Bye-bye Depresi! Ini Trik Simpel Mengatasi Stres dengan Cara Sederhana, Solusi Cerdas untuk Mood Lebih Cerah

Reporter: Sri Devi |

Editor: Sri Devi |

Jumat , 08 Nov 2024 - 06:36

Bye-bye Depresi! Ini Trik Simpel Mengatasi Stres dengan Cara Sederhana, Solusi Cerdas untuk Mood Lebih Cerah--Freepik

Prosedur Terapi Cahaya, Cara yang Simpel dan Efektif

Jika kamu tertarik untuk mencoba terapi cahaya, berikut adalah langkah-langkah sederhananya.

Walaupun mudah dilakukan, kamu tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog terlebih dahulu, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.

- Kamu bisa membeli kotak cahaya dengan intensitas cahaya 10.000 lux (lux adalah satuan pengukuran cahaya) yang dirancang khusus untuk terapi ini. Pastikan untuk membeli produk yang sesuai dengan petunjuk dokter atau spesialis.

- Tempatkan diri kamu sekitar 60 cm hingga 1 meter dari kotak cahaya. Posisi ini penting untuk memastikan cahaya bisa masuk ke mata kamu dengan optimal. Jangan menatap langsung ke cahaya, cukup biarkan cahaya tersebut mengenai wajah kamu.

- Waktu terbaik untuk terapi cahaya adalah di pagi hari setelah bangun tidur. Cahaya di pagi hari sangat berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berhubungan dengan perasaan terjaga dan semangat sepanjang hari.

- Untuk hasil yang maksimal, lakukan terapi cahaya selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Pastikan kamu melakukannya secara rutin, terutama jika kamu merasakan gejala depresi musiman atau gangguan tidur.

- Seperti halnya terapi lainnya, konsistensi adalah faktor penting. Dengan melakukan terapi cahaya setiap hari, kamu dapat merasakan perubahan yang signifikan dalam suasana hati dan energi kamu.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Coba Terapi Cahaya?

Meskipun terapi cahaya sangat populer untuk mengatasi depresi musiman (SAD), terapi ini juga bisa membantu kamu yang sedang mengalami gejala depresi ringan hingga sedang, terutama jika kamu merasa tidak bersemangat, sering lelah, atau kesulitan tidur.

- Terutama pada musim gugur dan musim dingin, ketika cahaya matahari berkurang.

- Ibu yang baru melahirkan dan ingin menghindari penggunaan obat-obatan kimia.

- Jika kamu mengalami gangguan tidur akibat stres atau depresi, terapi cahaya dapat membantu memperbaiki kualitas tidur kamu.

bye-bye depresi! ini trik simpel mengatasi stres dengan cara sederhana, solusi cerdas untuk mood lebih cerah                            stres dan depresi? ini trik simpel mengembalikan mood cerah tanpa ribet!
koranpalpres.com - depresi bisa datang kapan saja, bahkan tanpa kita sadari. tapi, siapa bilang mengatasi stres, tertekan harus selalu rumit? 
ada cara sederhana yang bisa membantu kamu meraih mood yang lebih cerah. 
teknik ini telah terbukti efektif untuk meringankan gejala depresi dan stres, terutama di musim gelap atau saat perasaan kamu mulai turun. 
tidak perlu obat-obatan atau terapi mahal, hanya dengan trik sederhana ini, kamu bisa kembali merasa lebih baik dan penuh energi.
baca juga:manfaat menakjubkan mandi air garam buat tubuh, salah satunya meredakan stres
baca juga:rekomendasi 5 tempat spa di palembang, bikin relax, me time dijamin makin sempurna, stres lenyap seketika
yuk, simak bagaimana trik simple mengatasi stres ini bisa jadi solusi cerdas untuk mengatasi depresi.
jadi guys, trik simple mengatasi stres dengan cara sederhana adalah melalui terapi cahaya dengan sedikit sinar matahari. 
bahkan, orang yang tinggal di negara tropis pun bisa merasakan manfaatnya. 
apakah kamu siap untuk tahu lebih banyak tentang bagaimana trik sederhana ini bisa membantu mengatasi stres dan depresi?
baca juga:stres? tenang, 5 makanan ini bisa bantu!
 
apa itu terapi cahaya dan kenapa bisa mengatasi depresi?
terapi cahaya adalah salah satu metode yang telah terbukti efektif untuk mengatasi gangguan mood, terutama gangguan afektif musiman (seasonal affective disorder/sad). 
sad adalah bentuk depresi yang biasanya terjadi pada musim gugur atau musim dingin ketika cahaya matahari berkurang.
kamu mungkin merasa lebih lesu, cemas, bahkan tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. di sinilah terapi cahaya berperan penting.
cahaya terang yang digunakan dalam terapi cahaya bekerja dengan meniru cahaya alami matahari yang masuk ke retina mata. kemudian, cahaya ini akan mempengaruhi bagian otak yang mengatur suasana hati, yaitu korteks prefrontal. 
proses ini akan meningkatkan produksi serotonin dan memperbaiki ritme tubuh (sirkadian), yang pada akhirnya membantu kamu merasa lebih baik secara emosional.
selain itu, terapi cahaya juga memiliki manfaat tambahan, seperti meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan membantu meredakan gejala stres, yang semua itu berkontribusi pada pemulihan mood yang lebih cerah.
baca juga:rutin skincare bisa terbebas dari stres! 7 manfaat mental dari perawatan kulit: hati senang, wajah pun sehat
 
kenapa terapi cahaya bisa jadi solusi cerdas?
- terapi cahaya bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, dan yang paling penting—di rumah. kamu hanya perlu sebuah kotak cahaya yang dirancang khusus untuk terapi ini. 
cukup duduk di dekatnya, dan biarkan cahaya terang menyinari wajah kamu selama 20-30 menit, biasanya di pagi hari. 
ini adalah cara yang sangat praktis, apalagi bagi mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke pusat terapi atau berkonsultasi dengan seorang profesional.
- untuk sebagian orang, terapi cahaya menjadi pilihan alternatif jika mereka tidak ingin bergantung pada obat-obatan antidepresan yang terkadang menimbulkan efek samping. 
ini juga sangat cocok untuk ibu hamil yang sering kali menghindari penggunaan obat-obatan kimia. terapi cahaya bisa membantu mengatasi depresi ringan hingga sedang tanpa menambah beban tubuh dengan efek samping obat.
- berbeda dengan banyak terapi lainnya yang memerlukan komitmen waktu lebih lama, terapi cahaya hanya memerlukan waktu 20–30 menit setiap hari. 
kamu bisa melakukannya sambil menikmati secangkir kopi, membaca buku, atau bahkan menonton televisi. semua bisa dilakukan tanpa mengganggu rutinitas harian kamu.
- tidak perlu menunggu berbulan-bulan untuk melihat hasilnya. banyak orang yang mencoba terapi cahaya melaporkan peningkatan suasana hati mereka dalam beberapa hari atau minggu pertama. 
tentu saja, hasilnya bisa bervariasi, tetapi bagi banyak orang, terapi cahaya memberikan efek yang cukup cepat.
baca juga:6 rekomendasi parfum aroma kopi, wanginya bikin tenang, stress auto ga balik lagi! 
 
prosedur terapi cahaya, cara yang simpel dan efektif
jika kamu tertarik untuk mencoba terapi cahaya, berikut adalah langkah-langkah sederhananya. 
walaupun mudah dilakukan, kamu tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog terlebih dahulu, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.
- kamu bisa membeli kotak cahaya dengan intensitas cahaya 10.000 lux (lux adalah satuan pengukuran cahaya) yang dirancang khusus untuk terapi ini. pastikan untuk membeli produk yang sesuai dengan petunjuk dokter atau spesialis.
- tempatkan diri kamu sekitar 60 cm hingga 1 meter dari kotak cahaya. posisi ini penting untuk memastikan cahaya bisa masuk ke mata kamu dengan optimal. jangan menatap langsung ke cahaya, cukup biarkan cahaya tersebut mengenai wajah kamu.
- waktu terbaik untuk terapi cahaya adalah di pagi hari setelah bangun tidur. cahaya di pagi hari sangat berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berhubungan dengan perasaan terjaga dan semangat sepanjang hari.
- untuk hasil yang maksimal, lakukan terapi cahaya selama 20 hingga 30 menit setiap hari. pastikan kamu melakukannya secara rutin, terutama jika kamu merasakan gejala depresi musiman atau gangguan tidur.
- seperti halnya terapi lainnya, konsistensi adalah faktor penting. dengan melakukan terapi cahaya setiap hari, kamu dapat merasakan perubahan yang signifikan dalam suasana hati dan energi kamu.
baca juga:bikin stress auto minggat! 8 aroma parfum ini bisa balikin mood jadi lebih baik, kamu punya? 
 
kapan waktu yang tepat untuk coba terapi cahaya?
meskipun terapi cahaya sangat populer untuk mengatasi depresi musiman (sad), terapi ini juga bisa membantu kamu yang sedang mengalami gejala depresi ringan hingga sedang, terutama jika kamu merasa tidak bersemangat, sering lelah, atau kesulitan tidur.
- terutama pada musim gugur dan musim dingin, ketika cahaya matahari berkurang.
- ibu yang baru melahirkan dan ingin menghindari penggunaan obat-obatan kimia.
- jika kamu mengalami gangguan tidur akibat stres atau depresi, terapi cahaya dapat membantu memperbaiki kualitas tidur kamu.
- terapi cahaya juga dapat membantu mengurangi gejala kecemasan yang sering menyertai depresi.
baca juga:jangan sampai down, tips simple biar stamina tetap terjaga meski jadwal padat, dijamin energik sepanjang hari
 
jadi, kenapa tidak coba? coba terapkan cahaya dalam hidup kamu dan lihat sendiri perubahan positif yang terjadi.
dengan langkah sederhana ini, mood yang lebih cerah dan perasaan yang lebih baik bisa menjadi milik kamu, tanpa perlu repot-repot dengan proses pengobatan yang rumit. 
demikianlah informasi mengenai trik simpel mengatasi stres dengan cara sederhana yang dikutip koranpalpres.com dari halosehat.com.
yuk katakan bye-bye depresi, dan selamat datang hari-hari yang lebih cerah.