4 Tips Menjalankan Puasa Ramadan Agar Tetap Sehat, Anti Lesu!

Reporter: Masyitho NH |

Editor: Silvi |

Selasa , 23 Jan 2024 - 04:00

4 Tips Menjalankan Puasa Ramadan Agar Tetap Sehat, Anti Lesu!-Freepik-

Untuk memperoleh energi pada saat berpuasa kuncinya bukanlah terdapat pada jumlah makan yang kamu konsumsi pada saat sahur dan berbuka puasa, akan tetapi dilihat dari kandungan gizinya yang seimbang.

Apabila dengan mengkonsumsi makanan yang tepat dan seimbang, maka tubuh kamu akan mendapatkan nutrisi yang baik serta memenuhi kebutuhan tubuh.

Maka dari itu, tubuh akan memiliki energi yang cukup dalam menjalankan aktivitas sehari-hari seperti biasanya.

Makanan yang bergizi seimbang tersebut yaitu terdiri dari karbohidrat, protein, lemak dan juga serat setiap sekali makannya.

Serta dianjurkan untuk menghindari mengkonsumsi makanan yang memiliki kadar gula yang tinggi ataupun makanan yang diproses.

Hal itu dikarenakan makanan dan juga minuman yang tinggi gula dapat menimbulkan kenaikan level gula darah secara tiba-tiba, dan akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius, seperti kerusakan ginjal dan risiko diabetes.

Jadi konsumsilah makanan yang bergizi seimbang pada saat sahur dan berbuka puasa dan juga dapat menambahkan konsumsi multivitamin, agar dapat menjaga tubuh dalam memenuhi kebutuhan mikronutrien selama puasa.

3. Istirahat cukup

Tips yang ketiga dalam melaksanakan puasa Ramadan agar tetap sehat yaitu dengan istirahat yang cukup.

Ketika lamanya berpuasa, kemampuan pada tubuh dalam meregenerasi dan memperbaiki sel kulit mengalami peningkatan.

4 tips menjalankan puasa ramadan agar tetap sehat, anti lesu!                            palembang, koranpalpres.com - bulan ramadan 2024 semakin dekat, bulan suci dan penuh dengan kemuliaan.
pada bulan ramadan ini ada aktivitas ibadah tambahan yang dilakukan selama satu bulan lamanya, seperti puasa ramadan dan salat tarawih.
pada saat bulan ramadan ini umat muslim dianjurkan dalam menjalankan aktivitas seperti biasanya sembari berpuasa.
sehingga ada sedikit yang membedakan antara aktivitas seperti biasanya dengan pada saat berpuasa di bulan ramadan.
baca juga: tips bersiap diri jelang puasa ramadan 2024, badan sehat kualitas iman bisa ditingkatkan
baca juga:puasa ramadan 2024 terlama dan tercepat ada di 10 negara ini, ada yang mau coba?
yaitu tubuh mengalami penurunan dan perubahan jam tidur serta asupan yang kurang, sehingga membuat seseorang cenderung untuk kurang bersemangat dalam beraktivitas.
hal itu dikarenakan menurunnya tingkat glukosa sebagai sumber energi utama pada otak, yang membuat tubuh menjadi kesulitan dalam menjalankan fungsinya secara optimal.
tidak hanya itu, dengan berpuasa juga dapat menyebabkan terjadinya perubahan pada hormon tubuh, yaitu meningkatnya hormon kortisol yang dapat saja memicu terjadinya stres.
dengan hal-hal tersebut, maka akan membuat tubuh menjadi terasa lebih lelah letih dan juga lesu dalam melaksanakan aktivitas seperti biasanya.
baca juga:7 tradisi dan keunikan puasa di bulan ramadan 2024, nomor 6 selalu bikin ngiler!
baca juga:muhammadiyah rilis awal ramadan 2024, idulfitri, puasa arafah, dan iduladha 1445 h, berikut penjelasannya
pada umumnya dari rasa kurang semangat tersebut terjadi pada saat awal menjalankan puasa ketika tubuh menyesuaikan diri terhadap perubahan kebiasaan, mulai dari pola makan, pola tidur, serta berbagai hal yang berbeda pada saat selama ramadan.
namun tetap saja puasa di bulan ramadan merupakan suatu ibadah yang diwajibkan, serta diganjar dengan pahala bagi orang yang melaksanakannya.
tentu kamu juga bertanya-tanya apakah ada tips untuk menjalankan puasa selama ramadan badan tetap sehat dan tidak lesu?
ya tentu ada, berikut ini ada beberapa tips yang dapat kamu coba untuk melaksanakan puasa ramadan agar tetap sehat, anti 3l (lemah, letih dan lesu).
baca juga:apa saja keutamaan bulan ramadan dan amalan berpahala? simak 5 keutamaannya menyambut ramadan 2024 
baca juga:manfaat kesehatan dari amalan kebaikan selama bulan ramadan 2024, yuk disimak!
1. menjaga kadar cairan di dalam tubuh
tips melaksanakan puasa ramadan agar tetap sehat yang pertama, yaitu dengan menjaga kadar cairan yang ada di dalam tubuh.
pada kandungan tubuh manusia lebih dari separuhnya yaitu terdapat cairan, oleh karena itu penting untuk kamu dalam menjaga kadar cairan di dalam tubuh terutama pada saat berpuasa.
memang pada saat puasa ramadan kita tidak diperbolehkan untuk makan dan juga minum bukan berarti kamu juga dapat mengabaikan tubuh untuk tetap terhidrasi.
baca juga:8 tips puasa bagi anak anak agar semangat dan tetap sehat di ramadan 2024, nomor 2 polanya harus seimbang
baca juga:sebelum ramadan 2024 tiba, ketahui apakah benar sikat gigi dan berkumur dapat membatalkan puasa?
maka dari itu, upayakan pada saat mengkonsumsi cairan ketika sahur dan berbuka puasa terus dioptimalkan.
dengan konsumsi cairan atau air minum yaitu dengan standar 8 gelas air atau setara dengan 2 liter air setiap harinya, agar menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi.
2.  mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang
tips yang kedua dalam melaksanakan puasa ramadan agar tetap sehattips yang kedua dalam melaksanakan puasa ramadan agar tetap sehat selanjutnya, yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang.
baca juga:wajib tau! sebelum memasuki bulan ramadan 2024! berikut tata cara berwudhu agar tidak batal saat berpuasa
baca juga:172 meter lagi tinggi gedung ini jadi 1 kilometer ramadan 2024 nanti ada 3 zona waktu berbuka puasa berbeda
untuk memperoleh energi pada saat berpuasa kuncinya bukanlah terdapat pada jumlah makan yang kamu konsumsi pada saat sahur dan berbuka puasa, akan tetapi dilihat dari kandungan gizinya yang seimbang.
apabila dengan mengkonsumsi makanan yang tepat dan seimbang, maka tubuh kamu akan mendapatkan nutrisi yang baik serta memenuhi kebutuhan tubuh.
maka dari itu, tubuh akan memiliki energi yang cukup dalam menjalankan aktivitas sehari-hari seperti biasanya.
makanan yang bergizi seimbang tersebut yaitu terdiri dari karbohidrat, protein, lemak dan juga serat setiap sekali makannya.
baca juga:pertanda bulan ramadan 2024 semakin dekat, dengan datangnya bulan rajab, berikut 4 keistimewaannya!
baca juga:amalkan doa selamat ini memohon agar sampai di bulan ramadan 2024
serta dianjurkan untuk menghindari mengkonsumsi makanan yang memiliki kadar gula yang tinggi ataupun makanan yang diproses.
hal itu dikarenakan makanan dan juga minuman yang tinggi gula dapat menimbulkan kenaikan level gula darah secara tiba-tiba, dan akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius, seperti kerusakan ginjal dan risiko diabetes.
jadi konsumsilah makanan yang bergizi seimbang pada saat sahur dan berbuka puasa dan juga dapat menambahkan konsumsi multivitamin, agar dapat menjaga tubuh dalam memenuhi kebutuhan mikronutrien selama puasa.
3. istirahat cukup
baca juga:doa buka puasa dan bacaan niat puasa ramadan 2024, orang tua dapat mengajarkan anak anak sejak dini!
baca juga:puasa ramadan 2024 ibadah fisik, hati dan pikiran, yuk siapkan diri! begini penjelasannya
tips yang ketiga dalam melaksanakan puasa ramadan agar tetap sehat yaitu dengan istirahat yang cukup.
ketika lamanya berpuasa, kemampuan pada tubuh dalam meregenerasi dan memperbaiki sel kulit mengalami peningkatan.
maka dari itu, tubuh kamu akan diberi waktu dalam menjalankan fungsinya meregenerasi secara optimal dengan cara istirahat yang cukup.
lamanya durasi dalam istirahat tersebut idealnya pada orang dewasa sekitar 7 sampai 8 jam per harinya.
baca juga:5 doa menyambut bulan puasa ramadan 2024 agar lancar dalam menjalani ibadah dengan tenang
baca juga:cegukan di bulan puasa? 4 cara ini mampu mengatasinya saat ramadan 2024 nanti
akan tetapi, pada saat di bulan ramadan ini waktu istirahat di malam hari biasanya berkurang, maka dari itu perlu untuk disiasati dan memanage waktu dalam menyempatkan istirahat di tidur siang selama 1 jam.
4. berolahraga
tips selanjutnya untuk melaksanakan puasa ramadan agar tetap sehat, dan tidak lesu dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, yaitu dengan menyempatkan untuk berolahraga.
tips ini juga ampuh dalam membantu kamu agar tetap sehat selama di bulan ramadan, karena memiliki manfaat baik bagi kesehatan.
baca juga:nikmati sensasi lezat berbuka puasa di ramadan 2024 dengan 5 makanan yang menggugah selera
baca juga:6 cara agar hati bersyukur menyambut ramadan 2024, nomor 1 jarang terpikirkan
dengan olahraga juga dapat mengatasi rasa malas yang bergejolak pada saat kondisi berpuasa serta beraktivitas sehari-harinya.
jenis olahraga yang cocok untuk kamu lakukan selama bulan puasa yaitu disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing individu.
disarankan untuk melakukan olahraga ringan saja dengan berintensitas rendah, seperti bersepeda santai dan yoga.
hindari dengan melaksanakan olahraga dengan intensitas tinggi seperti angkat beban yang terlalu berat sehingga dapat menguras energi serta cairan yang ada di dalam tubuh.
baca juga:mengapa orang beriman suka cita sambut ramadan 2024? berikut penjelasannya
baca juga:awal puasa ramadan 2024 tanggal berapa? pp muhammadiyah dan pemerintah tetapkan ini, berikut penjelasannya
waktu yang tepat untuk kamu menyempatkan olahraga selama berpuasa di bulan ramadan yaitu setelah salat subuh atau di pagi hari, dan di sore hari sambil mencari takjil untuk berbuka puasa.
bisa juga menerapkan waktu olahraga dalam berolahraga yang disarankan selama 2 atau 3 jam sebelum atau setelah berbuka puasa.
menjalankan puasa di bulan ramadan tidak hanya sebagai salah satu alasan religius saja, namun juga dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan.
beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari melaksanakan puasa di bulan ramadan ini yaitu membantu menurunkan berat badan, memperbaiki fungsi otak, hingga meningkatkan kesehatan organ-organ tubuh.
baca juga:jangan sepelekan! 5 tips mengajari anak kuat berpuasa di ramadan 2024, nomor 4 orangtua wajib tau
baca juga:sambut ramadan 2024! berikut ini persiapan yang harus kamu hadapi agar bulan suci penuh keberkahan
maka dari itu lakukanlah 4 tips di atas agar kamu dapat melaksanakan puasa selama ramadan dalam keadaan sehat dan anti 3l (lemah, letih, lesu).
dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di koranpalpres.com. 
ayo gabung di channel whatsapp dengan cara klik link ini "channel wa koranpalpres.com".*