13 Pilihan Sumber Makanan Kaya Protein dan Manfaatnya, Kuy Disimak!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Senin , 12 Feb 2024 - 03:03

Sejumlah makanan ternyata menjadi sumber protein yang sangat bermanfaat bagi tubuh--Sumber: Freepik

Minuman yang sangat padat nutrisi adalah susu. Namun, orang dewasa tidak selalu menikmati minuman ini.

Karena minuman yang terbuat dari produk sapi ini kaya akan kalsium, fosfat, dan vitamin B2, minuman ini menyediakan banyak nutrisi yang dibutuhkan manusia. Terdapat 103 kalori dan 8 gram protein dalam secangkir susu 1% lemak.

4. Ikan cakalang

Hampir tidak ada banyak lemak pada ikan cakalang. Mayoritas kandungan asam lemaknya terdiri dari asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan.

Satu porsi 100 gram ikan cakalang dapat menyediakan 132 kalori dan sekitar 28 gram protein.

5. Udang

Karena makanan laut sering kali rendah lemak, makanan laut merupakan sumber protein tinggi yang sangat baik.

Udang adalah kerang rendah kalori yang kaya akan nutrisi seperti lemak omega-3, vitamin B12, dan selenium. Terdapat 99 kalori dan 24 gram protein dalam 28 gram udang mentah.

6. Tempe

Siapa yang bukan penggemar tempe? Makanan ini memiliki kadar protein tinggi dan terbuat dari kedelai yang difermentasi.

Dua gram protein terkandung dalam setiap 100 gram tempe. Selain itu, tempe memiliki kandungan zat besi, kalsium, vitamin B, serat, dan karbohidrat.

7. Tahu

13 pilihan sumber makanan kaya protein dan manfaatnya, kuy disimak!                            palembang, koranpalpres.com - daftar makanan ini menjadi sumber kaya protein yang penting bagi tubuh.
oleh karena itu, anda harus mengonsumsi nutrisi ini setiap hari. protein dapat ditemukan dalam berbagai makanan, baik yang berasal dari tumbuhan maupun hewani.
protein merupakan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi organ dan sel tubuh serta pertumbuhan dan perkembangan massa otot.
anda yang berusia 17–60 tahun disarankan mengonsumsi 56–66 gram protein setiap hari, sesuai grafik angka kecukupan gizi (akg).
baca juga:warga tegal binangun tegaskan tetap pilih caleg dapil kota palembang, kpu beri penjelasan ini
mencari sumber protein tidaklah sulit karena dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan. makanan yang tercantum di bawah ini tinggi protein.
1. telur 
sumber protein berkualitas tinggi yang baik adalah telur. telur memiliki 78 kalori dan sekitar 6 gram protein.
hidangan ini kaya nutrisi dan kaya protein. telur merupakan sumber vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang membantu menyehatkan otak dan melindungi mata.
baca juga:10 tips ampuh menghilangkan jerawat di punggung, simak rahasianya!
menginginkan manfaat terbaik dari protein? makanlah putih telurnya karena kandungan proteinnya lebih banyak dibandingkan kuningnya.
2. dada ayam
asalkan anda tahu cara memasaknya, memasak dada ayam sangatlah sederhana. 140 gram dada ayam tanpa kulit memiliki 231 kalori dan 53 gram protein.
3. susu 
baca juga:cara mensyukuri nikmat yang allah beri, bukan ke makhluk! hati-hati bisa jadi syirik kata ustaz abdullah roy
minuman yang sangat padat nutrisi adalah susu. namun, orang dewasa tidak selalu menikmati minuman ini.
karena minuman yang terbuat dari produk sapi ini kaya akan kalsium, fosfat, dan vitamin b2, minuman ini menyediakan banyak nutrisi yang dibutuhkan manusia. terdapat 103 kalori dan 8 gram protein dalam secangkir susu 1% lemak.
4. ikan cakalang 
hampir tidak ada banyak lemak pada ikan cakalang. mayoritas kandungan asam lemaknya terdiri dari asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan.
baca juga:8 sisi menarik juga aneh bagi zodiak aquarius? cek mungkin zodiakmu sama
satu porsi 100 gram ikan cakalang dapat menyediakan 132 kalori dan sekitar 28 gram protein.
5. udang 
karena makanan laut sering kali rendah lemak, makanan laut merupakan sumber protein tinggi yang sangat baik.
udang adalah kerang rendah kalori yang kaya akan nutrisi seperti lemak omega-3, vitamin b12, dan selenium. terdapat 99 kalori dan 24 gram protein dalam 28 gram udang mentah.
baca juga:5 manfaat daun jambu biji untuk rambut yang wajib bagi wanita, selain untuk kesehatan ini manfaatnya
6. tempe 
siapa yang bukan penggemar tempe? makanan ini memiliki kadar protein tinggi dan terbuat dari kedelai yang difermentasi. 
dua gram protein terkandung dalam setiap 100 gram tempe. selain itu, tempe memiliki kandungan zat besi, kalsium, vitamin b, serat, dan karbohidrat.
7. tahu 
baca juga:satgas yonif 200/bn berikan pelayanan kesehatan di pos napua
tahu memiliki kandungan protein yang relatif tinggi selain tempe. tahu memiliki delapan gram protein per 100 gram.
bagi anda yang tidak mengonsumsi daging, tahu bisa diolah menjadi berbagai macam makanan dan dijadikan alternatif pengganti protein hewani. ini mirip dengan tempe.
8. kacang tanah 
makanan padat nutrisi seperti protein, folat, magnesium, dan vitamin e banyak ditemukan pada kacang tanah dan selai kacang.
baca juga:bersama forkompimda pimpin apel gelar pasukan pam tps ops mantap brata 2024, ini pesan kapolres lahat
karena kacang-kacangan dan selai kacang mengandung protein tinggi, mengonsumsinya dapat membantu anda merasa kenyang. 26 gram protein dapat ditemukan dalam 100 gram kacang-kacangan.
9. biji labu
pernahkah anda mencoba biji dari labu kuning? biji labu diketahui lezat dan sangat bergizi. mineral termasuk zat besi, fosfor, magnesium, dan zinc dapat ditemukan pada biji labu kuning.
biji labu juga merupakan sumber serat dan protein nabati. tiga puluh gram protein terdapat dalam setiap 100 gram biji labu sangrai.
baca juga:7 tips mencerahkan kulit ketiak yang hitam untuk tampil lebih percaya diri
10. gandum 
karena gandum memiliki serat yang menyehatkan, magnesium, mangan, vitamin b1, dan beberapa mineral lainnya, gandum juga merupakan salah satu sumber protein yang paling sehat.
gandum mentah menyediakan 340 kalori dan 13 gram protein per 100 gram.
11. daging sapi
baca juga:penerimaan ppnpn kantor pengelolaan teknologi informasi dan komunikasi dan barang milik negara
daging tanpa lemak rasanya enak dan memiliki kandungan protein tinggi. sekitar 22 gram protein dan 184 kalori terkandung dalam 2,4 kilogram porsi daging sapi.
12. yoghurt
salah satu makanan yang memiliki kandungan protein signifikan adalah yogurt. yogurt memiliki berat sekitar 170 gram dan memiliki 100 kalori dan 17 gram protein.
masakan ini menjadi favorit banyak orang karena rasanya yang enak, teksturnya yang lembut, serta nilai gizinya yang tinggi.
baca juga:persiapan pengamanan tps pada hari-h pemilu, personel polres pagaralam dicek lagi kesehatannya
13. ikan tuna
mayoritas ikan tuna tinggi protein karena rendah lemak dan kalori. mirip dengan ikan lainnya, tuna memiliki banyak nutrisi tinggi lemak omega-3. satu porsi tuna seberat 28 gram memiliki 157 kalori dan 30 gram protein.
dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di koranpalpres.com. ayo gabung di channel whatsapp dengan cara klik link ini "channel wa koranpalpres.com".