Berat Badan Turun Dalam Seminggu Tanpa Olahraga, Begini Caranya

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Kamis , 26 Dec 2024 - 20:17

Berat badan turun dalam seminggu tanpa olahraga, begini caranya.-Pexels.com-

berat badan turun dalam seminggu tanpa olahraga, begini caranya                            koranpalpres.com – tubuh yang gemuk bisa mempengaruhi rasa percaya diri seseorang. 
masalah kelebihan berat badan tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga kesehatan. 
ternyata ada cara menurunkan berat badan hanya dalam tempo seminggu, gak perlu berolahraga. 
penasaran caranya bagaimana?
baca juga:bikin body goals! coba praktekin 6 cara diet unik dan mudah
baca juga:5 camilan bergizi dapat dikonsumsi sebelum tidur, diet tetap aman!
simak ulasan berikut ini.
 
1. kurangi begadang 
begadang dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan pada malam hari yang bisa berdampak pada meningkatnya berat badan. 
maka dari itu, hindari begadang dan mencukupkan waktu tidur agar dapat mengefektifkan pembakaran lemak. 
baca juga:5 cara diet seperti wanita jepang yang akan membantu kamu tetap sehat, jadi makin langsing!
baca juga:7 menu sarapan sehat yang pas untuk pejuang diet, bye bye lemak perut!
 
2. tingkatkan aktivitas harian 
meski tanpa olahraga, meningkatkan aktivitas harian juga penting untuk dilakukan dalam mendukung pembakaran kalori dalam tubuh.
tubuh yang aktif membantu menurunkan risiko obesitas dan membantu proses penurunan berat badan. 
rutin lakukan aktivitas harian seperti berjalan kaki atau bersepeda, naik tangga, lebih banyak berdiri hingga membersihkan rumah cocok dilakukan untuk diet agar cepat kurus dalam 1 minggu tanpa olahraga. 
baca juga:7 jenis sayuran ini baik untuk diet karena efektif membakar lemak!
 
3. hindari konsumsi makanan cepat saji 
cara berikutnya menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah menghindari konsumsi makanan siap saji. 
makanan cepat saji mengandung asupan tinggi terhadap energi, gula, lemak, sodium, hingga lemak jenuh yang dapat meningkatkan obesitas atau kelebihan berat badan. 
selain itu, beberapa risiko penyakit lain yang dapat terjadi akibat dari konsumsi makanan cepat saji di antaranya hipertensi, diabetes, dan gangguan lemak darah. 
 
4. menerapkan intermittent fasting 
intermittent fasting adalah metode diet yang dilakukan dengan berpuasa dalam kurun waktu tertentu, seperti puasa 16 jam dengan jeda makan 8 jam atau puasa 20 jam dengan jeda makan 4 jam. 
cara ini dipercaya dapat mengurangi asupan kalori dalam waktu singkat, terutama bagi kamu yang ingin cepat kurus dalam 1 minggu.
metode intermittent fasting juga menjadi program diet yang banyak dilakukan oleh sejumlah selebriti karena disebut efektif menghilangkan lemak di dalam tubuh. 
 
5. kurangi asupan karbohidrat
diet dengan mengurangi asupan karbohidrat disebut efektif dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. 
untuk menggantinya, kamu dapat meningkatkan asupan protein tanpa lemak seperti telur, ikan, dan daging tanpa lemak. 
protein dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus meningkatkan metabolisme dalam tubuh. 
 
6. mengurangi asupan kalori 
untuk membuat tubuh agar cepat kurus dalam 1 minggu lainnya dapat dilakukan dengan cara mengurangi asupan kalori atau porsi makan yang terbukti efektif menurunkan berat badan secara singkat. 
meski begitu, kamu perlu menghitung terlebih dahulu kebutuhan gizi dalam tubuh, lalu tentukan untuk mengurangi berapa asupan kalori. untuk memaksimalkan diet, kamu juga perlu menghindari mengonsumsi camilan dan bumbu penyedap. 
 
7. ciptakan gaya hidup sehat 
kunci keberhasilan untuk mendapatkan tubuh kurus dalam 1 minggu adalah konsistensi dalam menerapkan gaya hidup sehat. 
maka dari itu, kamu perlu menciptakan gaya hidup sehat dengan mengurangi makanan tinggi lemak hingga minuman yang mengandung banyak gula. 
sebaliknya, ganti makanan harian dengan mengonsumsi sayur dan lauk berprotein tanpa lemak seperti ayam serta ikan. 
selain itu, hindari juga untuk sering mengonsumsi teh, kopi, minuman kemasan berasa, hingga soda yang mengandung banyak gula. 
lebih baik mengganti minuman manis tinggi gula dengan mengonsumsi air putih atau protein shake yang bisa menjadi asupan tambahan selama menjalani diet.