Berat Badan Terus Naik, 5 Olahraga Ini Dapat Turunkan Berat Badan! Ada yang Gratis

Reporter: Silvi |

Editor: Silvi |

Jumat , 29 Dec 2023 - 14:13

5 Olahraga Ini Dapat Turunkan Berat Badan-Freepik-

1. Berenang

Berenang adalah aktivitas pertama yang direkomendasikan.

Ini merupakan aktivitas yang memang sebaiknya Anda lakukan di dalam air karena sepertinya tidak akan membuat Anda berkeringat.

Meski begitu, berenang membakar banyak kalori.

Misalnya, berenang selama tiga puluh menit dengan posisi kupu-kupu membakar 409 kkal.

Berenang gaya punggung dan gaya dada masing-masing menambah 298 dan 372 kalori pada jarak yang sama.

Berenang bukan hanya cara yang bagus untuk membakar kalori, tetapi juga merupakan jenis aktivitas aerobik yang mungkin dipertimbangkan oleh orang-orang yang memiliki masalah sendi dan cedera.

2. Mengendarai sepeda

Bersepeda adalah pilihan tambahan ini adalah olahraga yang akhir-akhir ini mendapatkan banyak popularitas.

Latihan ini tidak harus dilakukan di luar rumah, Anda dapat menyelesaikannya di dalam dengan sepeda stasioner.

berat badan terus naik, 5 olahraga ini dapat turunkan berat badan! ada yang gratis                            palembang, koranpalpres.com - berat badan terus naik, ini  5 olahraga yang dapat turunkan berat badan!
salah satu jenis olahraga menyenangkan yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah olahraga aerobik. 
sepertu kickboxing, jogging, bersepeda, zumba, dan berenang adalah beberapa bentuk aktivitas fisik.
latihan yang berkisar dari intensitas sedang hingga tinggi dan dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama disebut latihan aerobik.
baca juga:taukah kamu, jika warna kursi pada pesawat memiliki makna berbeda lho 
baca juga:jangan asal pakai, ini dia 5 tips memilih celana sesuai postur kaki kamu 
meningkatkan kapasitas aerobik tubuh menjadi tujuan dari kegiatan ini.
kemampuan sistem pernapasan dan peredaran darah untuk memasok oksigen yang cukup ke otot-otot yang bekerja saat melakukan aktivitas fisik dikenal sebagai kapasitas aerobik tubuh.
ada kategori lain untuk latihan aerobik juga. 
jumlah kalori tubuh yang berbeda-beda dapat dibakar oleh masing-masing orang.
baca juga:cantik-cantik kok makan petai? eits jangan salah, ini 6 manfaat jika rutin konsumsi petai untuk kecantikan
baca juga:5 tanaman ini bisa jadi bonsai lho, yuk simak caranya
artinya, anda bisa menurunkan berat badan dengan aktivitas aerobik apa pun.
anda dan keluarga dapat mencoba berbagai macam latihan aerobik untuk menurunkan berat badan, seperti:
1. berenang
berenang adalah aktivitas pertama yang direkomendasikan. 
baca juga:gokil! herzven, artis mural asal indonesia tampil dalam festival world wide walls di doha
baca juga:pemkot palembang dapat 125 bibit tanaman bougenville dari angkasa pura ii untuk ditanam disini!
ini merupakan aktivitas yang memang sebaiknya anda lakukan di dalam air karena sepertinya tidak akan membuat anda berkeringat. 
meski begitu, berenang membakar banyak kalori.
misalnya, berenang selama tiga puluh menit dengan posisi kupu-kupu membakar 409 kkal. 
berenang gaya punggung dan gaya dada masing-masing menambah 298 dan 372 kalori pada jarak yang sama.
baca juga:yuk intip! berikut 9 tanda orang cerdas menurut psikologi
baca juga:intip 10 tips traveling yang wajib diketahui ala batik air
berenang bukan hanya cara yang bagus untuk membakar kalori, tetapi juga merupakan jenis aktivitas aerobik yang mungkin dipertimbangkan oleh orang-orang yang memiliki masalah sendi dan cedera.
2. mengendarai sepeda
bersepeda adalah pilihan tambahan ini adalah olahraga yang akhir-akhir ini mendapatkan banyak popularitas. 
latihan ini tidak harus dilakukan di luar rumah, anda dapat menyelesaikannya di dalam dengan sepeda stasioner.
baca juga:6 cara membersihkan kipas angin tanpa harus dibongkar, dijamin bersih banget
baca juga:4 inspirasi kado natal 2024, bikin hubungan makin harmonis, coba deh!
bersepeda di luar ruangan selama setengah jam akan membakar antara 280 dan 360 kalori. 
dalam jangka waktu yang sama, mengendarai sepeda statis membakar 250–280 kalori dari tubuh.
3. jalan kaki
siapa sangka olahraga aerobik ringan yang sering dilakukan juga bisa membantu menurunkan berat badan? 
baca juga:jelajahi keunggulan nikon z7, kamera mirrorless full-frame dengan 12 spesifikasi tinggi 
baca juga:5 tips traveling nyaman naik pesawat, nomor 4 bisa usir kebosanan saat dalam perjalanan
anda sebenarnya bisa berjalan kapan saja dan di mana saja. 
bisa saja saat ke pasar, mall atau dalam perjalanan menuju kantor.
berjalan kaki selama 30 menit saja dapat membakar 167 kkal energi dalam tubuh.
anda bisa memperpanjang durasi jalan kaki anda jika anda terbiasa melakukan latihan ini.
baca juga:wow! ternyata begini 9 cara diet yang benar menurut kemenkes ri
baca juga:bingung cara menghitung berat badan yang ideal? yuk ikuti caranya
penelitian yang diterbitkan dalam jurnal mdpi menunjukkan bahwa jalan kaki membantu wanita pascamenopause menghilangkan lemak perut serta lemak tubuh secara keseluruhan. 
jalan kaki merupakan aktivitas aerobik dasar yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan tetap stabil dan kesehatan tulang.
4. akrobatik
aktivitas aerobik juga memerlukan gerakan tubuh yang lebih cepat. 
baca juga:gak bikin dompet kosong, rekomendasi 5 brand outdoor buat kamu para sang petualang
baca juga:apa itu tantrum? penyebab anak tantrum dan cara mengatasinya
latihan ini dapat mempercepat pernafasan dan denyut nadi, meningkatkan kemampuan jantung dalam memompa darah. 
apalagi saat ada musik yang diputar, yang tentunya akan menambah keinginan anda untuk beraktivitas.
menurut penelitian terhadap orang gemuk yang diterbitkan dalam jurnal obesity, olahraga aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
penurunan berat badan sekitar 4,3 hingga 5,6 persen dan rata-rata kehilangan kalori 400 hingga 600 terlihat setelah berolahraga lima hari seminggu selama kurang lebih sepuluh bulan.
baca juga:6 dampak buruk akibat tidur terlalu sering menggunakan kipas angin, hati-hati nomor 6 sangat membahayakan!
baca juga:bisa bikin awet muda, 5 manfaat tepung beras untuk kecantikan, berani coba!
5. jogging
hanya dalam waktu tiga puluh menit, jogging atau lari santai mampu membakar lemak tubuh sebanyak 300–700 kkal. 
tapi itu juga tergantung pada seberapa cepat dan intensnya.
mirip dengan jalan kaki, sering jogging setiap hari diperlukan untuk mendapatkan manfaat fisik.
baca juga:4 cara habiskan pergantian tahun baru 2024 tanpa macet, tetap happy liburan maksimal
baca juga:7 bahan alami masker wajah yang bikin kulit putih permanen, hasilnya gak kaleng-kaleng 
nah, itulah tadi 5 olahraga kategori aerobik yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
selamat mencoba!*