5 Tips Persiapan Ramadan 2024 Agar Kamu Tak Lemas Saat Berpuasa, Nomor 2 Bisa Diterapkan

Reporter: Monika Sari |

Editor: Dian Cahyani Fitri |

Kamis , 25 Jan 2024 - 16:15

Wajib bagi seluruh umat Islam untuk berpuasa lebih dari dua belas jam selama bulan Ramadan 2024-Foto:freepik-

Rata-rata orang dewasa dianjurkan mengonsumsi dua hingga tiga liter, atau kira-kira delapan gelas, air per hari.

Saat berbuka puasa dan minum air putih di pagi hari, usahakan untuk menghindari minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Menjaga pola makan malam

Seseorang sebaiknya menahan diri untuk tidak makan berlebihan di malam hari karena dapat menyebabkan obesitas.

Selain itu, jauhi soda dan kopi karena akan membuat Anda menumpuk banyak lemak dan membuat Anda sulit tidur.

Untuk memenuhi kebutuhan air harian Anda, makan lebih banyak makanan padat nutrisi dan minum lebih banyak air.

4. Aktivitas fisik, minimal 30 menit

Olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran fisik Anda bahkan saat Anda sedang berpuasa.

Puasa bukanlah alasan untuk tidak melakukan aktivitas. Anda tetap disarankan untuk berolahraga secara rutin untuk menjaga energi dan kebugaran tubuh serta mengontrol berat badan.

Pilih program olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti bersepeda, yoga, atau berjalan kaki.

Setiap sore, luangkan waktu 30 menit untuk berolahraga. Olahraga sebaiknya dihindari pada siang hari karena meningkatkan risiko dehidrasi.

5. Menjaga pola tidur

5 tips persiapan ramadan 2024 agar kamu tak lemas saat berpuasa, nomor 2 bisa diterapkan                            palembang, koranpalpres.com - wajib bagi seluruh umat islam untuk berpuasa lebih dari dua belas jam selama bulan ramadan 2024.
tubuh tidak akan terhidrasi secara memadai dan kebutuhan vitamin hariannya tidak akan tercukupi dalam kondisi ini.
selain itu, pola tidur yang tidak menentu juga disebabkan oleh kewajiban memperketat volume saat beribadah dan bangun tengah malam untuk sahur.
kesehatan seseorang akan terganggu dengan keadaan seperti itu.
baca juga:terapkan saat ramadan 2024! 3 waktu mustajab terkabulnya doa saat puasa
oleh karena itu, sangat penting untuk memahami dan menerapkan rekomendasi atau pedoman untuk menjaga tubuh anda dalam kondisi baik sepanjang ramadan.
5 tips berikut ini akan membantu anda tetap sehat sepanjang ramadan agar tubuh selalu bugar dan siap menjalankan ibadah.
diperkirakan puasa tahun 2024 akan dimulai pada hari selasa, 12 maret 2024.
kali ini tahun 1445 hijriah termasuk dalam masa puasa, bagaimana anda menentukan kapan bulan puasa ramadan resmi dimulai? ini ringkasannya.
baca juga:kegiatan sosial selama ramadan 2024, umat muslim perlu siapkan diri, ini yang bisa dilakukan!
tidak ada bedanya; umat islam sebentar lagi akan memasuki bulan ramadan. hal ini mengandung arti bahwa setiap umat islam mempunyai kewajiban untuk menjalankan puasa.
banyak umat islam yang sangat ingin menyambut bulan yang penuh berkah dan berkah ini. bahkan, sebagian masyarakat sudah mulai bersiap menyambut bulan suci ini.
1. pola makan sahur yang baik
rahasia tetap energik hingga tiba waktu berbuka adalah dengan makan sahur.
baca juga:ini aturan dan cara bayar fidyah! bagi yang tak mampu puasa ramadan 2024
protein dan karbohidrat kompleks yang terdapat pada telur, buah, sayur, kacang-kacangan, nasi merah, roti gandum, dan oatmeal sebaiknya dimasukkan dalam menu sahur.
selain itu, konsumsilah susu rendah lemak dan lengkapi pola makan anda dengan lemak sehat seperti alpukat, salmon, atau minyak zaitun.
konsumsilah makanan tinggi kandungan air, seperti melon, stroberi, dan semangka, untuk memastikan kebutuhan cairan anda tercukupi.
sahur sangat penting untuk menjaga energi fisik baik untuk aktivitas siang hari maupun puasa.
baca juga:ramadan 2024 segera tiba, 10 hal yang tidak diperbolehkan saat sedang berpuasa 
inilah sebabnya mengapa anda harus makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi serat, dan mengurangi makanan berminyak, yang akan menyempitkan pembuluh darah dan membuat anda mengantuk di siang hari.
2. pola makan saat berbuka
saat tiba waktu berbuka, banyak makanan yang sering langsung dikonsumsi, dimulai dengan gorengan, makanan penutup ringan dan minuman, atau bahkan makanan berat seperti nasi dan lauk pauk.
hal ini tidak diperbolehkan untuk melakukan hal ini.
baca juga:ramadan 2024 akan segera tiba, berikut 5 amalan yang jika dikerjakan mendapat pahala
perut kencang disebabkan karena mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak sekaligus.
disarankan untuk mengonsumsi makanan yang cukup secara bertahap, dimulai dengan sedikit air dan sedikit makanan manis.
anda berisiko cepat lemas, depresi, mengalami sakit kepala dan migrain, bahkan mengalami sembelit bila kurang minum saat berbuka puasa.
anda bahkan bisa membatalkan puasa karena hal ini. nah, untuk menghindarinya, pastikan anda minum air mineral dalam jumlah yang cukup.
baca juga:wajib coba! 4 kreasi kurma lezat untuk berbuka puasa ramadan 2024
rata-rata orang dewasa dianjurkan mengonsumsi dua hingga tiga liter, atau kira-kira delapan gelas, air per hari.
saat berbuka puasa dan minum air putih di pagi hari, usahakan untuk menghindari minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi.
3. menjaga pola makan malam
seseorang sebaiknya menahan diri untuk tidak makan berlebihan di malam hari karena dapat menyebabkan obesitas.
baca juga:sebelum masuk ramadan 2024, ini keutamaan bagi umat muslim di dunia
selain itu, jauhi soda dan kopi karena akan membuat anda menumpuk banyak lemak dan membuat anda sulit tidur.
untuk memenuhi kebutuhan air harian anda, makan lebih banyak makanan padat nutrisi dan minum lebih banyak air.
4. aktivitas fisik, minimal 30 menit
olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran fisik anda bahkan saat anda sedang berpuasa.
baca juga:5 tips tetap sehat meski sedang berpuasa di bulan ramadan 2024, siapkan diri sambut bulan suci umat muslim
puasa bukanlah alasan untuk tidak melakukan aktivitas. anda tetap disarankan untuk berolahraga secara rutin untuk menjaga energi dan kebugaran tubuh serta mengontrol berat badan.
pilih program olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti bersepeda, yoga, atau berjalan kaki.
setiap sore, luangkan waktu 30 menit untuk berolahraga. olahraga sebaiknya dihindari pada siang hari karena meningkatkan risiko dehidrasi.
5. menjaga pola tidur
baca juga:6 tips menahan lapar dengan bijak selama bulan ramadan 2024, yuk simak tipsnya!
hindari tidur terlalu malam untuk hal-hal yang tidak penting jika anda harus bersiap untuk shaur dan bangun pagi.
diharapkan dengan mengikuti lima tips hidup sehat di atas, anda bisa tetap menjaga kesehatan selama bulan suci ramadan. *