Sembelit dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan tentunya tidak boleh dibiarkan karena dapat berbahaya bagi kesehatan. Berikut cara memperbaikinya dengan cepat dan mudah.
Konsumsi yogurt: Yogurt mengandung probiotik yang meningkatkan fungsi usus dan membuat usus Anda lebih sehat.
Yogurt juga mengandung bakteri baik yang melunakkan tinja sehingga membuatnya lebih ringan. Mengonsumsi yogurt juga dikenal sebagai cara cepat dan mudah mengatasi sembelit.
Makan Brokoli: Menambahkan brokoli ke dalam menu makanan sehari-hari juga bisa menjadi cara mengatasi sembelit. Brokoli bermanfaat untuk mengatasi sembelit karena mengandung sulforaphane.
BACA JUGA:Berikan Nutrisi Terbaik untuk Kesehatan Otak, Yuk Simak 7 Nutrisi Tersebut!
Sulforaphane melindungi dan memperlancar pencernaan di usus serta juga dapat mencegah berkembangnya mikroorganisme yang dapat mengganggu pencernaan di usus besar.
Makan makanan berserat tinggi: Mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti sayur mayur, buah-buahan, biji-bijian, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit. Asupan serat yang cukup membantu melunakkan tinja.
Minum cukup air: Dehidrasi dapat memperburuk sembelit. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari, minimal 8 gelas air sehari, agar feses tetap lunak.
Hindari makanan penyebab sembelit: Hindari makanan yang cenderung memperlambat pencernaan, seperti makanan olahan, makanan berlemak, dan makanan manis.
BACA JUGA:6 Manfaat Rutin Bangun Pagi Untuk Kesehatan, Salah Satunya Menjadi Lebih Produktif dan Aktif
Perhatikan kebiasaan makan Anda: Usahakan makan teratur di waktu yang sama setiap hari. Pagi hari sebelum sarapan bisa menjadi waktu yang tepat untuk merangsang aktivitas usus.
Jangan menahan kotoran Anda: Jika Anda merasa harus buang air besar, jangan ditahan. Yang terbaik adalah memiliki firasat ketika Anda merasakan dorongan itu.
Gunakan obat pencahar: Jika perlu, Anda dapat menggunakan obat pencahar yang dijual bebas di apotek. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Temui dokter Anda: Jika sembelit Anda menjadi kronis atau berlangsung lama, atau jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan seperti darah di tinja, segera temui dokter Anda untuk pemeriksaan lebih lanjut.
BACA JUGA:5 Manfaat Ayam Kampung Untuk Kesehatan dan Miliki Nutrisi Tinggi, Rasanya Lebih Berbeda
Penting untuk diingat bahwa setiap orang mungkin memberikan respons berbeda terhadap metode ini. Jika sembelit terus berlanjut atau menjadi masalah serius, segera hubungi dokter untuk evaluasi lebih lanjut.*