Manfaat Makan Buah Alpukat bagi Kesehatan Tubuh, Bantu Jaga Berat Badan

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Selasa , 24 Dec 2024 - 19:22

Wajib tahu! Manfaat makan buah alpukat bagi kesehatan tubuh.--

manfaat makan buah alpukat bagi kesehatan tubuh, bantu jaga berat badan                            koranpalpres.com – alpukat merupakan salah satu buah lokal yang digemari masyarakat karena rasanya yang lezat dan tekstur yang lembut.
bukan hanya itu, alpukat ternyata memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan. 
mengonsumsi alpukat secara rutin dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian tubuh. 
selain itu, alpukat juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
baca juga:6 daerah penghasil alpukat terbanyak di indonesia, salah satunya di sumatera selatan, kabupaten manakah itu?
baca juga:6 buah terbaik buat tekanan darah tinggi, salah satunya ada buah alpukat!
 
apa manfaat makan alpukat tiap hari? 
disarikan dari cleveland clinic dan health, berikut ini manfaat makan alpukat tiap hari untuk kesehatan yang perlu diketahui.
 
meningkatkan kesehatan jantung 
kandungan lemak sehat pada alpukat, yaitu monounsaturated fats, memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan jantung. 
baca juga:mengenal brain rot, penurunan kognitif akibat kecanduan konten receh di medsos
baca juga:benarkah kacang tanah menyebabkan asam urat? ini jawabannya!
studi menunjukkan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama lima minggu dapat menurunkan kadar kolesterol total, ldl, dan trigliserida, serta meningkatkan hdl. 
selain itu, kandungan alpukat, yakni kalium, jumlahnya lebih tinggi daripada pisang. 
kandungan kalium pada buah ini dapat membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
 
kaya akan nutrisi
baca juga:mana lebih baik, tidur 5 jam atau 8 jam sehari? studi bilang begini
berdasarkan data dari nutrient database dari departemen pertanian amerika serikat (usda), 40 gram alpukat mengandung setidaknya:
64 kalori
6 gram lemak
3,4 gram karbohidrat
kurang dari 1 gram gula
3 gram serat
salah satu manfaat alpukat adalah menjadi sumber vitamin c, e, k, dan b6 yang baik, serta riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium.
vitamin b yang terkandung di dalam alpukat, yakni tiamin (b1), riboflavin (b2), dan niasin (b3). 
ketiganya dapat membantu tubuh mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi.
niasin juga mampu melawan peradangan dalam tubuh dan melindungi pembuluh darah arteri, dengan menurunkan kadar ‘kolesterol jahat’ dan trigliserida.
 
bagus untuk kesehatan mata
alpukat mengandung lutein dan zeaksantin. 
fungsinya adalah untuk meminimalkan kerusakan mata, terutama dari sinar ultraviolet. 
asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan, seperti beta-karoten.
dengan mengonsumsi secara rutin, manfaat alpukat untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan yang disebabkan oleh faktor penuaan dapat kamu dapatkan.
 
membantu manajemen berat badan 
ada anggapan bahwa makanan berlemak, termasuk alpukat, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. 
namun, salah satu manfaat alpukat justru membantu menjaga berat badan. 
kandungan serat tinggi pada alpukat, yaitu sekitar 13 gram per buah, memberikan rasa kenyang lebih lama. 
bahkan, mengonsumsi setengah buah alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang hingga lima jam setelah makan.
 
meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mata 
salah satu komponen penting dalam alpukat adalah lutein, yang merupakan pigmen alami yang berperan sebagai antioksidan.
konsumsi satu alpukat per hari selama enam bulan dapat meningkatkan memori dan fungsi kognitif pada orang dewasa. 
selain itu, lutein juga bermanfaat untuk kesehatan mata, karena membantu meningkatkan kepadatan pigmen makula, yang melindungi mata dari sinar biru yang berbahaya.
 
meningkatkan kesehatan pencernaan 
serat dalam alpukat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan tidak larut.
serat larut membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan lemak, sementara serat tidak larut membantu melancarkan buang air besar. 
konsumsi alpukat secara rutin dapat meningkatkan keberagaman mikrobioma usus, yang berkontribusi pada sistem imun yang lebih kuat dan kesehatan pencernaan yang lebih baik. 
memahami apa manfaat makan alpukat tiap hari sangatlah penting untuk kesehatan. 
pasalnya, dengan mengonsumsi alpukat setiap hari, kamu tidak hanya mendapatkan nutrisi penting seperti vitamin c, e, dan potasium, tetapi juga manfaat kesehatan jangka panjang.