Ingin Tubuh Tetap Sehat, Fit dan Segar? 6 Langkah Berikut Ini Patut Dicoba

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Selasa , 28 Nov 2023 - 09:15

Olahraga sejak kecil menjaga tubuh tetap bugar waktu tua.-eko-

ingin tubuh tetap sehat, fit dan segar? 6 langkah berikut ini patut dicoba                            palembang, koranpalpres.com – menjaga kondisi tubuh agar tetap fit dan energik terasa sulit terutama bagi anda yang sudah berusia di atas 40 tahun. 
intinya sebenarnya adalah menjalankan pola hidup sehat sebagai dasar. juga menjaga perilaku hidup teratur terutama dalam hal keseimbangan beraktivitas dan beristirahat.
berbagai tip tentang kesehatan sudah banyak dibagikan dan dibaca. tetapi keinginan untuk bergerak dan berolahraga seringkali dihapuskan oleh rasa malas yang berlebihan. 
untuk orang yang sudah mulai berumur bisa dimaklumi juga kadang-kadang. tetapi jika kamu kaum milenial dan masih muda jagan sia-siakan masa mudamu dengan mager alias malas bergerak.
baca juga:konsumsi semangka kuning tiap hari! ini loh manfaat bagi kesehatan 
berikut beberapa tips yang bisa mulai anda coba dan praktikkan:
1. memakan makanan yang bergizi
dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna yang sudah kita pelajari sejak kecil kita harus memastikan tubuh kita selalu menerima asupan nutrisi yang seimbang. 
beberapa sumber protein penting bisa diperoleh saat kamu mengonsumsi daging, susu, telur, atau ikan.sedangkan untuk sumber karbohidrat bisa didapat dari nasi, kentang, oat, atau roti gandum untuk memberikan kamu energi. jagung rebus atau ubi juga bisa kamu makan. 
selain itu,  kamu harus selalu konsumsi buah dan sayur, karena bahan-bahan itu mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.
baca juga:keliling kampung beri pelayanan kesehatan, begini tujuan satgas yonif raider 200/bn
2. olahraga teratur
makan makanan yang bergizi saja belum terlalu membuatmu bugar. bisa jadi malah kamu mengalami kelebihan berat badan. kamu perlu rajin olahraga yang teratur supaya tubuh tetap aktif, sehat, segar, dan bugar. 
olahraga teratur mampu mencegah berbagai penyakit dan mengurangi ketegangan pikiran. kamu dapat meluangkan waktu setiap harinya paling tidak 20-30 menit untuk menggerakan tubuhmu. 
jika anda tidak muda lagi tidak perlu olahraga yang berat. anda bisa hanya berjalan kaki atau atau mengikuti olahraga senam pagi dan berbagai olahraga ringan lainnya.
baca juga:jangan dibuang, 5 manfaat kulit manggis bagi kesehatan yang harus kalian tau lho
3. minum air putih harus diperbanyak
zaman sekarang ini beragam minuman dari berbagai penjuru barangkali ada di sekitarmua. kelihatan enak dan menggugah selera. seperti boba dan kopi-kopi kekinian serta minuman lain yang mengandung gula yang tinggi.
tetapi, kamu harus tahu minuman terbaik tetap air putih. jangan lupa memperhatikan asupan air putih ini. 
karena dengan tercukupinya air, terutama air putih dalam tubuh, kita membantu fungsi organ kita untuk bekerja secara maksimal. 
tentunya kita harus sesuaikan kebutuhan cairan ini dengan berat tubuh dan intensitas kegiatan yang kita laksanakan. 
baca juga:bukan hanya bumbu penyedap, cayenne pepper pedas berkhasiat dengan manfaat luar biasa untuk kesehatan
semakin banyak kamu beraktivitas, maka kamu perlu mengonsumsi air putih lebih banyak. air putih pada orang dewasa, disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter per hari. 
selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen. 
itu adalah takaran normal agar tidak kekurangan cairan.
4. mengelola tidur dengan baik
baca juga:mineral ajaib kaolin punya sejuta manfaat untuk kesehatan dan kecantikan, penderita bau badan wajib baca!
tidur yang baik dan teratur akan sangat bermanfaat bagi tubuh kita. karena manfaatnya yang sangat besar itu, tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang kuat.
tidur juga dapat  meningkatkan daya ingat, dan bisa menjadi pengendali nafsu makan. 
orang dewasa dianjurkan perlu tidur minimal 8 jam setiap harinya. sebab jika tidur kamu kurang dari 6 jam setiap malam, tubuh kamu akan 4 kali lebih mudah mengalami flu, dibandingkan yang tidurnya cukup. 
jadi pengelolaan tidur yang baik dapat membantu menjaga tubuhmu tetap fit. 
baca juga:6 khasiat bunga telang bagi kesehatan tubuh, nomor 2 mampu melawan radikal bebas 
tidur bisa membuat tubuh menjadi rileks. saat tidur  kita memberikan waktu istirahat dan membangun kembali otot-otot yang sudah lelah seharian. 
untuk otak tidur juga sangat penting sebab semua limbah yang diproduksi otak saat tidur akan dikeluarkan. 
karena itu tidur menjadi penting bagi kesehatan tubuh, fungsi metabolik, kekebalan tubuh, dan otak. 
untuk mengontrol emosi, tidur juga sangat baik. kalau kita kurang tidur, emosi negatif bisa meningkat hingga 60 persen dan kadang tidak stabil.
baca juga:simak! terbukti klinis, 5 manfaat buah naga bagi kesehatan
5. harus mampu mengelola stres
keempat kegiatan di atas sudah kamu lakukan, namun kamu masih sering pusing dan banyak pikiran. wah kamu harus berati-hati kamu sepertinya sedang stress. ini bisa membuatmu gampang terserang penyakit lho. 
para pakar sudah membuktikan bahwa stres dapat mengganggu sistem imunitas tubuh. 
orang yang stres gampang terkena penyakit karena dapat melepas dan mengurangi kemampuan hormon kortisol yang bisa melawan penyakit itu. 
kamu tentu saja harus berlatih mengendalikan stress ini. bukan perkara mudah memang. tetapi demi kesehatan kamu harus belajar dengan baik mengelolanya.
baca juga:5 manfaat sunscreen untuk kesehatan kulit, kaum hawa wajib tahu demi cantik paripurna 
6. memperbanyak ibadah 
untuk anda yang sudah mulai lanjut usia, tentunya tidak ada lagi alasan untuk menunda-nunda ibadah. kapan lagi waktumu setelah masa muda dahulu sering kali berkilah tunggu saat sudah tua. 
beribadah yang teratur selain melatih disiplin juga dapat memantu kita berpikir lebih jernih. ini juga membantu mengelola stress. 
kesehatan rohani dan spiritual kita harus bisa mengimbangi kesehatan jasmani. dengan demikian hidup kita akan tenteram. *