Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.
Pilihan terbaik adalah memasak ikan dengan cara dikukus atau direbus untuk menghindari penambahan lemak yang tidak sehat.
5. Buah-Buahan dan Beri
BACA JUGA:Aman Dikonsumsi! 5 Obat Kolesterol Alami Lebih Efektif, Bisa Dicoba
BACA JUGA:5 Olahraga Ini Efektif Menurunkan Kolesterol dan Membakar Lemak Jika Dilakukan dengan Rutin
Buah-buahan seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Pektins bekerja dengan cara mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membuangnya keluar tubuh.
Buah beri juga kaya akan senyawa bioaktif dengan efek antioksidan dan anti-inflamasi, sehingga dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menambahkan buah-buahan dan beri ke dalam diet kamu dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
BACA JUGA:7 Tanda Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan, Apakah Kamu Mengalaminya?
BACA JUGA:Jalan Kaki Bisa Turunkan Kolesterol, Benarkah?
6. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan pistachio merupakan sumber fitosterol, omega-3, dan lemak tak jenuh yang baik. Fitosterol membantu tubuh menyerap kolesterol lebih sedikit.
Omega-3, seperti yang ditemukan dalam kacang kenari, membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan trigliserida.
Lemak tak jenuh dalam kacang-kacangan juga membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat).
BACA JUGA:Kenali Ciri-ciri Wajah dan Mata Penderita Kolesterol Tinggi