Tidur Cukup Tapi Masih Mengantuk di Siang hari, Mengapa?

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Jumat , 18 Oct 2024 - 20:29

Tidur cukup tapi masih mengantuk di siang hari, mengapa?-Freepik.com/benzoix-

KORANPALPRES.COM – Sebagian orang merasa tidurnya sudah cukup tapi masih merasa mengantuk di siang hari. Mengapa?

Tidur di malam hari jadi sarana bagi tubuh untuk menyiapkan energi agar bugar saat bangun di pagi hari.

Tak hanya terpatok pada kuantitas atau cukup tidaknya waktu tidur, kualitas tidur juga penting untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari.

Berikut penjelasan lebih lanjut penyebab kenapa kamu mengantuk terus dan cara mengatasinya.

Mager atau kurang gerak

Banyak orang beranggapan, tubuh yang aktif bergerak jadi mudah lelah dan bikin mengantuk.

Anggapan tersebut kurang tepat.

Sebaliknya, kebiasaan malas bergerak (mager) dan kurang gerak dapat menyebabkan tubuh tidak berenergi dan sering mengantuk.

Kurang Cairan

Saat kamu kekurangan cairan bisa sebabkan mengantuk.

Coba cek kapan terakhir kali kamu minum air putih.

tidur cukup tapi masih mengantuk di siang hari, mengapa?                            koranpalpres.com – sebagian orang merasa tidurnya sudah cukup tapi masih merasa mengantuk di siang hari. mengapa?
tidur di malam hari jadi sarana bagi tubuh untuk menyiapkan energi agar bugar saat bangun di pagi hari. 
tak hanya terpatok pada kuantitas atau cukup tidaknya waktu tidur, kualitas tidur juga penting untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari.  
berikut penjelasan lebih lanjut penyebab kenapa kamu mengantuk terus dan cara mengatasinya.
baca juga:telapak tangan berkeringat, benarkah tanda penyakit jantung? ini faktanya!
baca juga:khasiat kayu manis, bisa turunkan gula darah, obat penderita diabetes
 
mager atau kurang gerak 
banyak orang beranggapan, tubuh yang aktif bergerak jadi mudah lelah dan bikin mengantuk. 
anggapan tersebut kurang tepat. 
sebaliknya, kebiasaan malas bergerak (mager) dan kurang gerak dapat menyebabkan tubuh tidak berenergi dan sering mengantuk.
baca juga:konsumsi 5 makanan yang mengandung kalsium tinggi ini, agar tulang kuat sampai tua
baca juga:rambut rontok setiap hari? coba 5 langkah ini agar rambutmu sehat kembali!
 
kurang cairan 
saat kamu kekurangan cairan bisa sebabkan mengantuk. 
coba cek kapan terakhir kali kamu minum air putih.
periksa warna urine yang keluar saat buang air kecil. 
baca juga:7 makanan yang baik untuk kesehatan tulang, bikin kuat meski di usia tua!
jika warnanya sudah menguning, tandanya kamu kekurangan cairan atau dehidrasi. 
kondisi ini bisa menyebabkan mengantuk.
saat tubuh mengalami dehidrasi, volume darah bakal berkurang, jantung perlu bekerja ekstra keras, dan tanpa sadar energi terkuras.
 
minum kopi di waktu yang tidak tepat 
minum asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, atau minuman berenergi kurang dari enam jam sebelum tidur bisa mengurangi kualitas tidur. 
asupan kafein yang terlalu dekat dengan jadwal tidur dapat membuat kamu tetap terjaga dan berenergi ketika istirahat di malam hari. 
 
main gawai sebelum tidur 
kualitas tidur akan turun kalau kamu punya kebiasaan main gawai sebelum tidur. 
paparan cahaya biru dari layar gawai tanpa disadari bisa merangsang hormon untuk tetap terjaga, sehingga tidur jadi kurang lelap di malam hari.
 
melewatkan sarapan 
kalau sering tidak sarapan pagi bisa mengantuk di siang hari.
hal ini juga memicu susah tidur di malam hari. 
ritme sirkadian yang bertugas mengontrol jam biologis tubuh terganggu pola makan yang tidak teratur. 
 
kekurangan nutrisi tertentu 
kekurangan nutrisi zat besi, magnesium, dan vitamin b bisa menurunkan kualitas tidur, sehingga kamu bisa sering mengantuk di siang hari. 
setiap nutrisi sebenarnya penting, tapi pertimbangkan untuk mencukupi zat gizi di atas agar tubuh tidak mengantuk terus-menerus. 
 
cara agar tidak mengantuk di siang hari 
untuk meningkatkan kualitas istirahat di malam hari, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar tidak mengantuk di siang hari.
• biasakan untuk aktif bergerak. hindari terlalu banyak duduk dan rebahan. pastikan juga untuk olahraga setidaknya seminggu dua kali
• pastikan kamu minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. hindari minuman yang mengandung gula dan tinggi kadar kafeinnya.
• jika ingin minum kopi atau asupan berkafein lainnya, konsumsi maksimal di sore hari atau berikan jeda minimal enam jam dari jadwal tidur malam 
• hindari bermain telepon pintar atau gawai lainnya sejam sebelum tidur. bangun rutinitas minim paparan cahaya seperti latihan pernapasan dalam, mandi air hangat, atau membaca buku sebelum tidur jangan pernah melewatkan sarapan. selain itu, usahakan untuk disiplin makan di jam yang sama setiap hari 
• pastikan kamu menjalankan pola makan bergizi lengkap dan seimbang agar semua kebutuhan nutrisi terpenuhi 
• kelola stres dengan menjaga pikiran tetap rileks. kamu bisa berlatih meditasi, ikut kelas yoga, meluangkan waktu untuk mengerjakan hobi, dan lain-lain.
• kontrol dan obati penyakit kronis yang bisa menurunkan kualitas tidur
 
jika kamu sudah menjajal beberapa cara agar tidak mengantuk di atas tapi masih sering mengantuk di siang hari, ada baiknya berkonsultasi ke dokter. 
dokter dapat mengidentifiaksi kenapa kamu sering mengantuk padahal sudah cukup tidur dan memberikan solusi paling tepat.