5 Pilihan Makanan Penderita Diabetes yang Aman, Apa Saja?

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Sabtu , 26 Oct 2024 - 16:12

Kandungan makanan ini sangat aman untuk penderita diabetes akrena tidak memicu gula darah menjadi naik--yt/ SKWAD Health

- Buah-buahan, termasuk beri, pisang, dan tomat;
- Umbi-umbian, termasuk ubi jalar dan kentang

- Biji-bijian utuh, seperti oat dan beras merah
- Kacang-kacangan, termasuk kacang polong dan petai Cina

- Barang gandum utuh, misalnya roti yang dibuat dari gandum utuh

Nasi putih, roti putih makanan ini terdapat karbohidrat olahan sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat, maka dari itu penderita diabetes dianjurkan mengurangi makan makanan ini.

2. Serat

Penderita diabetes dianjurkan makanan kaya serat karena dapa membantu mengurangi kadar gula darah. Makanan berserat tinggi tersedia dalam berbagai bentuk dan bermanfaat untuk dimakan, seperti:

• Buah-buahan seperti pir, apel, dan papaya
• Sayuran seperti selada, bayam, dan brokoli

• Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan chestnut
• Biji-bijian seperti biji rami, biji chia, dan artichoke

3. Protein

protein juga disarankan untuk penderita diabetes karena protein salah satu dari tiga makronutrien penting.

5 pilihan makanan penderita diabetes yang aman, apa saja?                            koranpalpres.com - banyak orang beranggapan bahwa penderita diabetes tidak bisa makan makanan sehat.
namun juga terdapat banyak makanan sehat dan aman buat penderita diabetes untuk dikonsumsi.
pola makan pasien diabetes harus dipatuhi dengan ketat. risiko punya penyakit diabetes akan tidak terkontrol dan meningkat jika penderita mengonsumsi makanan yang tidak tepat.
oleh karena itu, pasien diabetes harus memperhatikan nilai gizi makanan yang mereka pilih.
baca juga:hasil studi: olahraga 30 menit efektif menurunkan risiko diabetes tipe 2
baca juga: 10 resep bahan alami minuman penurun gula darah, penderita diabetes bisa mencobanya 
berdasarkan nilai gizinya, berikut makanan yang aman dikonsumsi penderita diabetes:
1. karbohidrat kompleks
secara umum, ada dua kategori karbohidrat: karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks.
meski tubuh membutuhkan keduanya, karbohidrat kompleks dianggap lebih aman, sehat, dan padat nutrisi bagi penderita diabetes.
baca juga:jahe ternyata bermanfaat turunkan gula darah, sangat baik untuk penderita diabetes
baca juga:khasiat kayu manis, bisa turunkan gula darah, obat penderita diabetes
penderit diabetes disarankan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang lebih sehat.
penderita diabetes disarankan lebih banyak mengonsumsi makanan yang memiliki banyak karbohidrat yang lebih sehat.
- buah-buahan, termasuk beri, pisang, dan tomat; - umbi-umbian, termasuk ubi jalar dan kentang
- biji-bijian utuh, seperti oat dan beras merah- kacang-kacangan, termasuk kacang polong dan petai cina
baca juga:hasil studi: sering begadang bisa sebabkan diabetes tipe 2
baca juga:komplikasi diabetes bisa sebabkan kebutaan tanpa gejala, waspadalah!
- barang gandum utuh, misalnya roti yang dibuat dari gandum utuh
nasi putih, roti putih makanan ini terdapat karbohidrat olahan sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat, maka dari itu penderita diabetes dianjurkan mengurangi makan makanan ini.
2. serat
penderita diabetes dianjurkan makanan kaya serat karena dapa membantu mengurangi kadar gula darah. makanan berserat tinggi tersedia dalam berbagai bentuk dan bermanfaat untuk dimakan, seperti:
baca juga:kapan waktu olahraga yang tepat untuk penderita diabetes? simak ulasan ini
baca juga:penderita diabetes boleh mengonsumsi air kelapa muda, simak penjelasan ahli
• buah-buahan seperti pir, apel, dan papaya• sayuran seperti selada, bayam, dan brokoli
• kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan chestnut• biji-bijian seperti biji rami, biji chia, dan artichoke
3. protein
protein juga disarankan untuk penderita diabetes karena protein salah satu dari tiga makronutrien penting.
baca juga:merasa haus terus padahal banyak minum, awas gejala diabetes!
baca juga:bukan hanya infeksi jamur, sering terasa gatal di sekitar kemaluan bisa jadi gejala diabetes, waspadalah!
tubuh membutuhkan protein untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perbaikan jaringan, serta produksi energi.
namun, pasien diabetes harus memilih sumber protein dengan hati-hati karena mereka juga perlu mempertimbangkan jumlah karbohidrat dan lemak jenuh yang dikandungnya.
agar lebih mudah, berikut daftar makanan kaya protein yang cocok dikonsumsi penderita diabetes:
• protein hewani, antara lain telur, dada ayam tanpa kulit, ikan daging putih, dan paha belakang atau brisket sapi• kacang hitam, kacang merah, kacang polong, edamame, dan tahu merupakan contoh protein nabati.
baca juga:benarkah rebusan daun salam bisa turunkan kadar gula darah penderita diabetes? ini penjelasannya
baca juga:mudah mengantuk saat beraktivitas, bisa jadi gejala diabetes, waspadalah!
4. lemak sehat
penderita diabetes juga sebaiknya mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak, namun mengandung lemak baik.
makanan kaya lemak tak jenuh dapat menurunkan risiko serangan jantung dan komplikasi terkait diabetes lainnya.
berikut jenis lemak sehat yang cocok dikonsumsi penderita diabetes:
baca juga:riset: orang kaya rentan terkena kanker, orang miskin rawan diabetes 
baca juga:5 minuman yang bisa kontrol gula darah, aman buat penderita diabetes 
• alpukat, biji labu, biji wijen, almond, hazelnut, minyak zaitun, dan minyak canola merupakan makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal.• ikan, kenari, biji rami, minyak bunga matahari, dan minyak jagung merupakan contoh makanan tinggi lemak tak jenuh ganda.
5. vitamin, mineral dan antioksidan
untuk menjaga kesehatan tubuh penderita diabetes juga dianjurkan memakan makanan yang tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan untuk memberikan gizi yang seimbang.
penderita diabetes bisa mendapatkan manfaat dari mengonsumsi makanan berikut, yang kaya akan vitamin dan mineral:
baca juga:gercep! anggota dprd oku timur bantu lansia penderita diabetes yang terkapar depan masjid baiturahim martapura
baca juga:penderita diabetes harus banyak makan apa untuk jaga gula darahnya agar tetap stabil? simak penjelasan ini
• vitamin a, c, e, dan k, serta kalsium, zinc, dan potasium, banyak terdapat pada sayuran hijau.• antioksidan seperti antosianin dan polifenol, serta vitamin c, banyak terdapat pada stroberi.
• buah jeruk, termasuk jeruk, kaya akan serat, potasium, vitamin c, dan folat.• buah beri adalah sumber potasium, mangan, serat, serta vitamin c dan k yang baik.
demikian makanan yang sangat aman untuk penderita diabetes. semoga bermanfaat