Google Advertisement Below

7 Rahasia Tetap Segar Saat Puasa, Bye-bye Lemas dan Ngantuk!

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Kamis , 12 Feb 2026 - 16:28

7 Rahasia Tetap Segar Saat Puasa, Bye-bye Lemas dan Ngantuk!--Gemini AI

KORANPALPRES.COM- Puasa sembari menjalani aktivitas agar tetap produktif tentu tidak mudah.

Karena harus menahan lapar dan haus sehingga membuat tubuh menjadi lemas dan kesulitan fokus.

Puasa juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, yakni mengontrol kadar gula darah, detoksifikasi tubuh, hingga pemulihan sistem pencernaan.

Apabila ingin tetap bertenaga padahal tidak makan dan minum selama hampir 12 jam serta harus menjalani aktivitas maka harus menerapkan strategi.

Berikut ini rahasia tetap bugar selama puasa yang mudah dilakukan.

1.Cukup minum

Penyebab merasa lemas saat puasa kemungkinan karena dehidrasi, sehingga pastikan mencukupi kebutuhan minum saat sahur dan buka puasa.

Bisa juga menerapkan pola 2-4-2 yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.

Selain air putih, bisa juga mengonsumsi buah-buahan, air kelapa, atau yoghurt untuk menambah cairan.

2.Konsumsi makanan sehat

7 rahasia tetap segar saat puasa, bye-bye lemas dan ngantuk!                            koranpalpres.com- puasa sembari menjalani aktivitas agar tetap produktif tentu tidak mudah.
karena harus menahan lapar dan haus sehingga membuat tubuh menjadi lemas dan kesulitan fokus.
puasa juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, yakni mengontrol kadar gula darah, detoksifikasi tubuh, hingga pemulihan sistem pencernaan.
apabila ingin tetap bertenaga padahal tidak makan dan minum selama hampir 12 jam serta harus menjalani aktivitas maka harus menerapkan strategi.
baca juga:lebih dari sekadar menahan lapar, ini alasan sebenarnya mengapa kita berpuasa
baca juga:selama ini cuma dianggap tradisi, padahal ini 5 manfaat luar biasa kurma untuk buka puasa
berikut ini rahasia tetap bugar selama puasa yang mudah dilakukan.
1.cukup minum
penyebab merasa lemas saat puasa kemungkinan karena dehidrasi, sehingga pastikan mencukupi kebutuhan minum saat sahur dan buka puasa.
bisa juga menerapkan pola 2-4-2 yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.
baca juga:7 tips aman perjalanan jauh saat puasa, tetap bugar sampai tujuan!
baca juga:donor darah saat puasa, apakah membatalkan dan aman bagi tubuh?
selain air putih, bisa juga mengonsumsi buah-buahan, air kelapa, atau yoghurt untuk menambah cairan.
2.konsumsi makanan sehat
makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa sangat penting agar tidak lemas saat puasa.
jangan mengonsumsi makanan dengan kandungan tepung dan gula tinggi karena makanan ini cepat dicerna tubuh, sehingga tubuh cepat lapar.
baca juga:apakah aman? pengaruh puasa pada perkembangan janin saat hamil menurut dokter obgyn
baca juga:cara tetap bugar dan khusyuk berpuasa tanpa kehilangan energi saat lari di bulan ramadan 2026
lebih baik menambahkan sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak.
sebaiknya pilih juga makanan tinggi serat seperti buah sehat untuk puasa, sayuran dan biji-bijian yang baik untuk kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
3.olahraga secara rutin
meskipun tengah berpuasa, olahraga juga harus dilakukan, namun banyak orang yang enggan karena takut lemas.
baca juga:jangan biarkan bibir pecah mengganggu ibadah! simak 5 tips praktis mengatasi bibir kering saat puasa
baca juga:5 rekomendasi takjil sehat untuk buka puasa yang mudah dibuat di rumah
padahal agar tidak lemas, dengan olahraga teratur bisa lebih bertenaga saat puasa.
olahraga bisa membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otot yang sedang bekerja.
sebagai saran, bisa dengan olahraga intensitas sedang selama 30-60 menit, untuk waktunya bisa dilakukan menjelang berbuka, setelah berbuka atau sebelum tidur.
jangan berolahraga saat puasa di siang hari atau kondisi tubuh sedang tidak baik agar tidak dehidrasi.
baca juga:wajib tahu! hikmah kehidupan dari puasa ramadan untuk kesehatan mental dan fisik
baca juga:puasa tetap lancar tanpa bau mulut! 6 tips ampuh yang jarang diketahui agar nafas tetap segar seharian
4.pastikan tetap penuhi jam tidur
selama puasa sangat penting untuk mengatur jam tidur dan usahakan jam tidur hingga 8 jam sehari.
caranya setelah salat tarawih maka segera tidur dengan tujuan bisa bangun sahur, untuk itu jangan menonton tv atau menggunakan ponsel sebelum tidur.
sebelum tidur, lebih baik tidak makan dan minuman berkafein karena akan membuat jam tidur menjadi berantakan.
baca juga:7 makanan pelancar bab saat puasa, solusi sembelit paling ampuh
baca juga:7 kebiasaan sehat rasulullah saw saat puasa yang bikin tubuh fit, bisa kamu tiru nih, guys!
5.hindari terlalu banyak makanan manis
agar tidak lemas saat puasa maka sebaiknya tidak banyak mengonsumsi makanan manis.
alasannya makanan manis mempunyai indeks glikemik tinggi sehingga bisa mengakibatkan lonjakan gula darah yang cepat lalu turun secara signifikan.
sebaiknya pilih asupan manis yang bergizi seperti kurma, buah-buahan segar dengan kandungan serat dan vitamin.
baca juga:banyak yang terlena! inilah 4 persiapan wajib jelang bulan suci ramadan agar puasa tidak terasa berat
baca juga:terbukti secara ilmiah! berpuasa ramadan dapat membantu dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh
6.hindari aktivitas luar ruangan tengah hari
saat puasa lebih baik mengurangi aktivitas di luar ruangan tengah hari.
karena di waktu tersebut bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat sehingga tubuh mudah dehidrasi dan lemas.
sebaiknya menghindari aktivitas yang menguras energi dan fokus dengan mengurangi intensitas pada siang hari.
baca juga:tips anti tepar! jelang ramadan 2026, simak 4 rahasia sukses menjalani puasa sebulan penuh
baca juga:puasa tetap lancar tanpa bau mulut! 6 tips ampuh yang jarang diketahui agar nafas tetap segar seharian
7.konsumsi suplemen
bulan puasa, penting untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga energi, mencegah lemas dan tetap fit selama puasa.
bisa juga dengan mengonsumsi suplemen saat puasa sehingga membantu mencukupi kebutuhan nutrisi.
vitamin b kompleks membantu menjaga energi dan metabolisme yang sehat.
vitamin c berperan dalam sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
zat besi penting untuk mencegah anemia dan menjaga energi.
suplemen minyak ikan sumber asam lemak omega-3 yang dapat mendukung kesehatan jantung dan otak.
suplemen protein dapat membantu menjaga asupan protein jika sulit mendapatkannya melalui makanan biasa.
suplemen vitamin e dapat melawan efek radikal bebas dan mengurangi peradangan.