Habis Makan Sering Ngantuk, Apa Penyebabnya?

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Rabu , 04 Dec 2024 - 22:40

Ngantuk sehabis makan banyak dialami orang. Ternyata ini penyebabnya.-foodhealth-

"Orang yang merasa sangat lelah setelah makan barangkali dapat mempertimbangkan untuk memperlambat makan serta mengurangi porsinya sedikit demi sedikit agar tidak makan berlebihan,” kata Stefanski.

Sebab, katanya, apa pun yang dimakan, apakah itu jenis karbohidrat, lemak, atau protein, jika jumlahnya melewati batas, tubuhmu akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya.

2. Makan makanan tinggi lemak dan tinggi gula

Makanan jenis tertentu sanggup bikin kamu cepat lelah usai makan.

Lemak adalah nutrien yang sulit dicerna karena molekulnya lebih besar dibanding protein atau karbohidrat. Karena itu, jika makan makanan yang tinggi lemak, misalnya makan gorengan atau piza, kamu bisa mengantuk setelahnya.

Di samping makanan tinggi lemak, makanan yang tinggi gula tambahan atau karbohidrat yang diproses juga menyebabkan dampak serupa. Jika menu makan siangmu terdiri dari karbohidrat, ditambah makanan penutup, kadar gula dalam darahmu dan tingkat insulinmu bisa cepat meningkat.

Setelah itu kadar gula dalam darahmu menurun hingga ke bawah titik sebelumnya sehingga energimu bisa terkuras.

3. Kurang tidur

Kurang tidur juga dapat memengaruhi tingkat energimu setelah makan nantinya. Gangguan ritme sirkadian, siklus tidur-bangun tubuh secara alami, juga dapat menyebabkan kelelahan yang tidak bergantung pada konsumsi makanan.

Ritme sirkadian dapat terganggu oleh sejumlah hal, antara lain pola tidur yang tidak teratur, kerja shift, atau jet lag.

habis makan sering  ngantuk, apa penyebabnya?                            palembang, koranpalpres.com - seringkah kamu merasa mengantuk, padahal baru habis makan?
gejala ini dikenal sebagai food coma atau postprandial somnolence. hal semacam  ini disebut dialami oleh banyak orang. 
juru bicara academy of nutrition and dietetics di amerika serikat, julie stefanski, dilansir dari cnn, sabtu (30/11/2024) mengatakan sebagai ahli gizi teregistrasi, iaa sering mendengar orang-orang mengatakan hal tersebut sepanjang kariernya. 
kendati begitu, terdapat beberapa hal yang harus dicermati saat kamu merasa mengantuk setelah makan.
karena, bisa jadi pola tidurmu terganggu atau pola makanmu kurang sehat.
baca juga:ngantuk melulu di siang hari, bisa jadi pertanda pikun
baca juga:kenali gejala hipersomnia, sering mengantuk di siang hari, begini cara mengatasinya
di bawah ini ada beberpa alasan kenapa seseorang bisa mengantuk setelah makan.
kenapa merasa mengantuk setelah makan?
1. makan terlalu banyak
disadur dari health, selama proses pencernaan, aliran darah mengalir dari bagian tubuh lain ke organ-organ pencernaan. hal itu bertujuan guna membantu proses pemecahan dan penyerapan makanan.
itu sebabnya, makanan dalam jumlah banyak dan "berat" membuat proses tersebut berlangsung lebih lama. 
ketika mengonsumsi makanan banyak dan "berat", tingkat oksigen dan tingkat energi akan mengalami penurunan sementara sehingga seseorang akan merasa mengantuk, bahkan usai makan.
baca juga:tidur cukup tapi masih mengantuk di siang hari, mengapa?
baca juga:mudah mengantuk saat beraktivitas, bisa jadi gejala diabetes, waspadalah!
"orang yang merasa sangat lelah setelah makan barangkali dapat mempertimbangkan untuk memperlambat makan serta mengurangi porsinya sedikit demi sedikit agar tidak makan berlebihan,” kata stefanski.
sebab, katanya, apa pun yang dimakan, apakah itu jenis karbohidrat, lemak, atau protein, jika jumlahnya melewati batas, tubuhmu akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya. 
2. makan makanan tinggi lemak dan tinggi gula
makanan jenis tertentu sanggup bikin kamu cepat lelah usai makan.
baca juga:sopir ngantuk, diduga jadi penyebab mobil toyota fortuner terperosok ke jurang baturaja 
baca juga:waspada! kenali tubuh cepat lelah dan sering ngantuk, ini penyebabnya
lemak adalah nutrien yang sulit dicerna karena molekulnya lebih besar dibanding protein atau karbohidrat.  karena itu, jika makan makanan yang tinggi lemak, misalnya makan gorengan atau piza, kamu bisa mengantuk setelahnya. 
di samping makanan tinggi lemak, makanan yang tinggi gula tambahan atau karbohidrat yang diproses juga menyebabkan dampak serupa.  jika menu makan siangmu terdiri dari karbohidrat, ditambah makanan penutup, kadar gula dalam darahmu dan tingkat insulinmu bisa cepat meningkat. 
setelah itu kadar gula dalam darahmu menurun hingga ke bawah titik sebelumnya sehingga energimu bisa terkuras. 
3. kurang tidur
baca juga:bantah gedung kesenian palembang kembali jadi kbtr, pj walikota: mungkin yang nulis ngantuk
baca juga:7 cara mengatur jam tidur untuk mencegah ngantuk saat puasa ramadan 2024!
kurang tidur juga dapat memengaruhi tingkat energimu setelah makan nantinya.  gangguan ritme sirkadian, siklus tidur-bangun tubuh secara alami, juga dapat menyebabkan kelelahan yang tidak bergantung pada konsumsi makanan.
ritme sirkadian dapat terganggu oleh sejumlah hal, antara lain pola tidur yang tidak teratur, kerja shift, atau jet lag.
4. tidak banyak bergerak
gaya hidup yang kurang beraktivitas dan tidak banyak bergerak bisa membuatmu merasa lelah. otot-otot yang tidak digunakan bisa membuat melemah, sehingga turut menyebabkanmu merasa cepat lelah.
baca juga:buat kamu penderita insomnia atau sulit tidur? 8 cara ini bikin cepat mengantuk
baca juga:5 camilan bergizi dapat dikonsumsi sebelum tidur, diet tetap aman!
"gaya hidup yang kurang aktif secara umum dapat menurunkan tingkat energi secara keseluruhan, sehingga membuat kelelahan setelah makan menjadi lebih terasa," ucap psikiater dan spesialis pengobatan tidur, chester wu, md.
selain hal di atas yang harus dicermati adalah sebagai berikut, yakni postprandial sleepiness bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti:
aliran darah akan beralih ke saluran pencernaan untuk mencerna makanan, sehingga aliran darah ke otak berkurang. hal ini bisa menyebabkan rasa kantuk dan menguap untuk memenuhi kebutuhan oksigen otak. 
kandungan hormon, saat mencerna makanan, tubuh melepaskan hormon serotonin dan melatonin yang bisa menyebabkan rasa kantuk. 
baca juga:kamu susah tidur? coba 7 rutinitas malam sederhana ini
baca juga:cobalah 7 rutinitas malam hari ini untuk meningkatkan kualitas tidur kamu!
makanan yang mengandung triptofan, seperti ayam, tahu, tempe, putih telur, ikan, susu, kacang tanah, biji wijen, biji labu, dan biji bunga matahari, bisa menyebabkan rasa kantuk. 
tekanan gula darah tinggi atau hiperglikemia juga dapat menyebabkan kelelahan dan lemas, terutama setelah makan. 
perlu dicermati pula bahwa ketika lapar, manusia memiliki sinyal kewaspadaan yang membuat mereka tetap terjaga. setelah makan, sinyal ini akan menghilang dan digantikan dengan rasa lelah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Ekspres 8 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan

https://palpres.bacakoran.co/

Habis Makan Sering Ngantuk, Apa Penyebabnya?