Hasil Studi: Olahraga 30 Menit Efektif Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Jumat , 25 Oct 2024 - 22:22

Hasil Studi: Olahraga 30 menit efektif menurunkan risiko diabetes tipe 2.-Pexels.com/Julia Larson-

Sebagai catatan bagi pemula, kamu bisa memulai jalan kaki dengan kecepatan pelan sesuai kemampuan.

Lalu, secara bertahap ditingkatkan menjadi jalan cepat.

Jika kamu merasa kesulitan untuk berjalan selama 30 menit sehari, cobalah untuk membaginya dalam beberapa sesi, seperti 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di malam hari.

Studi mengungkapkan, semakin banyak jumlah langkah per hari, semakin meningkat pula potensi tubuh dapat mencapai mengontrol kadar gula darah (glukosa darah).

Spesialis nutrisi kebugaran, Michele Canon, mengatakan bahwa gerakan yang dilakukan tubuh saat berjalan kaki mampu merangsang kontraksi otot dan aliran darah.

Kontraksi tersebutlah yang dinilai dapat membantu glukosa masuk ke dalam otot.

Seiring dengan penjelasan Canon, penasihat senior olahraga di Indiana University, James S. Skinner, mengatakan bahwa molekul gula di dalam darah tidak dapat masuk ke dalam otot tanpa "pengawal".

Dengan demikian, molekul tersebut harus dibantu oleh insulin.

"Namun, ketika seseorang mengalami kelebihan lemak atau tidak banyak bergerak, jumlah insulin yang dibutuhkan untuk mengangkut gula meningkat. Reseptor insulin di permukaan otot menjadi kurang sensitif. Jika insulin tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup, gula darah akan meningkat," jelas Skinner, dikutip dari Eating Well.

"Jika hal ini terus berlanjut dalam jangka waktu yang lama, situasinya secara bertahap akan menjadi lebih buruk dan orang tersebut pada akhirnya dapat menderita diabetes tipe 2," imbuhnya.

hasil studi: olahraga 30 menit efektif menurunkan risiko diabetes tipe 2                            koranpalpres.com – hasil studi mengungkapkan, olahraga aerobik selama 30 menit bisa menurunkan risiko munculnya diabetes tipe 2.
penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di centro per le malattie endocrine e metaboliche, italia telah menemukan bahwa satu sesi latihan aerobik selama 30 menit secara signifikan mengurangi kadar glukosa plasma 1 jam setelah latihan dan meningkatkan sensitivitas insulin pada orang dewasa muda yang sehat.
latihan fisik secara berkala diakui dapat meningkatkan metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin, faktor penting dalam mencegah diabetes tipe 2. 
sementara sebagian besar penelitian menekankan manfaat jangka panjang dari latihan rutin, penelitian ini berfokus pada efek langsung dari satu sesi aerobik pada kadar glukosa.
baca juga: 10 resep bahan alami minuman penurun gula darah, penderita diabetes bisa mencobanya 
baca juga:jahe ternyata bermanfaat turunkan gula darah, sangat baik untuk penderita diabetes
"peningkatan kadar glukosa plasma 1 jam pasca-beban setelah satu sesi aktivitas fisik aerobik menunjukkan bahwa olahraga dapat memiliki efek langsung pada risiko diabetes tipe 2 dan risiko kardiovaskular," tulis para peneliti.
dalam penelitian, “a single bout of physical exercise improves 1-hour post-load plasma glucose in healthy young adults,” yang diterbitkan dalam journal of endocrinological investigation, para peneliti menguji bagaimana latihan aerobik selama 30 menit memengaruhi gula darah pada orang dewasa muda yang sehat.
mereka menggunakan tes glukosa 1 jam pasca-makan karena telah terbukti menjadi prediktor kuat risiko diabetes di masa mendatang.
sebanyak 32 peserta, berusia 20 hingga 35 tahun, direkrut untuk penelitian ini. 
baca juga:khasiat kayu manis, bisa turunkan gula darah, obat penderita diabetes
baca juga:hasil studi: sering begadang bisa sebabkan diabetes tipe 2
tidak ada yang memiliki riwayat diabetes atau terlibat dalam olahraga kompetitif, dan tidak ada yang sedang menjalani pengobatan. 
semua menjalani tes toleransi glukosa oral (ogtt) di awal, diikuti dengan sesi joging ringan (60–65% dari vo2max mereka).
setelah 24 jam latihan, ogtt kedua dilakukan untuk mengukur perubahan glukosa puasa, glukosa 1 jam pasca-latihan, dan kadar insulin. 
sensitivitas insulin juga dinilai menggunakan ukuran pengganti seperti indeks matsuda dan quicki.
baca juga:komplikasi diabetes bisa sebabkan kebutaan tanpa gejala, waspadalah!
baca juga:kapan waktu olahraga yang tepat untuk penderita diabetes? simak ulasan ini
setelah berolahraga, kadar glukosa puasa turun dari 82,8 mg/dl menjadi 78,5 mg/dl, dan glukosa 1 jam setelah berolahraga turun dari 122,8 mg/dl menjadi 111,8 mg/dl. 
kadar insulin juga mengalami penurunan signifikan pada tanda 1 jam, turun dari 57,4 µui/ml menjadi 43,5 µui/ml.
sensitivitas insulin membaik, seperti yang ditunjukkan oleh peningkatan indeks matsuda dari 7,79 menjadi 9,02 dan indeks quicki dari 0,36 menjadi 0,38. 
selain itu, indeks homa-ir, yang mengukur resistensi insulin, turun dari 1,51 menjadi 1,28.
temuan ini menunjukkan bahwa hanya 24 jam setelah satu sesi olahraga, metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin meningkat secara signifikan. 
hal ini menunjukkan bahwa bahkan aktivitas fisik sesekali dapat memiliki dampak yang berarti dalam menurunkan risiko diabetes tipe 2 dengan meningkatkan kontrol glukosa secara cepat.
 
jalan kaki bisa turunkan gula darah
sementara itu sejumlah penelitian menemukan bahwa berjalan kaki adalah "olahraga mudah" untuk meningkatkan kualitas kesehatan dan mencegah diabetes.
menurut para peneliti, berjalan kaki adalah pilihan yang baik untuk menghindari risiko diabetes. 
faktanya, semakin sering berjalan kaki, terutama dengan kecepatan yang lebih intens dan cepat alias jalan cepat, maka semakin rendah pula risiko seseorang mengidap diabetes.
melansir dari laman resmi american diabetes association, para peneliti mengungkapkan, berjalan kaki 10 ribu langkah atau setidaknya 30 menit per hari mampu membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. 
sebagai catatan bagi pemula, kamu bisa memulai jalan kaki dengan kecepatan pelan sesuai kemampuan. 
lalu, secara bertahap ditingkatkan menjadi jalan cepat.
jika kamu merasa kesulitan untuk berjalan selama 30 menit sehari, cobalah untuk membaginya dalam beberapa sesi, seperti 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di malam hari.
studi mengungkapkan, semakin banyak jumlah langkah per hari, semakin meningkat pula potensi tubuh dapat mencapai mengontrol kadar gula darah (glukosa darah).
spesialis nutrisi kebugaran, michele canon, mengatakan bahwa gerakan yang dilakukan tubuh saat berjalan kaki mampu merangsang kontraksi otot dan aliran darah. 
kontraksi tersebutlah yang dinilai dapat membantu glukosa masuk ke dalam otot.
seiring dengan penjelasan canon, penasihat senior olahraga di indiana university, james s. skinner, mengatakan bahwa molekul gula di dalam darah tidak dapat masuk ke dalam otot tanpa "pengawal". 
dengan demikian, molekul tersebut harus dibantu oleh insulin.
"namun, ketika seseorang mengalami kelebihan lemak atau tidak banyak bergerak, jumlah insulin yang dibutuhkan untuk mengangkut gula meningkat. reseptor insulin di permukaan otot menjadi kurang sensitif. jika insulin tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup, gula darah akan meningkat," jelas skinner, dikutip dari eating well.
"jika hal ini terus berlanjut dalam jangka waktu yang lama, situasinya secara bertahap akan menjadi lebih buruk dan orang tersebut pada akhirnya dapat menderita diabetes tipe 2," imbuhnya.