Memenuhi 4 Nutrisi Penting untuk Kesehatan Anak Saat Berpuasa Selama Ramadan 2024

Reporter: Monika Sari |

Editor: Dian Cahyani Fitri |

Selasa , 06 Feb 2024 - 23:45

simak nutrisi penting apa saja yang perlu didapatkan Si Kecil saat berpuasa-Foto:freepik-

memenuhi 4 nutrisi penting untuk kesehatan anak saat berpuasa selama ramadan 2024                            palembang, koranpalpres.com - anak-anak berusia tujuh tahun sudah bisa mulai berpuasa. 
perlu diketahui bahwa menjalankan puasa memerlukan konsumsi makanan yang cukup. yuk, simak nutrisi penting apa saja yang perlu didapatkan si kecil saat berpuasa.
banyak orang tua yang meyakini bulan ramadan adalah waktu yang tepat untuk mulai mendidik anak berpuasa. 
ada baiknya anda mulai mengajari anak cara berpuasa sejak dini agar mereka terbiasa saat dewasa.
baca juga:pas untuk ramadan 2024! 5 saran desain mukena terusan model unik
oleh karena itu, para ibu perlu ingat untuk memperhatikan nutrisi dan pola makan yang tepat bagi anaknya. berikut cara mencukupi kebutuhan nutrisi anak selama berpuasa.
anak-anak sulit belajar puasa ketika sedang haus. oleh karena itu, tugas pertama para ibu ketika anaknya mulai berpuasa adalah memastikan mereka minum cukup air.
anak-anak dianjurkan untuk minum rata-rata delapan gelas air (2–3 liter) per hari. namun, anak-anak tidak boleh membatalkan puasa dengan mengonsumsi air putih terlalu banyak. selain air putih, ibu dapat menambah asupan hidrasi anak dengan susu atau jus buah.
asupan makanan anak bisa turun saat berpuasa. oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga asupan nutrisi bagi anak-anak. makanan yang cocok untuk sahur dan berbuka bisa dimodifikasi oleh para bunda.
baca juga:rekomendasi menu sahur yang sehat dan praktis agar tidak lemas selama ramadan 2024 nanti
ada batasan waktu dalam sehari selama puasa untuk makan dan minum. oleh karena itu, asupan makanan perlu dioptimalkan pada rentang waktu yang singkat ini dengan tetap menjaga nutrisi yang tepat, terutama bagi anak yang sudah mulai berpuasa.
sangat penting untuk memberikan nutrisi yang tepat kepada anak selama berpuasa untuk menjaga kesehatannya dan mencegah malnutrisi yang menghambat pertumbuhan dan perkembangannya.
empat nutrisi penting di bawah ini adalah yang harus ibu dapatkan agar tubuh anak tetap sehat sepanjang puasa:
1. karbohidrat
baca juga:kesempatan emas! 5 keutamaan ibadah umrah di bulan ramadan 2024 
menghindari karbohidrat adalah hal yang umum karena diyakini dapat menyebabkan penambahan berat badan. 
karbohidrat sebenarnya merupakan sumber energi yang baik karena membantu tubuh mengurangi rasa lelah, terutama saat berpuasa. alhasil, sahur setiap anak harus menyertakan karbohidrat, menu berbuka puasa.
namun lebih baik memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, dan jagung daripada mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan. 
hal ini disebabkan oleh fakta bahwa karbohidrat kompleks biasanya mengandung serat, vitamin, dan mineral, serta unsur-unsur lain yang baik untuk pertumbuhan tubuh.
baca juga:9 manfaat melaksanakan puasa di bulan ramadan 2024 untuk kesehatan tubuh
selain itu, memberi anak karbohidrat kompleks dapat membantu mereka merasa kenyang lebih lama sehingga mereka dapat terus berpuasa dengan mudah.
2. protein
nutrisi penting lainnya yang perlu didapat anak selama puasa adalah protein. penjelasannya adalah protein dapat meningkatkan sintesis hormon dalam tubuh yang memperpanjang rasa kenyang.
ibu dapat memberikan anak protein hewani, protein nabati, atau bahkan kombinasi keduanya untuk memenuhi kebutuhan proteinnya.
baca juga:4 persiapan sambut ramadan 2024 penuh bahagia, yuk disimak!
makanan berprotein tinggi antara lain daging sapi, unggas, makanan laut, telur, tahu, tempe, dan susu yang bisa dimasak ibu untuk anaknya.
3. lemak
lemak adalah nutrisi lain yang harus dimiliki anak-anak saat berpuasa. lemak, seperti halnya karbohidrat, bermanfaat memberikan energi pada tubuh sehingga anak dapat menjalani kehidupan sehari-hari tanpa merasa lesu, bahkan saat berpuasa.
selain itu, lemak dapat meningkatkan kemampuan tubuh anak dalam menyerap vitamin a, d, e, dan k. anda dapat memberi anak anda lemak sehat dari makanan seperti alpukat, almond, salmon, dan tuna.
baca juga:sambut ramadan 2024! begini sikap kita jika batal puasa tanpa disengaja, kuy dibaca
4. serat dan vitamin
ibu sebaiknya selalu membuatkan makanan berserat tinggi untuk anak saat berpuasa. makanan dengan kandungan serat tinggi biasanya lebih mengenyangkan dibandingkan makanan dengan kandungan serat rendah.
hal ini membantu mengurangi kemungkinan anak berbuka puasa dan makan berlebihan di pagi hari. 
memenuhi kebutuhan serat anak juga membantu menghindari sembelit yang merupakan efek samping puasa yang umum.
baca juga:sudah tau belum? ini lho syarat wajib melaksanakan ibadah puasa di bulan ramadan 2024
selain itu, penting untuk memberikan anak-anak vitamin a, c, dan d yang mereka butuhkan.
vitamin sangat penting untuk pemeliharaan sistem kekebalan tubuh serta pembelahan dan regenerasi sel.
buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan biasanya kaya akan serat dan vitamin. makanan semacam ini bisa ibu-ibu tambahkan ke dalam menu sahur dan dibuka. *