Buat Kamu Penderita Insomnia atau Sulit Tidur? 8 Cara Ini Bikin Cepat Mengantuk

Reporter: Monika Sari |

Editor: Dian Cahyani Fitri |

Minggu , 04 Feb 2024 - 18:36

Anda tidak bisa membuat seseorang merasa mengantuk atau memaksanya untuk tidur atau insomnia-Foto:freepik-

buat kamu penderita insomnia atau sulit tidur? 8 cara ini bikin cepat mengantuk                            palembang, koranpalpres. com - kamu tidak bisa membuat seseorang merasa mengantuk atau memaksanya untuk tidur. 
tergantung pada seberapa lelah atau stres seseorang, rasa kantuk biasanya terjadi. 
jika anda ingin tertidur lebih cepat dan konsisten, anda tetap bisa mencoba menimbulkan rasa kantuk.
insomnia, yang sering dikenal dengan kesulitan tidur, dapat merujuk pada berbagai kondisi termasuk kesulitan tidur, sering terbangun di tengah malam atau terlalu dini, dan kesulitan untuk tertidur kembali. 
baca juga:mau terhindar dari insomnia? lakukan 4 tips olahraga malam ini dijamin tidur nyenyak! bye bye insomnia
tingkat energi dan semangat anda dalam beraktivitas akan menurun akibat penyakit ini.
sulit tidur, atau insomnia, merupakan keadaan darurat medis yang harus segera diatasi. 
sebab jika tidak dilakukan akan berakibat pada tidak terpenuhinya waktu istirahat malam yang pada akhirnya berdampak pada gangguan kesehatan.
apa saja metodenya? lihat ke bawah untuk informasi lebih lanjut.
baca juga:waspada, ini 4 penyebab terkena insomnia, nomor 2 sudah menjadi kebiasaan!
1. turunkan suhu ruangan
menurut ilmu pengetahuan, tubuh anda mengeluarkan panas saat anda berbaring untuk bersiap tidur karena pembuluh darah anda melebar.
oleh karena itu, menggunakan kipas angin atau mematikan ac dapat membantu anda tetap mengantuk dan menjaga suhu tubuh tetap rendah. 
karena rasa lelah akan lebih mudah timbul dan membuat anda tetap nyaman saat tidur jika ruangan cukup sejuk.
baca juga:apakah anda sulit tidur atau insomnia? cek penyebab dan cara mencegahnya
2. cobalah metode pernapasan 4-7-8
latihan pernapasan adalah teknik cepat lainnya untuk tertidur. mulailah bernapas melalui hidung selama empat hitungan untuk melakukan ini. 
setelah itu, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu keluarkan perlahan melalui mulut selama delapan hitungan dan ulangi maksimal empat kali.
latihan pernapasan disebut-sebut bisa membantu anda menjadi lebih tenang dan lebih cepat tertidur jika dilakukan secara rutin. 
baca juga:hindari mengonsumsi 7 minuman ini di malam hari karena bikin sulit tidur, apa saja ya?
selain itu, anda bisa menggunakan pengobatan herbal atau pengobatan gelombang otak agar cepat tertidur. 
misalnya, daun kratom dianggap dapat membantu pengobatan masalah tidur.
latihan pernapasan yang dapat membantu anda rileks dan lebih tenang sebelum tidur disebut metode 4-7-8. 
berikut langkah-langkah yang harus diikuti:
baca juga:apakah anda sulit tidur atau insomnia? cek penyebab dan cara mencegahnya
• posisikan ujung lidah di belakang gigi atas anda.
• keluarkan semua udara menggunakan mulut anda.
• tutup mulut anda dan tarik napas dalam empat kali.
• buang napas perlahan dan hitung sampai tujuh.
• dengan mulut terbuka, buang napas sepenuhnya selama delapan hitungan.
ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.
baca juga:hindari mengonsumsi 7 minuman ini di malam hari karena bikin sulit tidur, apa saja ya?
3. hindari melihat jam
buat jadwal tidur harian dan ikuti. selanjutnya, hindari mengecek waktu setiap kali anda bangun di malam hari. 
pasalnya, terus menerus mengecek waktu atau jam dapat menimbulkan kecemasan dan mengganggu tidur.
4. dengarkan cerita atau musik yang menenangkan
baca juga:pernah dengar habis makan tidak boleh tidur? ternyata ini dampak buruk bagi tubuh kalau tidur setelah makan
bagi penderita insomnia, mendengarkan suara latar alam yang menenangkan, ombak, air mengalir, dll dapat membantu mereka merasa lebih tenang dan tertidur. 
di saat-saat menjelang tidur, musik ini juga dapat menimbulkan perasaan hangat dan istirahat.
agar cepat tertidur, anda juga bisa mencoba mendengarkan podcast atau cerita panjang di youtube jika anda termasuk tipe orang yang cepat bosan jika mendengar cerita panjang.
5. gunakan aromaterapi
baca juga:truk tiduran di pinggir jalinteng betung-sekayu, ulah sopir bikin polisi geleng geleng
aromaterapi biasanya menggunakan minyak esensial, yang memiliki efek sedatif pada manusia. aroma yang dianggap memiliki efek paling menenangkan dan menenangkan adalah aroma peppermint dan lavender.
6. menulis 
beberapa orang mungkin merasa sulit untuk tertidur karena pikiran mereka yang berpacu. 
alhasil, sebelum tidur, anda bisa menulis di buku catatan untuk mengurangi rasa cemas dan tegang.
baca juga:pernah tidur di atas air, akhirnya masnon miliki rumah layak huni! angka rtlh palembang capai 2.700 
menulis juga dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik, baik dari segi kuantitas maupun kualitas.
anda dapat mencatat dalam buku catatan pemikiran anda untuk hari berikutnya, pengalaman positif yang patut dicatat, kejadian menarik, dan emosi anda pada hari itu.
7. hindari makanan satu jam sebelum tidur
makanan yang dikonsumsi pada malam hari dapat mempengaruhi kemampuan tidur seseorang.
baca juga:mau terhindar dari insomnia? lakukan 4 tips olahraga malam ini dijamin tidur nyenyak! bye bye insomnia
misalnya, mengonsumsi makanan dalam jumlah besar satu jam sebelum tidur dapat menunda timbulnya rasa kantuk.
selain itu, makan tepat sebelum tidur dapat membuat anda merasa mual dan lesu serta memperlambat pencernaan.
8. membaca
membaca dapat dengan mudah melelahkan mata sebagian orang dan membuat mereka bosan. 
baca juga:kamu kesulitan tidur nyenyak? coba 5 tips ini agar tidur berkualitas
agar lebih ngantuk sebelum tidur, cobalah membaca buku hingga akhirnya anda menyadari bahwa mata anda terasa berat dan lelah. *