10 Cara Paling Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan, Dijamin Tetap Bugar Dan Sehat!

Reporter: Silvi |

Editor: Silvi |

Rabu , 27 Dec 2023 - 16:45

10 cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan, dijamin tetap sehat dan bugar!-Freepik-

1. Tentukan target berat badan yang diinginkan

Hal yang pertama harus kamu lakukan yaitu menentukan target berat badan yang kamu inginkan sesuai dengan pencapaian yang diinginkan nantinya.

Cara menentukan target berat badan yang diinginkan tersebut, dengan membuat target penurunan berat badannya secara berkala.

Mulai dari sebanyak 0,5 sampai 1 kg dalam satu minggu ataupun 2 sampai 4 kg dalam 1 bulan.

Hal ini merupakan rencana strategis bagi kamu yang ingin menemukan cara ampuh untuk menurunkan berat badan agar tetap sehat dan membuat berat badan yang lebih ideal, serta dapat bertahan dalam jangka waktu yang lama.

2. Pola makan yang teratur

Cara paling ampuh menurunkan berat badan berikutnya yaitu dengan menjalankan pola makan yang teratur.

Salah satu cara yang dapat kamu lakukan yaitu dengan membiasakan diri untuk makan teratur yaitu sebanyak 3 kali sehari sesuai dengan standar, yaitu waktu pagi, siang dan malam.

Serta dengan me menjalankan waktu makan selingan di pagi dan sore hari, yaitu dengan mengkonsumsi camilan-camilan sehat, hal ini agar terhindar dari makan yang berlebihan pada saat waktu makan.

3. Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran

10 cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan, dijamin tetap bugar dan sehat!                            palembang, koranpalpres.com - 10 cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan, dijamin tetap bugar dan sehat.
ada beberapa cara yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
jika ingin cara paling ampuh menurunkan berat badan maka diperlukan rencana yang disusun dengan baik program yang disesuaikan, serta disiplin pada saat menjalani program menurunkan berat badan tersebut.
tidak hanya berat badan yang turun saja yang akan kamu dapatkan nantinya namun juga dapat membuat tubuh tetap sehat.
baca juga:10 manfaat buah srikaya untuk kesehatan tubuh, nomor 7 bisa obati penyakit yang ditakuti semua orang
baca juga:cara cepat mengatasi rasa sakit pasca operasi, yuk simak!
umumnya, dengan turun atau naiknya berat badan tergantung pada jumlah kalori seseorang yang telah dikonsumsi dan juga jumlah kalori yang dibuang atau dibakar pada saat tubuh melakukan aktivitas secara rutin setiap hari.
apabila terus-menerus mengkonsumsi asupan kalori yang berlebihan dan tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga rutin, maka hal itu akan membuat seseorang berat badannya menjadi meningkat.
hal tersebut dikarenakan adanya asupan kalori yang tidak dipakai dan tetap tersimpan dalam tubuh yang akan menjadi lemak.
jadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan, kamu perlu juga mengkonsumsi kalori lebih sedikit dan meningkatkan aktivitas fisik secara rutin.
baca juga:5 manfaat ayam kampung untuk kesehatan dan miliki nutrisi tinggi, rasanya lebih berbeda
baca juga:10 manfaat jambu biji untuk kesehatan tubuh, nomor 4 manfaatnya diincar para cewek
agar tetap dalam keadaan tubuh yang sehat dengan memecah lemak serta menjadikan lemak tersebut menjadi energi.
berikut 10 cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan dengan kondisi badan yang tetap bugar dan sehat dilansir dari alodokter.com:
1. tentukan target berat badan yang diinginkan
hal yang pertama harus kamu lakukan yaitu menentukan target berat badan yang kamu inginkan sesuai dengan pencapaian yang diinginkan nantinya.
baca juga:manfaat vitamin c, mendukung kesehatan dan kecantikan!
baca juga:bahaya minum teh setelah makan, jangan lakukan lagi jika tidak ingin terjadi 3 hal ini!
cara menentukan target berat badan yang diinginkan tersebut, dengan membuat target penurunan berat badannya secara berkala.
mulai dari sebanyak 0,5 sampai 1 kg dalam satu minggu ataupun 2 sampai 4 kg dalam 1 bulan.
hal ini merupakan rencana strategis bagi kamu yang ingin menemukan cara ampuh untuk menurunkan berat badan agar tetap sehat dan membuat berat badan yang lebih ideal, serta dapat bertahan dalam jangka waktu yang lama.
2. pola makan yang teratur
baca juga:7 manfaat buah mengkudu untuk kesehatan, no 4 menjaga kesehatan kulit
baca juga:6 kebiasaan sepele penyebab kamu cepat lelah, yuk simak kebiasaan itu!
cara paling ampuh menurunkan berat badan berikutnya yaitu dengan menjalankan pola makan yang teratur.
salah satu cara yang dapat kamu lakukan yaitu dengan membiasakan diri untuk makan teratur yaitu sebanyak 3 kali sehari sesuai dengan standar, yaitu waktu pagi, siang dan malam. 
serta dengan me menjalankan waktu makan selingan di pagi dan sore hari, yaitu dengan mengkonsumsi camilan-camilan sehat, hal ini agar terhindar dari makan yang berlebihan pada saat waktu makan.
3. perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran
baca juga:7 manfaat buah mengkudu untuk kesehatan, no 4 menjaga kesehatan kulit
baca juga:6 kebiasaan sepele penyebab kamu cepat lelah, yuk simak kebiasaan itu!
seperti kita ketahui bersama-sama, dengan memperbanyak mengkonsumsi buah dan juga sayuran dapat membuat tubuh kita tetap bugar dan sehat.
kandungan yang terdapat pada buah dan sayuran yaitu kaya akan mineral, vitamin dan sedikit kalori serta serat dibandingkan dengan beberapa jenis makanan yang lain.
dengan memperbanyak ataupun menambahkan konsumsi buah dan sayuran pada saat waktu makan maka dapat membantu dalam memberikan solusi cara ampuh menurunkan berat badan dan tubuh menjadi lebih sehat.
4. konsumsi makanan karbohidrat kompleks tinggi
baca juga:ingin punya kulit glowing? yuk hindari 5 kebiasaan buruk untuk menjaga kesehatan kulit!
baca juga:mengenal kayu siwak, sejarah dan manfaat untuk kesehatan
selanjutnya, cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan agar tetap bugar dan sehat yaitu dengan mengkonsumsi makanan karbohidrat kompleks yang tinggi.
kamu juga perlu membatasi untuk konsumsi makanan karbohidrat sederhana yang banyak kandungan gula dan tepungnya, seperti mie, roti dan beberapa jenis kue kering.
5. konsumsi makanan protein tinggi
tidak hanya mengkonsumsi makanan karbohidrat kompleks yang tinggi, namun dengan mengkonsumsi makanan  protein tinggi juga dapat dijadikan cara ampuh untuk menurunkan berat badan.
baca juga:wow! 5 manfaat kemiri untuk kesehatan, nomor 3 bisa atasi sembelit lho
baca juga:gejala dan cara mengobati penyakit asam lambung, yuk kenali!
hal ini dikarenakan dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memberikan dampak seseorang menjadi kenyang lebih lama, yang secara otomatis tidak akan membuat seseorang tersebut makan berlebih.
jenis makanan tinggi protein yaitu seperti ikan, kacang, daging tanpa lemak, telur, dan beberapa produk olahan susu yang rendah lemak.
6. perbanyak konsumsi air putih
dengan perbanyak konsumsi air putih juga dapat dijadikan cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan karena hal ini dapat menahan nafsu makan yang berlebihan serta membuat kamu menjadi cepat kenyang.
baca juga:9 cara ampuh atasi perut buncit gak perlu obat pelangsing, lebih sehat dan alami, coba deh!
baca juga:7 manfaat minyak zaitun untuk kesehatan kulit, yuk simak khasiatnya!
ada baiknya untuk konsumsi air putih 1 jam sebelum waktu makan, agar terhindar dari dehidrasi yang dapat menyebabkan asumsi kepada seseorang tersebut menjadi lapar.
7. hindari minuman manis
cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan selanjutnya yaitu dengan menghindari konsumsi minuman yang manis.
dengan mengkonsumsi minuman yang manis dapat meningkatkan berat badan secara pesat.
baca juga:tak perlu ke dokter! cara menghilangkan karang gigi dan penyebabnya
baca juga:mau kulit kenyal secara alami? 7 buah yang tingkatkan produksi kolagen!
jika kamu termasuk orang yang suka cita rasa yang manis maka kamu dapat konsumsi jus buah tanpa gula, karena pada buah tersebut telah terkandung rasa manis yang alami.
8. tidur dalam waktu yang cukup
ketika lelah menghadapi aktivitas sehari-hari kamu juga perlu untuk beristirahat yang cukup, seperti tidur dalam waktu yang cukup.
jika kamu kurang tidur atau kurang istirahat maka hal tersebut dapat membuat meningkatnya produksi ghrelin, yang merupakan hormon dalam memunculkan rasa lapar.
baca juga:makan brokoli bisa awet muda, benarkah? berikut 6 manfaat mengkonsumsi brokoli
baca juga:8 pengobatan alami untuk atasi mual, yuk segera lakukan!
maka dari itu, tidurlah dalam waktu yang cukup yaitu 7 sampai dengan 9 jam setiap harinya agar berat badan kamu tetap stabil dan tidak meningkat lagi.
9. olahraga rutin
tidak hanya memperhatikan asupan nutrisi pada tubuh saja namun olahraga yang dilakukan secara rutin juga penting untuk dilakukan yang menjadi cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan.
olahraga rutin yang dapat kamu lakukan seperti jogging, berenang bersepeda, latihan angkat beban dan beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk seseorang yang memiliki program menurunkan berat badan.
baca juga:kenali 5 manfaat jahe untuk kesehatan tubuh, nomor 2 baik buat para perempuan 
baca juga:4 jenis tanaman yang dapat dijadikan obat herbal! nomor 3 bahkan baik untuk kecantikan
dengan kamu melakukan olahraga secara rutin, hal tersebut dapat meningkatkan metabolisme pada tubuh yang akan membuat kalori terbakar lebih banyak.
10. stres yang dikelola
pada saat seseorang mengalami stres kamu maka akan sering lebih banyak makan dari biasanya, karena tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang mengakibatkan meningkatnya nafsu makan seseorang.
dan biasanya makanan yang sering dikonsumsi pada saat kondisi stres merupakan makanan yang cepat saji atau yang tidak sehat.
baca juga:jangan anggap remeh! ini dia 5 tanda kalau kamu sedang terkena darah tinggi
baca juga:jaga kesehatan mental kamu dengan kebiasaan ini, stres bisa hilang seketika
maka dari itu, untuk melakukan cara paling ampuh dalam menurunkan berat badan kamu dapat mengelola stres dengan menjalankan kegiatan keseharian kamu yang sesuai dengan hobi.
hal tersebut dapat kamu lakukan seperti relaksasi bermeditasi, mendengarkan musik kesukaan dan beberapa jenis refreshing lainnya.
itulah 10 cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan, apabila dilakukan secara rutin maka akan memberikan hasil yang maksimal.
namun, kamu tetap disarankan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk melakukan program dan cara ampuh untuk menurunkan berat badan yang sesuai dan tepat dengan kondisi yang dialami pada saat ini.*