Sering Diabaikan, Ternyata 6 Hal Kecil Ini Bisa Menurunkan Berat Badan!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Jumat , 11 Oct 2024 - 16:18

Beberapa hal kecil yang bisa menurunkan berat badan salah satunya memperbanyak minum air putih--yt/ Ini Kata Dokter

2. Perbaiki Pola Tidur

Siapa sangka ada hubungan antara berat badan dan kebiasaan tidur? Tubuh beroperasi seperti sebuah pabrik, yang mesinnya secara bertahap akan rusak jika dibiarkan, menurut Michael Breus, PhD, yang menulis untuk WebMD.

Kurang tidur mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar sehingga membuat Anda lebih mudah merasa lapar, memilih makanan yang tidak sehat, dan memperlambat metabolisme tubuh.

Akibatnya, kurang tidur sama saja seperti menyuruh tubuh makan lebih banyak dan menggunakan lebih sedikit energi. Akibatnya, berat badan pun bertambah.

3. Buatlah Rencana Makan

Perencanaan makan bukan hanya tentang mengonsumsi makanan rendah kalori; ini adalah salah satu komponen diet yang lebih kecil namun tidak kalah pentingnya untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika kamu biasanya termasuk orang yang mampir ke restoran cepat saji di hari sibuk untuk membeli makanan, maka kamu akan lebih memilih membawa bekal yang sudah disiapkan sehari sebelumnya jika kamu menyiapkan makanan dengan baik.

UTMB Health menyarankan agar Anda memulai dari hal kecil dengan merencanakan makanan Anda untuk hari itu.

Kamu akan menjadi lebih terbiasa membuat rencana makan untuk jangka waktu yang lama setelahnya.

4. Catat Kalori Makanan yang kamu Masukkan

sering diabaikan, ternyata 6 hal kecil ini bisa menurunkan berat badan!                            koranpalpres.com - pernahkah kamu merasa frustasi karena sulit menurunkan berat badan meski sudah mencoba berbagai diet dan olahraga? kamu, jangan menyerah dulu!
ternyata, kunci penurunan berat badan yang efektif bisa terletak pada hal-hal kecil yang sering kita abaikan dalam keseharian, lho. 
siapa sangka, kebiasaan sederhana yang kita lakukan setiap hari ternyata bisa berdampak besar pada timbangan kita.
yuk simak selengkapnya apa saja kebiasaan kecil yang bisa membantu menurunkan berat badan!
baca juga:5 makanan yang kaya protein, ampuh buat turunkan berat badan
baca juga:8 penyebab berat badan kamu gak turun-turun meski sudah diet dan olahraga!
1. perbanyak minum air putih
saat menjalani diet, seseorang biasanya lebih memperhatikan makanan yang dimakannya pada hari itu. 
sebenarnya, ada unsur lain yang juga patut diperhatikan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. ya, minumlah airnya.
minum banyak air akan membantu kamu tetap terhidrasi dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari, meskipun tampaknya tidak banyak. 
baca juga:minuman diet? coba 5 minuman yang bantu menurunkan berat badan!
baca juga:ampuh hempaskan lemak! ini tips menurunkan berat badan dengan kayu manis, pejuang diet wajib coba
lisa moskovitz, rd, ceo, dan pendiri ny nutrition group, menegaskan dalam artikel business insider bahwa dehidrasi membuat tubuh mengacaukan impuls haus dengan sinyal lapar, yang mendorong orang yang mengalami dehidrasi untuk makan lebih banyak pada hari itu.
kebiasaan kecil ini bisa kamu mulai dengan membawa botol minum sendiri. hal ini agar anda ingat untuk lebih sering minum air putih.
2. perbaiki pola tidur
siapa sangka ada hubungan antara berat badan dan kebiasaan tidur? tubuh beroperasi seperti sebuah pabrik, yang mesinnya secara bertahap akan rusak jika dibiarkan, menurut michael breus, phd, yang menulis untuk webmd.
baca juga:7 teh penurun berat badan, cocok dijadikan untuk diet pelangsing!
baca juga:tren di tiktok! silent walking bisa turunkan berat badan dan kesehatan mental! wajib coba
kurang tidur mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar sehingga membuat anda lebih mudah merasa lapar, memilih makanan yang tidak sehat, dan memperlambat metabolisme tubuh. 
akibatnya, kurang tidur sama saja seperti menyuruh tubuh makan lebih banyak dan menggunakan lebih sedikit energi. akibatnya, berat badan pun bertambah.
3. buatlah rencana makan
perencanaan makan bukan hanya tentang mengonsumsi makanan rendah kalori; ini adalah salah satu komponen diet yang lebih kecil namun tidak kalah pentingnya untuk membantu anda menurunkan berat badan.
baca juga:mencari sayuran untuk menurunkan berat badan? coba 12 sayuran ini
baca juga:8 jenis kopi terbaik bantu turunkan berat badan, cocok buat program diet kamu
jika kamu biasanya termasuk orang yang mampir ke restoran cepat saji di hari sibuk untuk membeli makanan, maka kamu akan lebih memilih membawa bekal yang sudah disiapkan sehari sebelumnya jika kamu menyiapkan makanan dengan baik. 
utmb health menyarankan agar anda memulai dari hal kecil dengan merencanakan makanan anda untuk hari itu. 
kamu akan menjadi lebih terbiasa membuat rencana makan untuk jangka waktu yang lama setelahnya.
4. catat kalori makanan yang kamu masukkan
baca juga:9 tanda awal kolesterol tinggi, dari berat badan naik hingga nyeri dada!
baca juga:ramuan tradisional bantu menurunkan berat badan, bahan sederhana banget!
kamu tahu bahwa mengonsumsi makanan rendah kalori tidak akan memperbaiki pola makan kamu dengan sendirinya. 
kamu menjalani pola makan yang benar ketika memantau berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari dan memastikan jumlah tersebut memenuhi kebutuhan harian anda.
mengenai business insider, penyelidikan menyeluruh yang dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa orang yang mencatat konsumsi makanan hariannya mengalami penurunan berat badan dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak. 
agar tidak repot, anda dapat mencatat makanan anda menggunakan aplikasi seperti fatsecret, myfitnesspal, carb manager, dan banyak lagi.
baca juga:penting sekali! ini 5 rekomendasi susu penambah berat badan anak terbaik 2024
baca juga:8 manfaat buah nanas untuk kesehatan yang jarang diketahui, termasuk menurunkan berat badan loh!
5. bergeraklah meski sedikit
tahukah kamu, kamu tetap harus produktif, meski di akhir pekan. kamu setidaknya menyelesaikan hal-hal yang mudah, seperti pekerjaan rumah kamu.
dengan melakukan hal ini, kamu akan terhindar dari rasa malas yang pada akhirnya akan membuat kamu merasa lapar sebelum waktunya makan. 
pilihan tambahannya adalah mencoba berjalan kaki ke tempat-tempat yang sering kamu datangi.
baca juga:8 cara cepat dan efektif menurunkan berat badan, bisa dicoba nih!
baca juga:8 minuman diet alami, sehat dan ampuh turunkan berat badan!
stuart mengatakan kepada business insider bahwa selain membantu menurunkan berat badan, olahraga seperti berjalan kaki atau menaiki tangga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
6. berhenti makan tiga jam sebelum tidur
baik kamu menonton serial netflix atau sekadar melihat-lihat ponsel di malam hari, ngemil adalah ide yang bagus. meskipun demikian, anda tetap harus menyadari kapan harus berhenti makan.
klinik cleveland merekomendasikan bahwa tiga jam sebelum tidur adalah waktu optimal untuk berhenti makan. 
baca juga:8 strategi efektif menurunkan berat badan saat puasa, buat schedule mulai awal ramadan ini
baca juga:berat badan gagal turun selama bulan puasa, ini 5 alasannya! jangan lakukan lagi di ramadan 2024
hal ini disebabkan tubuh menyerap makanan dengan sangat cepat. durasi ini juga akan memungkinkan tubuh untuk tidur dalam kondisi optimal dan bangun siap untuk mulai makan.