PALEMBANG, KORANPALPRES.COM - Semakin tua usia seseorang, kebutuhan kalsium mereka juga ikut bertambah. Anda harus mengonsumsi makanan sumber kalsium terbaik. Sehingga kesehatan tulang hingga tua nanti terjaga.
Kalsium adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, hingga jantung. Kalsium dapat diambil dari berbagai asupan makanan sehari-hari sedari dini.
Dilansir dari Healthline, orang dewasa perlu mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari. Asupan kalsium harus lebih tinggi untuk remaja, wanita pasca menopause, dan orang lanjut usia.
Di samping menjaga tulang tetap sehat, kalsium pun berperan dalam mengatur kontraksi otot. Selain itu juga menjaga kerja otot jantung.
BACA JUGA:Rahasia Tulang Kuat di Usia 60-an, Yuk Konsumsi 7 Jus Buah Ini, Tinggi Kalsium Baik untuk Tubuh
Itu sebabnya, penting untuk memperhatikan asupan kalsium Anda untuk mendukung kualitas hidup yang lebih baik.
Di bawah ini sejumlah makanan sumber kalsium terbaik. Anda bisa mengonsumsinya agar tulang selalu kuat hingga usia yang tak lagi muda.
1. Ikan sarden
Ikan sarden punya kandungan kalsium tinggi.
Dalam setiap 92 gram ikan sarden kalengan terdapat sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian Anda.
Ikan sarden kalengan bisa didapatkan dengan mudah di supermarket terdekat dengan harga yang terjangkau.
BACA JUGA:Inilah 5 Susu HiLo Terpopuler, Punya Nutirisi dan Kalsium Tinggi, Ternyata Susu HiLo Banyak Rasanya!
2. Tahu
Tahu sudah lazim dihadikan makanan utama atau dipadukan dengan makanan lainnya. Di samping punya kandungan protein tinggi, tahu juga bisa penuhi asupan kalsium tubuh sekitar 275-861 miligram kalsium
3. Udang