5 Strategi Agar Tubuh Tak Lemas Saat Berpuasa, Apakah Sudah Siap Menyambut Ramadan 2024

BACA JUGA:Tips Mencegah Berat Badan Turun saat Menjalani Puasa Ramadan 2024 Nanti

Perubahan pola tidur dan durasi tidur yang tidak mencukupi mungkin berkontribusi terhadap kelemahan saat berpuasa. 

Pasalnya, banyak aktivitas yang harus dilakukan di malam hari saat Ramadan, seperti sahur dan salat tarawih yang membutuhkan waktu tidur.

Usahakan semaksimal mungkin menjaga jadwal tidur 8 jam per hari saat berpuasa. Segera tidur setelah shalat Tarawih agar bisa bangun untuk sahur. 

Hindari aktivitas yang memicu tidur seperti menggunakan ponsel atau menonton TV sebelum tidur.

BACA JUGA:Keajaiban Puasa di Bulan Ramadan 2024, Bisa Dapat Pahala 700 Kali Lipat

Selain itu, hindari minuman dan makanan berkafein sebelum tidur. Hal ini disebabkan karena kopi dapat membuat Anda tidak mengantuk sehingga membuat jadwal tidur Anda semakin tidak terduga.

Kunci menghindari lemas saat puasa adalah menjaga jadwal tidur yang sehat. Oleh karena itu, usahakan untuk menghindari begadang dan tidurlah setidaknya empat jam setiap malam. 

Jadikan lingkungan tidur lebih nyaman dengan mematikan lampu dan mendinginkan ruangan untuk meningkatkan kualitas tidur. Jangan lupa jadwalkan waktu tidur siang maksimal 20 menit.

2. Pastikan anda cukup minum

BACA JUGA:Terutama pada Bulan Ramadan, Puasa Ternyata Bisa Mengurangi Tingkat Stres, Kok Bisa?

Lemasnya Anda saat berpuasa kemungkinan besar disebabkan oleh dehidrasi. Oleh karena itu, ingatlah selalu untuk berbuka dan minum saat sahur.

Anda bisa mencoba jadwal 2-4-2, yang mengharuskan dua gelas saat sahur, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat berbuka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutritions.

Untuk menambah asupan cairan, Anda juga bisa mengonsumsi buah, yogurt, atau air kelapa.

3. Perhatikan pola makan yang bergizi saat sahur dan berbuka