Dijamin Terhindar dari Dehidrasi! Ini Cara Atur Minum Air Putih 8 Gelas Saat Puasa

Reporter: Muhammad Wijdan |

Editor: Muhammad Wijdan |

Minggu , 17 Mar 2024 - 14:07

Dijamin Terhindar dari Dehidrasi! Ini Cara Atur Minum Air Putih 8 Gelas Saat Puasa-Freepik -

- 1 gelas setelah bangun tidur untuk Sahur

- 1 gelas setelah makan Sahur

- 1 gelas setelah puasa atau berbuka

- 1 gelas setelah shalat maghrib

- 1 gelas setelah makan malam

- 1 gelas setelah shalat Isya

- 1 gelas setelah shalat Tarawih

- 1 gelas sebelum tidur

2. Cara 2-4-2

Selain cara di atas, Anda juga bisa mencoba menerapkan model 2-4-2 sebagai aturan minum air putih saat puasa.

dijamin terhindar dari dehidrasi! ini cara atur minum air putih 8 gelas saat puasa                            palembang,koranpalpres.com- sekitar 60 persen tubuh manusia dewasa terdiri dari air. minum cukup air putih setiap hari penting untuk menunjang seluruh fungsi tubuh.
sebaliknya, jika cairan tubuh tidak segera diisi kembali, tubuh akan merasa lemas, sakit kepala, kehilangan konsentrasi, tekanan darah turun, bahkan dehidrasi.
namun saat berpuasa, tubuh tidak menerima cairan untuk kebutuhan hampir 14 jam. padahal, tubuh masih aktif dan membutuhkan konsumsi cairan, sedangkan air putih hanya boleh diminum saat sahur dan setelah berbuka.
lantas, bagaimana caranya agar tubuh tetap terhidrasi meski berpuasa seharian? kita perlu mencukupi kebutuhan cairan harian agar bisa berpuasa.
baca juga:bikin dehidrasi! minuman ini sebaiknya dihindari saat sahur
baca juga:4 alasan minum air putih baik untuk kesehatan, salah satunya bisa hempaskan lemak berlebih
perlu diketahui bahwa kebutuhan air harian setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tipe tubuh.
namun secara umum, tubuh manusia membutuhkan air putih minimal 2 liter setiap hari atau 8 gelas air putih. ahli paru menyatakan, masyarakat sebaiknya minum air putih minimal 8 gelas sehari.
tips minum air putih 8 gelas saat menjalani dan sesudah puasa
menjaga asupan cairan tubuh selama puasa tidaklah sulit. yang terpenting adalah membagi waktu minum. ini akan mencegah anda minum terlalu banyak air bersamaan dengan kembung.
baca juga:7 rekomendsi minumman segar untuk buka puasa, bikin simple dan praktis
baca juga:qamar al din, resep minuman khas ramadan di suriah
1. panduan kementerian kesehatan ri
kementerian kesehatan ri menganjurkan minum air putih saat bulan puasa agar kebutuhan cairan tubuh tercukupi. caranya adalah dengan minum air putih sebanyak satu gelas setiap 8 waktu yaitu:
- 1 gelas setelah bangun tidur untuk sahur
- 1 gelas setelah makan sahur
baca juga:catat! 5 minuman ini tidak disarankan untuk berbuka puasa
baca juga:mengonsumsi 7 minuman ini saat sahur dapat membantu kamu tetap fit saat puasa
- 1 gelas setelah puasa atau berbuka
- 1 gelas setelah shalat maghrib
- 1 gelas setelah makan malam
- 1 gelas setelah shalat isya
baca juga:6 minuman pelancar menstruasi untuk meringankan gejala pms anda!
baca juga:catat! 4 makanan dan minuman ini tidak boleh dikonsumsi bersama nasi
- 1 gelas setelah shalat tarawih
- 1 gelas sebelum tidur
2. cara 2-4-2
selain cara di atas, anda juga bisa mencoba menerapkan model 2-4-2 sebagai aturan minum air putih saat puasa.
baca juga:10 daftar makanan dan minuman pembersih ginjal, ampuh buang racun dalam tubuh!
baca juga:simak! makanan dan minuman ini tidak boleh dikonsumsi bersama jeruk
artinya 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas sekaligus sebelum tarawih sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
apa aturan minum air putih saat berolahraga saat berpuasa?
puasa tidak menghalangi siapapun untuk berlatih atau berolahraga. tetap rutin berolahraga selama bulan puasa bermanfaat untuk menjaga kondisi tubuh, jika dilakukan dengan cara dan waktu yang tepat.
hal ini dijelaskan oleh dokter kesehatan fisik dan rehabilitasi dari rsud dr. iskak tulungagung, dr. wahyu sita wardani, sp. kfr., m.rabu. klin,
baca juga:hindari mengonsumsi 7 minuman ini di malam hari karena bikin sulit tidur, apa saja ya?
baca juga:benarkan minum es bisa hilangkan haus saat berbuka puasa ramadan? faktanya malah beresiko, ini penjelasannya
“selama puasa, kita bisa memilih olahraga ringan atau intensitas sedang seperti jogging, jalan kaki atau jalan cepat, bersepeda, dan aerobik ringan.
namun hindari olahraga dengan intensitas tinggi saat puasa", ujarnya seperti yang dilansir situs resmi rsud dr. iskak tulungagung.
maka dianjurkan untuk berolahraga selama 30-60 menit sebelum berbuka. sementara itu, olahraga dengan intensitas tinggi bisa dilakukan setelah berbuka puasa. orang yang berolahraga mungkin membutuhkan lebih banyak cairan.
presiden kelompok kerja hidrasi indonesia (ihwg) sekaligus ahli gizi diana sunardi, menyarankan masyarakat yang banyak berolahraga untuk menambahkan dua gelas air minum satu jam sebelum dan sesudah olahraga untuk mencegah dehidrasi.*
baca juga:5 minuman cepat bakar lemak, paling enak diminum di pagi hari!
baca juga:belum banyak diketahu, ini 7 manfaat minum air rendaman kurma!