Kamu dapat menggunakan strategi ini bersamaan dengan pemberian kompres hangat.
Kamu dapat menggunakan jojoba atau minyak kelapa yang dikombinasikan dengan minyak esensial seperti kayu manis, cengkeh, dan lavendel untuk minyaknya.
Kualitas anti inflamasi dan anti nyeri yang melekat pada campuran minyak ini membuatnya berguna untuk mengurangi ketidaknyamanan menstruasi.
3. Hindari makanan dan minuman tertentu
Sebaiknya hindari atau konsumsi lebih sedikit makanan dan minuman yang mungkin menyebabkan kelebihan cairan tubuh dan perut kembung selama siklus menstruasi kamu.
Ini termasuk makanan berlemak, minuman bersoda, minuman beralkohol dan kafein, serta makanan asin.
Mengurangi atau menghilangkan makanan ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan mengurangi kram perut.
Kamu mungkin memilih teh yang telah dicampur dengan jahe atau mint. Minuman ini membantu mengurangi ketidaknyamanan dan menghentikan kram menstruasi.
Mengonsumsi makanan padat nutrisi termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, coklat hitam, telur, susu, yoghurt, dan ikan juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan menstruasi.
4. Rutin Olahraga
Ya, memiliki siklus menstruasi tidak menghalangi kamu untuk berolahraga.
Faktanya, mempertahankan gaya hidup aktif dapat mengurangi ketidaknyamanan menstruasi dan kram perut.
Menurut penelitian, wanita yang berolahraga selama 30 menit sehari, tiga hari seminggu, melaporkan penurunan gejala ketidaknyamanan menstruasi secara signifikan.
Selain itu, ada manfaat lain dari berolahraga saat sedang menstruasi, seperti meningkatkan mood, meningkatkan energi dan semangat menjalani rutinitas, serta menjaga berat badan yang sehat.
5. Lakukan teknik relaksasi
Meditasi, Pilates, dan yoga adalah contoh latihan relaksasi yang mungkin dapat membantu mengalihkan perhatian kamu dari rasa sakit dan penderitaan akibat menstruasi.