5 Minuman yang Bisa Kontrol Gula Darah, Aman Buat Penderita Diabetes

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Selasa , 24 Sep 2024 - 13:12

Ilustrasi – Inilah 5 minuman yang bisa kontrol gula darah, aman buat penderita diabetes. -Freepik.com-

5 minuman yang bisa kontrol gula darah, aman buat penderita diabetes                             koranpalpres.com – minum sama pentingnya dengan makan bagi penderita diabetes.
segelas minuman manis bisa memengaruhi kadar gula darah kamu secara signifikan.
sebab minuman yang mengandung karbohidrat dicerna lebih cepat daripada makanan padat. 
makanya minuman manis lebih cepat menyebabkan lonjakan gula darah. 
baca juga:penderita diabetes harus banyak makan apa untuk jaga gula darahnya agar tetap stabil? simak penjelasan ini
baca juga:bahaya! 5 sayuran ini terlarang bagi penderita diabetes, batasi porsinya
untuk itu perlu dihindari. 
kalau kamu mengidap diabetes tipe 2, hindarilah berbagai jenis minuman manis. 
termasuk soda, minuman ringan, minuman energi, teh manis, serta jus buah. 
semua minuman ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang tidak diinginkan.
baca juga:benarkah penderita diabetes wajib kurangi makan nasi? ini kata studi
baca juga:9 jenis gula yang aman buat penderita diabetes, hati-hati pilih gula! 
sebagai gantinya, konsumsilah minuman yang rendah gula, tanpa gula, atau yang rendah kalori. 
pilihan-pilihan ini dapat membantu kamu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan tetap sehat.
dengan memilih minuman yang tepat, kamu bisa lebih mudah mengontrol diabetes dan mempertahankan berat badan yang ideal. 
berikut ini beberapa minuman yang bisa mengontrol gula darah, sehingga aman bagi penderita diabetes. 
baca juga:nasi putih vs minuman manis, mana lebih berisiko picu diabetes?
baca juga:5 cara ampuh cegah diabetes, lakukan setiap pagi
 
1. minuman lemon
sangat mudah membuat minuman lemon tanpa gula di rumah. 
bahan yang diperlukan pun sederhana. 
kamu bisa membuat minuman rendah karbohidrat yang menyegarkan dan cocok untuk pengidap diabetes.
untuk menyiapkan minuman ini, campurkan air dingin dengan perasan lemon. 
lalu tambahkan es untuk menambahkan kesegaran minuman. 
kalau mau tambahkan rasa manis, pilihlah pemanis bebas gula sebagai pengganti gula biasa.
sebagai alternatif, jika kamu lebih suka menggunakan gula, gula merah bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada gula putih. 
gula merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.
 
2. teh herbal
bagi kamu yang gemar minum teh, memilih teh tanpa pemanis dalam jumlah sedang bisa menjadi pilihan yang baik. 
kamu dapat memilih dari berbagai jenis teh seperti teh hijau, hitam, putih, atau oolong. 
penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
sebuah studi kohort yang melibatkan lebih dari setengah juta orang pada tahun 2021 menemukan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
untuk menambahkan sentuhan kesegaran, kamu bisa membuat es teh sendiri di rumah dan menambahkan beberapa iris lemon untuk rasa yang lebih menyegarkan.
selain itu, teh herbal seperti teh chamomile, kembang sepatu, jahe, dan peppermint juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes. 
teh herbal tanpa pemanis bebas dari karbohidrat, kalori, dan gula, serta kaya akan senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
 
3. air putih
air putih atau air mineral dapat memberikan sesuatu yang penting untuk mengendalikan gula darah, yakni menghidrasi tubuh. 
minum air putih dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang 6 persen lebih rendah, menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 dalam diabetes & metabolic syndrome: clinical research & reviews.
menariknya, air meningkatkan volume darah, yang mendorong pelepasan asam amino yang memengaruhi regulasi gula darah.
hubungan tersebut bahkan lebih kuat ketika orang beralih dari minum minuman manis bergula (seperti soda) ke air putih, karena air putih mengurangi asupan gula dan kalori, membantu anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang juga membantu mengendalikan gula darah.
 
4. kopi
penelitian menunjukkan bahwa minum kopi secara rutin dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, menurut penelitian tahun 2019 dalam jurnal nutrients.
senyawa tanaman yang disebut fitokimia dalam kopi dapat mendukung kesehatan sel-sel di hati dan pankreas, yang melindungi terhadap perkembangan perlemakan hati dan menjaga fungsi insulin (pengatur utama gula darah).
 
5. teh hitam
teh juga merupakan minuman yang dikaitkan dengan risiko diabetes dan komplikasi diabetes yang lebih rendah, menurut tinjauan tahun 2019 dalam jurnal antioxidants. 
senyawa teh membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif serta peradangan.
para peneliti bahkan mengatakan komponen teh ini dapat dikembangkan menjadi produk yang suatu hari nanti dapat membantu mengelola diabetes.
sebagian besar penelitian dilakukan pada teh hitam dan teh olong. 
jadi pilihlah varietas tersebut jika kamu ingin menurunkan gula darah.
seperti halnya kopi, batasi penambahan gula (termasuk madu).