PALEMBANG, KORANPALPRES.COM - Saat usia sudah semakin menua, konsumsi makanan atau minuman mengandung kalsium jadi salah satu mikronutrien penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
Salah satunya adalah susu, meskipun minuman sehat ini bukan satu-satunya sumber kalsium terbaik.
Di bawah akan dijelaskan beberapa sayur yang mengandung kalsium, yang bisa Anda jadikan pilihan. Terutama untuk Anda yang sudah di atas 50 tahun.
Semakin bertambahnya usia, kesehatan tulang perlu semakin diperhatikan. Kekuatan tulang akan terus menurun ketika usia terus bertambah. Hal inilah yang dapat memicu risiko osteoporosis.
BACA JUGA: Kamu Pengidap Asam Urat? Hindari 5 Sayuran Ini Ya!
Pada usia itu setiap individu membutuh lebih banyak asupan kalsium untuk kesehatan tulangnya. Akan tetapi, kebutuhan kalsium harian akan berbeda tergantung pada masing-masing usia.
Untuk orang-orang yang masuk pada usia dewasa (19-50 tahun), setiap individu perlu mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Sedangkan ibu hamil membutuhkan asupan kalsium lebih sekitar 1.000 - 1.300 mg kalsium.
Ketika memasuki usia lansia, para pria membutuhkan asupan 1.000 mg kalsium dan wanita 1.200 mg kalsium per hari.
Sedangkan di atas usia 71 tahun, setiap individu diharapkan mendapatkan asupan 1.200 mg kalsium per hari.
BACA JUGA:BAHAYA! 5 Sayuran Ini Terlarang Bagi Penderita Diabetes, Batasi Porsinya
Berikut ini ada beberapa sayuran yang mengandung kalsium yang cukup baik untuk dikonsumsi.
Kalsium merupakan salah satu mineral penting untuk mendukung kesehatan tulang.
Kalsium banyak terdapat di berbagai produk, tak cuma susu. Juga banyak terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, hingga sayur.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa sayuran yang mengandung kalsiumyang bagus dikonsumsi untuk orang berusia lanjut.
BACA JUGA:Mencari Sayuran untuk Menurunkan Berat Badan? Coba 12 Sayuran Ini