8 Cara yang Masuk Akal Untuk Mengelola Emosi Saat Sedang Marah, Coba Deh!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Minggu , 11 Feb 2024 - 14:55

Ada 8 cara yang bisa katakan masuk akal untuk mengelola emosi saat sedang marah secara bijak--Sumber: Freepik

Keterampilan pengaturan emosi ini dapat Anda kembangkan dengan berolahraga tiga kali seminggu selama tiga puluh menit secara rutin.

Karena olahraga menyebabkan pelepasan endorfin, olahraga dapat membantu Anda belajar mengendalikan amarah. Hormon ini meningkatkan mood dan menghasilkan perasaan bahagia.

Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan, seperti jogging atau jalan kaki, untuk menghindari kebutuhan akan aktivitas fisik yang intens. Yang terpenting, pastikan untuk melakukannya secara teratur.

3. Berpikir sebelum berbicara

Seseorang sering kali mengatakan hal-hal yang nantinya akan disesalinya ketika sedang marah. Dengan kata lain, tunggulah untuk berbicara saat Anda sedang kesal.

Untuk memastikan Anda tidak menyesal mengatakan hal-hal ini di kemudian hari, cobalah mempertimbangkannya dua kali.

Mengucapkan kata-kata tersebut kepada diri sendiri berkali-kali sebelum mengucapkannya dengan tulus kepada orang lain adalah strategi yang baik untuk menangani emosi saat berkomunikasi.

4. BACA JUGA:Ini 7 Kiat Sukses di Usia Muda yang Bisa Kamu Coba untuk Masa DepanmuJangan malu untuk menangis

Kemarahan, kesedihan, dan kekecewaan merupakan emosi utama yang menyebabkan orang menangis.

Jangan ragu untuk melepaskan tangis jika Anda mengalami perasaan serupa saat dihadapkan pada emosi buruk.

Beberapa bahkan berusaha keras mencari hal-hal yang bisa membuat mereka menangis, seperti membaca buku atau menonton film yang menyedihkan untuk membantu mereka mengatasi stres atau perasaan tidak menyenangkan lainnya.

Menurut Klinik Cleveland, menangis bersama seseorang juga dapat memperkuat ikatan Anda.

8 cara yang masuk akal untuk mengelola emosi saat sedang marah, coba deh!                            palembang, koranpalpres.com – cara mengelola emosi saat sedang marah ini bisa kamu lakukan sendiri.
mengelola emosi ini bisa dilakukan dengan bijaksana karena bisa jadi keterampilan untuk menyelamatkan dari sejumlah situasi yang mungkin anda sesali.
simak caranya dengan membaca detail berikut ini.
ketika seseorang menerima berita buruk atau tidak memuaskan, sering kali mereka bereaksi dengan emosi negatif.
baca juga:7 hp xiaomi terbaru rusak pasar di segmen 2 jutaan ke atas, cocok buat mabar game berat! 
perasaan ini bisa muncul kapan saja, terutama saat anda harus mengambil pilihan penting. ini menjelaskan mengapa anda merasa sulit untuk berpikir rasional selama situasi stres.
setiap orang mungkin mengelola dan mengatasi emosi buruk dengan cara yang berbeda. lihatlah petunjuk bermanfaat ini.
1. buang pikiran buruk
saat dihadapkan pada tantangan, pikiran anda secara alami tertuju pada skenario terburuk.
baca juga:7 obat alergi bisa dibuat di rumah, bahannya ada di dapur
pada kenyataannya, cara berpikir seperti ini sering kali membawa anda ke dalam situasi terburuk karena menghalangi anda mencari jawaban.
oleh karena itu, setiap kali anda mengalami masalah, berusahalah semaksimal mungkin untuk menghilangkan ide-ide negatif. cobalah untuk memberikan solusi daripada memikirkan skenario terburuk.
2. olahraga
orang yang berolahraga secara teratur lebih baik dalam mengelola amarahnya dibandingkan perawat lain.
baca juga:7 obat alergi bisa dibuat di rumah, bahannya ada di dapur
keterampilan pengaturan emosi ini dapat anda kembangkan dengan berolahraga tiga kali seminggu selama tiga puluh menit secara rutin.
karena olahraga menyebabkan pelepasan endorfin, olahraga dapat membantu anda belajar mengendalikan amarah. hormon ini meningkatkan mood dan menghasilkan perasaan bahagia.
anda bisa memulainya dengan olahraga ringan, seperti jogging atau jalan kaki, untuk menghindari kebutuhan akan aktivitas fisik yang intens. yang terpenting, pastikan untuk melakukannya secara teratur.
3. berpikir sebelum berbicara
baca juga:ungkap kasus dengan barang bukti terbesar di awal 2024, kapolda sumsel: ini atensi presiden dan kapolri
seseorang sering kali mengatakan hal-hal yang nantinya akan disesalinya ketika sedang marah. dengan kata lain, tunggulah untuk berbicara saat anda sedang kesal.
untuk memastikan anda tidak menyesal mengatakan hal-hal ini di kemudian hari, cobalah mempertimbangkannya dua kali.
mengucapkan kata-kata tersebut kepada diri sendiri berkali-kali sebelum mengucapkannya dengan tulus kepada orang lain adalah strategi yang baik untuk menangani emosi saat berkomunikasi.
4. baca juga:ini 7 kiat sukses di usia muda yang bisa kamu coba untuk masa depanmujangan malu untuk menangis
kemarahan, kesedihan, dan kekecewaan merupakan emosi utama yang menyebabkan orang menangis. 
jangan ragu untuk melepaskan tangis jika anda mengalami perasaan serupa saat dihadapkan pada emosi buruk.
beberapa bahkan berusaha keras mencari hal-hal yang bisa membuat mereka menangis, seperti membaca buku atau menonton film yang menyedihkan untuk membantu mereka mengatasi stres atau perasaan tidak menyenangkan lainnya.
menurut klinik cleveland, menangis bersama seseorang juga dapat memperkuat ikatan anda.
baca juga:bagaimana mendapatkan keberuntungan selepas imlek pada tahun naga 2024?
oleh karena itu, tak perlu merasa malu atau khawatir jika anda adalah tipe orang yang cepat emosi ketika berselisih paham dengan keluarga atau pasangan bahkan mungkin hal ini cukup membantu.
5. alihkan dengan humor
ketegangan dengan orang lain di sekitar anda sering kali disebabkan oleh kemarahan. bercanda atau menggunakan humor untuk meringankan situasi merupakan salah satu cara agar tidak mudah marah.
namun perlu diingat bahwa kemarahan dapat memengaruhi ucapan dan perilaku anda. oleh karena itu, ketika anda ingin melontarkan lelucon, pastikan tidak menyinggung siapa pun.
baca juga:hari pertama masa tenang, bawaslu ogan ilir copot apk yang masih bertengger di jalan raya, ini pesan bawaslu
6. terapkan teknik pernapasan
menggunakan latihan pernapasan adalah metode selanjutnya untuk mengendalikan amarah anda dan menahannya.
emosi menguasai anda dan menyebabkan pernapasan anda menjadi lebih cepat. tubuh anda mungkin menjadi kaku akibat kondisi ini, sehingga meningkatkan emosi anda.
cobalah untuk mengontrol pernapasan anda saat anda merasa kesal untuk menghindari hal ini. tarik napas sedalam mungkin, lalu keluarkan napas secara perlahan.
baca juga:wow! polda sumsel ungkap kasus dengan barang bukti narkotika terbesar, ini buktinya
meski kelihatannya sepele, menarik napas dalam-dalam membantu melepaskan perasaan buruk.
7. jangan menahan emosi terlalu lama
menekan emosi adalah salah satu cara sebagian dari anda mengelolanya. sebenarnya, selama hal ini tidak dilakukan terlalu lama, tidak apa-apa.
saat anda sedang kesal, sebaiknya manfaatkan sikap diam anda untuk menyelesaikan suatu masalah, bukan melupakannya.
baca juga:9 cara membaca karakter wanita dari foto profil di medsos, nomor 6 sangat spesial!
penjelasannya adalah karena sebagian orang cenderung menyimpan amarahnya dengan melupakannya, sehingga membuat mereka merasakannya lebih intens saat melakukannya.
8. temui seseorang untuk diajak bicara
berbicara dengan orang lain tentang kemarahan anda adalah salah satu strategi terbaik untuk mengelolanya. 
pastikan orang-orang yang anda pilih untuk berada di sekitar anda adalah orang-orang yang memberi semangat dan tidak menghakimi.
baca juga:gacor! jude bellingham sukses cetak 2 gol di pesta kontra girona: real madrid 4 girona 0
saat mereka ada, anda juga bisa meminta sudut pandang alternatif untuk membantu anda menjernihkan pikiran salah yang mungkin disebabkan oleh kemarahan.
temui psikolog tanpa ragu jika anda tidak memiliki teman yang dapat dipercaya untuk menyampaikan kekhawatiran anda. mereka dapat membantu anda dalam mencari solusi selain sekedar mendengarkan.
dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di koranpalpres.com. ayo gabung di channel whatsapp dengan cara klik link ini "channel wa koranpalpres.com".