Tetap Sehat dan Produktif, Ini 8 Cara Aman Berolahraga Saat Puasa Ramadan!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 13 Mar 2024 - 14:58

Cara aman berolahraga meski sedang dalam menjalankan puasa Ramadan sehingga tetap sehat dan produktif--Sumber: Youtube/Saddam Ismail

Jika Anda tidak memaksakan diri untuk mencapai tujuan rutin Anda, pada akhirnya Anda mungkin akan kehabisan energi dan sulit menjalankan puasa.

4. Jaga asupan cairan

Tubuh Anda tetap membutuhkan cairan saat berpuasa, apalagi jika Anda terus sering berolahraga. Untuk itu, pastikan Anda minum cukup air setelah sahur dan berbuka.

Pastikan jumlahnya masih memenuhi kebutuhan minimal harian 8 gelas. Periksa warna urin Anda untuk memastikan Anda mendapat cukup cairan.

Anda akan mengetahui bahwa Anda mengalami dehidrasi jika urin Anda cenderung berwarna hitam saat buang air kecil.

5. Kenali kondisi tubuh

Terlepas dari tingkat kebugaran kita, kita harus menilai kondisi fisik kita sebelum memulai olahraga apa pun.

Pertama-tama Anda dapat berbicara dengan dokter Anda sendiri.

Selain itu, kita tidak perlu memaksakan diri untuk beraktivitas jika tubuh kita sudah memberikan sinyal untuk beristirahat karena kita sedang sakit.

Luangkan waktu sejenak untuk beristirahat dengan menjauh. Tarik napas dalam-dalam, lalu lepaskan napas.

Setelah Anda merasa lebih baik, Anda dapat melanjutkan aktivitas Anda. Ini akan membantu Anda rileks sekali lagi.

6. Lakukan olahraga di alam terbuka

tetap sehat dan produktif, ini 8 cara aman berolahraga saat puasa ramadan!                            koranpalpres.com – meski sedang puasa ramadan namun harus tetap sehat dan produktif dengan cara berolahraga yang aman.
namun kerapkali orang enggan melakukan olahraga karena tidak ingin merasa lelah saat sedang puasa.
namun tahukah anda bahwa meski berpuasa, hal ini merupakan tindakan yang wajib dilakukan?
memang olahraga bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
baca juga:benarkah puasa bisa keluarkan racun dari dalam tubuh? yuk simak ulasannya
ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan saat berolahraga saat puasa.
di bawah ini sederet cara aman berolahraga saat puasa di bulan ramadan.
1. pilih waktu yang tepat
sulit sekali rasanya berolahraga saat lapar, beauties.
baca juga:auto nikmat! ini rahasia resep bolu jerman bisa moist, menu takjil buka puasa 2024 
oleh karena itu, memilih momen yang ideal untuk menyelesaikan tugas ini sangatlah penting. 
disarankan agar anda berolahraga mengikuti sahur.
seorang ahli gizi olahraga berkualifikasi bernama mary wirtz menyatakan,
“karena anda baru saja makan, tubuh anda masih memiliki banyak simpanan nutrisi untuk digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga,” seperti dikutip dalam women's healthmag.
baca juga:ikut resmikan pasar mambo, kasdim 0417/kerinci: semoga warga bisa nikmati kuliner buka puasa
menjelang berbuka puasa merupakan waktu lain yang dianggap cocok untuk berolahraga.
anda bisa langsung menambah energi kembali dengan makan dan minum sesaat setelah berolahraga, meski saat itu tubuh sudah mulai merasa lelah.
selain itu, anda bebas memilih waktu mana saja yang paling sesuai untuk anda.
2. selektif memilih jenis olahraga
baca juga:wujudkan impian masyarakat, satgas tmmd kodim 0426/tb akhirnya bangunkan jembatan
memilih jenis aktivitas yang anda lakukan saat berpuasa sangatlah penting, terlepas dari keterbatasan waktu.
tidak disarankan untuk berolahraga berat saat berpuasa jika itu adalah rutinitas normal anda.
hindari memaksakan diri. karena anda bisa saja berakhir sakit daripada menjadi sehat.
oleh karena itu, pilihlah olahraga yang agak ringan. seperti jalan-jalan santai, melakukan yoga, atau bersepeda.
baca juga:ngabuburitnya nonton aja yuk! ini 4 rekomendasi film religi cocok banget nungguin bedug magrib
3. perhatikan intensitasnya
setiap orang berlatih dengan intensitas berbeda. ada orang yang melakukan hobi ini setiap hari dan ada pula yang hanya melakukannya kadang-kadang.
durasinya bervariasi, mulai dari 10 hingga enam puluh menit.
ya, tidak ada bedanya jika anda mengurangi intensitasnya apalagi saat berpuasa. hal ini perlu dilakukan untuk menjaga konservasi energi tetap berjalan.
baca juga:satgas yonif 200/bn ajarkan senam maumere sebelum memulai pelajaran
jika anda tidak memaksakan diri untuk mencapai tujuan rutin anda, pada akhirnya anda mungkin akan kehabisan energi dan sulit menjalankan puasa.
4. jaga asupan cairan
tubuh anda tetap membutuhkan cairan saat berpuasa, apalagi jika anda terus sering berolahraga. untuk itu, pastikan anda minum cukup air setelah sahur dan berbuka.
pastikan jumlahnya masih memenuhi kebutuhan minimal harian 8 gelas. periksa warna urin anda untuk memastikan anda mendapat cukup cairan.
baca juga:tekan angka kriminal tim patroli stasioner gabungan teropong titik-titik ini
anda akan mengetahui bahwa anda mengalami dehidrasi jika urin anda cenderung berwarna hitam saat buang air kecil.
5. kenali kondisi tubuh
terlepas dari tingkat kebugaran kita, kita harus menilai kondisi fisik kita sebelum memulai olahraga apa pun. 
pertama-tama anda dapat berbicara dengan dokter anda sendiri.
baca juga:buruan daftar! oppo gelar kompetisi foto #lebihdekatlebihbermakna, catat tanggalnya
selain itu, kita tidak perlu memaksakan diri untuk beraktivitas jika tubuh kita sudah memberikan sinyal untuk beristirahat karena kita sedang sakit. 
luangkan waktu sejenak untuk beristirahat dengan menjauh. tarik napas dalam-dalam, lalu lepaskan napas. 
setelah anda merasa lebih baik, anda dapat melanjutkan aktivitas anda. ini akan membantu anda rileks sekali lagi.
6. lakukan olahraga di alam terbuka
baca juga:cocok untuk diet! ini 4 tips mengecilkan perut buncit di bulan puasa, baju lama auto muat
tidak dapat disangkal bahwa berolahraga di luar ruangan lebih menyenangkan. anda bisa melakukannya sambil berjalan-jalan di taman rumah di pagi hari. 
selain menjadi lebih sehat, anda juga dapat menjaga kontak dengan tetangga anda.
selain itu, anda dapat memanfaatkan fasilitas olahraga taman untuk meningkatkan variasi kegiatan olahraga anda.
7. sesuaikan beban dengan kemampuan
baca juga:rahasia sakti batu jilatan, batu akik pembawa keberuntungan
tak bisa dipungkiri, berolahraga di luar ruangan memang lebih menyenangkan. anda dapat melakukannya di pagi hari sambil berjalan-jalan di taman. 
selain kesehatan yang lebih baik, anda juga bisa tetap berhubungan dengan tetangga.
untuk memperluas jangkauan kegiatan olahraga anda, anda juga dapat memanfaatkan fasilitas olahraga taman.
8. lakukan olahraga ringan
baca juga:tips diet sehat ketika puasa ramadan yang wajib diketahui, lebaran auto langsing
sebaiknya anda memilih aktivitas olahraga ringan saat berpuasa agar tubuh tidak kaget dan terpaksa bergerak. 
jalan kaki, angkat beban, jalan diam, melangkah ke kiri dan ke kanan, serta bersepeda stasioner adalah beberapa contohnya.
meski perlahan, semuanya masih bergerak. anda tidak akan mendapatkan energi atau rasa haus lagi jika anda memaksa tubuh anda untuk bergerak cepat dan penuh semangat. 
hal terpenting untuk mendapatkan tubuh yang sehat adalah dengan terus berolahraga minimal setengah jam dan sering bergerak.
baca juga:kuliner khas sumatera barat yang biasa muncul saat ramadan, cocok buat berbuka puasa