Tubuh Kurang Asupan? 7 Vitamin Ini dapat Atasi Susah Tidur, Yuk Simak!

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Abdul Kadir |

Kamis , 04 Jan 2024 - 20:42

Vitamin D memainkan peran penting dalam membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada pengidap gangguan tidur.

Paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, tetapi jika kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari atau tidak mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, tubuh kita mungkin kekurangan vitamin ini.

Selain dari sinar matahari, asupan vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan seperti produk olahan susu, ikan atau tiram.

2. Vitamin B6

Vitamin B6 berperan dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati dan tidur.

Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan gangguan tidur, termasuk sulit tidur dan mimpi buruk.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 juga penting dalam produksi serotonin, serta melatonin yang membantu mengatur siklus tidur.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah tidur, termasuk insomnia dan gangguan tidur lainnya.

4. Vitamin C

tubuh kurang asupan? 7 vitamin ini dapat atasi susah tidur, yuk simak!                            palembang, koranpalpres.com – tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita.
namun, ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur, salah satunya asupan nutrisi yang tidak mencukupi.
susah tidur dan mendapatkan istirahat yang cukup menjadi tantangan bagi kebanyakan orang.
gangguan tidur seperti susah tidur, menjadi penyebab  kurang tidur.
baca juga:kamu terkena flu membandel? berikut tips mengatasi flu yang bisa kamu coba
baca juga:cegukan terus menerus? penyebab dan cara mengatasinya
hal ini tentu dapat mengganggu aktivitas harian dan bahkan bisa sakit.
terdapat beberapa faktor yang mengurangi kualitas tidur, salah satunya kekurangan vitamin. jika belakangan ini anda merasa sulit tidur nyenyak, mungkin anda butuh asupan lebih beberapa vitamin.
padahal kecukupan tidur yang baik memiliki dampak luar biasa pada kesejahteraan tubuh kita sehari-hari.
beberapa vitamin penting dalam tubuh dapat memainkan peran penting dalam mengatur tidur dan membantu kita mendapatkan istirahat yang baik.
baca juga:anda alami bau kaki? yuk kenali 7 penyebab bau kaki yang sering tidak disadari!
baca juga:para orang tua wajib tahu, ini tahap perkembangan bicara bayi usia 0-36 bulan!
berikut adalah 7 vitamin yang jika kurang asupan dapat menyebabkan susah tidur:
1. vitamin d
vitamin d memainkan peran penting dalam membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada pengidap gangguan tidur.
paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin d, tetapi jika kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari atau tidak mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin d, tubuh kita mungkin kekurangan vitamin ini.
baca juga:jangan makan ikan ini jika tidak ingin kaer kolesterol makin tinggi
baca juga:4 produk di apotek ini mampu menghilangkan bopeng bekas jerawat loh! apa saja?
selain dari sinar matahari, asupan vitamin d juga bisa diperoleh dari makanan seperti produk olahan susu, ikan atau tiram.
2. vitamin b6
vitamin b6 berperan dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati dan tidur.
kekurangan vitamin b6 dapat menyebabkan gangguan tidur, termasuk sulit tidur dan mimpi buruk.
baca juga:4 produk di apotek ini mampu menghilangkan bopeng bekas jerawat loh! apa saja?
baca juga:2 bahan alami ini resep anti galau, dijamin bikin wajah glowing cantik paripurna
3. vitamin b12
vitamin b12 juga penting dalam produksi serotonin, serta melatonin yang membantu mengatur siklus tidur.
kekurangan vitamin b12 dapat menyebabkan masalah tidur, termasuk insomnia dan gangguan tidur lainnya.
4. vitamin c
baca juga:2 bahan alami ini resep anti galau, dijamin bikin wajah glowing cantik paripurna
baca juga:moms! tau gak 7 kebiasaan buruk ini bisa merusak gigi anak lho, yuk hindari
vitamin c memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh dan juga dapat membantu mengurangi stres.
kekurangan vitamin c dapat menyebabkan masalah tidur dan meningkatkan risiko insomnia.
salah satu manfaat vitamin c dalam mengatasi kurang tidur adalah membantu meredakan gejala sleep apnea.
sleep anea berarti gangguan yang menyebabkan terhentinya pernapasan saat tidur.
baca juga:penderita diabetes wajib tahu! ini 4 pantangan makanan yang harus dihindari
baca juga:rambut kamu rontok saat menyusui? ini dia, 5 cara ampuh kurangi rambut rontok dalam sekejap
itulah sebabnya, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin c baik dari suplemen ataupun makanan seperti, brokoli, bayam, jeruk, mangga dan pepaya.
5. magnesium
meskipun bukan vitamin, magnesium adalah mineral yang penting untuk kesehatan tidur.
magnesium membantu mengendurkan otot dan mengurangi stres, yang dapat mempromosikan tidur yang lebih baik.
baca juga:bahaya rokok elektrik? 5 dampak buruk menggunakan rokok elektrik, bisa kena kanker
baca juga:mana yang lebih unggul dan sehat, ayam vs ikan? yuk simak penjelasannya!
kekurangan magnesium dapat menyebabkan sulit tidur dan terbangun di malam hari.
untuk memenuhi kebutuhan magnesium, anda bisa mengonsumsi sumber makanan berupa kacang almon, alpukat, cokelat hitam dan sayuran hijau gelap.
6. kalsium
kalsium juga penting untuk kesehatan tidur yang baik. kalsium membantu tubuh menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah tidur, termasuk sulit tidur dan terbangun di malam hari.
baca juga:makanan legendaris oki ini sudah ada sejak nenek moyang, selalu tersaji saat hari spesial, ada yang tahu?
baca juga:breaking news! ka turangga adu banteng ka commuter line bandung raya
salah satu cara memenuhi kebutuhan kalsium adalah dengan minum susu.
selain itu, anda juga bisa memperoleh asupan mineral ini dari makanan selain susu seperti susu kedelai, tahu, bayam, brokoli dan ikan teri.
7. zat besi
kekurangan zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan anemia, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur. anemia dapat menyebabkan kelelahan dan sesak napas, yang dapat mengganggu tidur.