila kamu melewatkan makan di pagi hari, tentunya kamu di siang hari ingin makan makanan yang dalam porsi jumlahnya besar. Tentu hal itu tidaklah efektif untuk kamu lakukan dalam menjaga pola makan yang sehat.

Jadi, sebaiknya hindari untuk menunda makan. Karena hal itu dapat meningkatkan asupan kalori yang ada dalam tubuh menjadi risiko yang meningkat untuk berbagai masalah kesehatan.

ingin terhindar dari covid-19? ayo ikuti 7 tips pola makan sehat ini                            palembang, koranpalpres.com - seperti kita ketahui sama-sama, baru-baru ini kembali meningkatnya kasus covid-19.
dan yang lebih mencengangkan lagi covid-19 hadir di indonesia ini terdapat varian baru. 
salah satu hal yang yang dapat menjadi dampak mudahnya terkena covid-19 yaitu tingkat imunitas kita yang rendah, salah satunya pola makan yang tidak sehat.
pola makan yang sehat merupakan aturan hidup yang sehat dalam mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian (asupan bervariasi, jenis kelamin, usia, gaya hidup, kegiatan dan tempat tinggal).
baca juga:bingung cara menghitung berat badan yang ideal? yuk ikuti caranya
untuk mengetahui pola makan yang sehat atau kebiasaan pola makan yang sehat itu perlu dilakukan secara disiplin.
beberapa caranya yaitu seperti sarapan di pagi hari, mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan serta membuat jadwal tersendiri untuk makan sehari-hari agar lebih efektif.
kebiasaan pola makan yang sehat diawali dengan kedisiplinan, maka kedisiplinan itulah yang akan menimbulkan kebiasaan yang sehat untuk pola makan.
salah satu cara yang terbaik dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh serta imun tubuh yaitu menerapkan pola makan yang sehat.
baca juga:hindari, jangan kompromi dengan zat satu ini, kesehatan anda taruhannya!
oleh karena itu lakukan 7 tips pola makan yang sehat ini agar terhindar dari covid-19, dilansir dari halodoc.com. 
1. sarapan 
nah mengapa sarapan termasuk ke dalam 7 tips pola makan yang sehat?
karena sarapan merupakan hal yang utama apabila ingin melakukan pola makan yang sehat, sarapan ini merupakan suatu hal yang paling penting dan bertujuan dalam memenuhi energi pada saat beraktivitas sehari-harinya.
baca juga:8 manfaat daun ubi bagi kesehatan tubuh, nomor 4 obat penyakit yang ditakuti semua orang
tidak hanya bertujuan untuk memberikan energi atau tenaga, namun juga dapat untuk menjaga sistem imun tubuh dan mendukung kesehatan pada tubuh agar lebih optimal dan menjadi fokus pada apapun.
2. selalu sediakan sayuran dalam menu makan 
perlu kita ketahui seiring berkembangnya zaman dan ada banyak variasi makanan-makanan yang ditawarkan di pasaran itu, saat ini banyak makan makanan yang instan dan cenderung tidak sehat.
maka dari itu sayuran merupakan salah satu makanan yang dapat menjaga pola makan yang sehat pada kamu, karena sayuran kaya akan serat dan juga vitamin yang baik untuk menjaga imun tubuh.
baca juga:6 khasiat bunga telang bagi kesehatan tubuh, nomor 2 mampu melawan radikal bebas
standarnya untuk mengkonsumsi sayuran ini yaitu 5 porsi dalam seharinya dan juga termasuk buah.
namun tidak sedikit orang yang tidak menyukai sayuran dan juga buah-buahan, namun malah lebih sering dan suka makan makanan yang instan seperti junk food dan lain sebagainya.
ada salah satu cara untuk menjadi alternatif bagi kamu yang tidak suka sayuran dan buah-buahan, yaitu dengan cara mengolahnya dengan makanan-makanan kesukaan kamu seperti dimsum sayur, puding buah, dan lain sebagainya. 
3. memilih camilan tinggi protein
baca juga:mengenali gejala pms dan pmdd, gangguan kesehatan reproduksi selama siklus menstruasi
ada orang yang tipikalnya hobi ngemil dan ada juga orang yang cukup makan pokok saja tidak perlu ngemil dalam sehari-harinya.
nah jika kamu termasuk orang yang hobi ngemil, maka disarankan untuk kamu memilih jenis cemilan yang tinggi akan protein.
hal ini dikarenakan apabila kamu memilih camilan yang tinggi protein, maka kamu akan merasa lebih kenyang lebih lama ketimbang karbohidrat. 
camilan camilan tersebut yang sehat dan tinggi akan protein itu seperti kacang-kacangan, ayam tanpa kulit, telur rebus, dan greek yoghurt. 
baca juga:rutin pakai kelly bikin kulit wajah putih alami, ini 5 cara menghilangkan flek hitam dengan kelly
4. memenuhi cairan tubuh
pola makan yang sehat tidak melulu tentang makanan apa saja yang kita konsumsi itu sehat, namun lebih lengkap lagi untuk juga memikirkan dan memenuhi cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
hal ini juga perlu kamu ketahui, bahwa setiap orang memiliki kebutuhan cairan tubuh bervariasi dan disesuaikan dengan berat badan yang dimilikinya.
pola makan sehat juga harus memenuhi cairan tubuh tersebut tidak hanya melindungi kita dari dehidrasi saja, namun dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang dapat mendukung kerja organ menjadi lebih optimal, serta membantu dalam meningkatkan energi dan konsentrasi pada saat beraktivitas.
baca juga:hindari, jangan kompromi dengan zat satu ini, kesehatan anda taruhannya!
5. membuat menu mingguan
ada baiknya untuk kamu membuat menu mingguan agar tidak berlebihan dalam mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.
dalam membuat menu mingguan ini cara yang dapat kamu coba dengan mudah yaitu dengan membuat stok bahan makanan siap masak di dalam kulkas.
tidak hanya itu, membuat menu mingguan juga bisa kamu lakukan yaitu dengan mencatat menu makanan apa saja yang telah kamu konsumsi.
dengan menggunakan cara ini kamu dapat mengatur pola makan, jika kamu termasuk berat badan berlebih maka di sini menjadi peluang untuk kamu dalam menurunkan berat badan menjadi dua kali lebih besar.
baca juga:sharp aquos r8s pro raih penghargaan the best camera for flagship smartphone 
6. menentukan porsi makan
apabila kamu melewatkan makan di pagi hari, tentunya kamu di siang hari ingin makan makanan yang dalam porsi jumlahnya besar. tentu hal itu tidaklah efektif untuk kamu lakukan dalam menjaga pola makan yang sehat. 
jadi, sebaiknya hindari untuk menunda makan. karena hal itu dapat meningkatkan asupan kalori yang ada dalam tubuh menjadi risiko yang meningkat untuk berbagai masalah kesehatan.
perlu untuk kamu menentukan porsi makan yang tepat agar terhindar dari kenaikan berat badan atau penurunan berat badan yang tidak stabil.
baca juga:bisa bikin awet muda, 5 manfaat tepung beras untuk kecantikan, berani coba!
7. makan di waktu yang tepat
tips terakhir untuk menjaga pola makan yang sehat agar imun tubuh tetap stabil, yaitu dengan makan di waktu yang tepat.
dalam hal ini, ada jeda waktu antara makan pagi, siang, dan malam agar proses metabolisme dalam tubuh bisa bekerja dengan baik.
dan ada baiknya pada waktu malam hari untuk tidak berlebih makan dengan jumlah yang banyak, apalagi pada saat sebelum waktu tidur.
baca juga:klinik kecantikan dermies max by erha meresmikan 2 outlet baru di cikarang & tangerang
itulah 7 tips menjaga pola makan yang sehat agar bisa terhindar dari covid-19, dengan cara menjaga imun tubuh untuk tetap stabil. 
namun, untuk menjaga pola makan yang sehat hal yang harus kamu lakukan yaitu menjalankan ke-7 tips tersebut dengan disiplin agar mendapatkan hasil yang optimal, serta tetap konsisten dalam melakukan kebiasaan tersebut.*