Ampuh! Ini Cara Menghilangkan Rasa Cemas Berlebihan

Reporter: Muhammad Wijdan |

Editor: Muhammad Wijdan |

Kamis , 04 Jan 2024 - 14:19

Ampuh! Ini Cara Menghilangkan Rasa Cemas Berlebihan--freepik.com

ampuh! ini cara menghilangkan rasa cemas berlebihan                            palembang, koranpalpres.com- depresi dan kecemasan adalah hal yang berbeda. kecemasan sendiri merupakan keadaan emosi yang ditandai dengan perasaan tidak menyenangkan serta gejolak batin.
namun, depresi adalah penyakit kronis di mana seseorang terus-menerus merasa sedih atau putus asa.
namun secara umum, penderita depresi mengalami rasa cemas yang berlebihan, seperti gelisah, mudah tersinggung, sulit tidur, dan sulit berkonsentrasi.
kecemasan yang berlebihan akan mengurangi semangat hidup dan menguras energi anda. kecemasan, apalagi depresi, memang tidak mudah untuk dihilangkan.
baca juga:jangan anggap remeh! kenali 3 tanda fisik ini bisa tunjukkan kamu sedang depresi
namun anda tetap harus memutar otak anda untuk menemukan cara mengatasinya agar perasaan negatif tersebut tidak bertambah parah dan mengganggu fungsi atau bahkan kesehatan anda.
berikut cara ampuh menghilangkan rasa cemas berlebih agar tidak mengganggu aktivitas dan kesehatan kita.
1. kembalilah ke lingkungan sekitarmu
umumnya ketika seseorang mengalami kecemasan berlebihan, ia cenderung menarik diri dari lingkungannya.
baca juga:lontar? khasiat bagi kesehatan dan kegunaannya dalam budaya tradisi
padahal, salah satu cara mengatasi depresi adalah dengan mendapatkan dukungan sosial dari orang-orang terdekat.
jika anda sedang mengalami kecemasan atau depresi, cobalah ungkapkan perasaan anda dan berhubunganlah dengan orang-orang di sekitar anda.
meski tidak mudah, isolasi dari lingkungan juga bukan jalan keluar dari kekacauan yang anda alami.
2. lakukan apa yang kamu inginkan
baca juga: 3 cara menentukan prioritas, dijamin waktu kerja tidak hilang sia-sia! 
salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kecemasan dan depresi adalah dengan melakukan apa yang anda suka, menonton film, jalan-jalan, pergi ke pantai, bernyanyi, dll.
dan meskipun anda tidak  bisa selalu memaksakan diri untuk melakukan hal-hal yang anda sukai, anda selalu berusaha mendorong diri anda untuk selalu aktif dalam aktivitas, setidaknya bukan aktivitas yang anda benci.
3. lakukan sesuatu yang baru
selain melakukan hal-hal yang anda sukai, anda juga perlu melakukan hal-hal baru untuk menghilangkan rasa cemas berlebih.
baca juga:stuck ketika mencari ide? lakukan 6 cara ini untuk mendapatkan inspirasi
saat anda menantang diri sendiri untuk melakukan hal-hal baru tanpa disadari, tubuh anda memproduksi hormon dopamin, yang berhubungan dengan perasaan gembira dan bahagia.
4. berjemur di bawah sinar matahari
tanpa disadari, kurangnya sinar matahari bisa memperparah rasa cemas dan depresi yang berlebihan.
usahakan untuk keluar ruangan secara berkala untuk mendapatkan sinar matahari, minimal 15 menit sehari.
baca juga:apa itu mental health? simak penjelasan dan cara merawatnya
sinar matahari diketahui meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin, yang meningkatkan mood.
5. olahraga yang rutin
penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meringankan gejala depresi.
aktivitas fisik seperti olahraga ternyata dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit dan menimbulkan perasaan gembira, damai, atau bahagia.
baca juga:jaga kesehatan mental kamu dengan kebiasaan ini, stres bisa hilang seketika
dan tentunya tidak perlu berolahraga terlalu banyak untuk mendapatkan manfaatnya, cukup lakukan olahraga ringan namun lakukan secara rutin seperti jalan kaki 10 menit dll.
6. makan makanan sehat
tanpa disadari, makanan yang anda makan bisa memengaruhi perasaan anda. oleh karena itu, tidak heran jika anda merasa mudah tersinggung atau lelah saat terlambat makan.
anda bisa mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan untuk mengatasi rasa cemas atau depresi.
baca juga:cegukan terus menerus? penyebab dan cara mengatasinya
namun anda disarankan untuk memperbanyak asupan vitamin b, karena kekurangan vitamin b seperti asam folat dan b12 dapat memicu depresi.
beberapa makanan yang dapat melawan depresi kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, dll.
7. tidur yang cukup
sulit tidur bisa menjadi gejala depresi. anda bisa mengatasi rasa cemas atau depresi dengan mencoba mengubah pola tidur anda.
baca juga:gen z? intip karakternya dalam kehidupan sehari-hari 
mulailah tidur cukup minimal 7 jam sehari dan hilangkan hal-hal yang dapat mengganggu kualitas tidur anda.
8. berpikir positif
salah satu hal yang dapat memperburuk kecemasan dan depresi anda adalah pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar.
oleh karena itu, salah satu cara mengatasi kecemasan dan depresi adalah dengan berpikir positif.
baca juga:gen z versus milenial, siapa yang mendominasi dunia kerja?
jadi dengan cara ini kita bisa terhindar dari rasa cemas yang berlebihan.*