11 Buah yang Mengandung Magnesium Tinggi

Reporter: Eko Wahyudi |

Editor: Eko Wahyudi |

Jumat , 28 Feb 2025 - 20:13

Pisang salah satu buah yang mengandung magnesium tinggi-foodhealth-

PALEMBANG, KORANPALPRES.COM - Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan untuk proses penting seperti fungsi saraf, pengaturan tekanan darah dan gula darah, menjaga kesehatan tulang, dan banyak lagi.

Kebutuhan magnesium harian Anda bergantung pada faktor-faktor seperti usia dan jenis kelamin. Pria dewasa membutuhkan 400-420 miligram magnesium per hari, dan wanita dewasa membutuhkan 310-400 miligram per hari.

Hampir setengah dari populasi Amerika Serikat tidak memenuhi kebutuhan asupan magnesium harian mereka, yang dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung . Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti buah, dapat membantu meningkatkan asupan magnesium.

1. Buah Pir Berduri

Pir berduri merupakan tanaman asli Meksiko. Buahnya berbentuk oval dan memiliki rasa manis seperti beri.

Pir berduri menyehatkan dan kaya akan beberapa vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang menyehatkan. Buah ini merupakan salah satu sumber magnesium terbaik yang dapat Anda makan.

Satu porsi buah pir berduri mentah sebanyak 1 cangkir mengandung 127 miligram magnesium, yang merupakan 30% dari Nilai Harian (DV) untuk magnesium.

Pir berduri juga kaya akan vitamin C dan serat. Vitamin C penting untuk fungsi kekebalan tubuh, sementara serat meningkatkan kesehatan usus dengan mendukung pergerakan usus yang teratur dan mendorong pertumbuhan bakteri sehat di saluran pencernaan Anda. Secangkir pir berduri mentah menyediakan 23% dari DV Anda untuk vitamin C dan 19,2% untuk serat.

2. Buah Ara Kering

Buah ara kering merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Satu cangkir menyediakan 101 miligram, 24% dari kebutuhan harian.

11 buah yang mengandung magnesium tinggi                            palembang, koranpalpres.com - magnesium adalah mineral yang dibutuhkan untuk proses penting seperti fungsi saraf, pengaturan tekanan darah dan gula darah, menjaga kesehatan tulang, dan banyak lagi.
kebutuhan magnesium harian anda bergantung pada faktor-faktor seperti usia dan jenis kelamin. pria dewasa membutuhkan 400-420 miligram magnesium per hari, dan wanita dewasa membutuhkan 310-400 miligram per hari.
hampir setengah dari populasi amerika serikat tidak memenuhi kebutuhan asupan magnesium harian mereka, yang dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung . mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti buah, dapat membantu meningkatkan asupan magnesium. 
1. buah pir berduri
baca juga:5 kelompok orang yang tidak dianjurkan makan buah naga, siapa saja?
baca juga:lawan hama! petani oku timur bersiaga jaga kebun duku yang mulai berbuah
pir berduri merupakan tanaman asli meksiko. buahnya berbentuk oval dan memiliki rasa manis seperti beri.
pir berduri menyehatkan dan kaya akan beberapa vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang menyehatkan. buah ini merupakan salah satu sumber magnesium terbaik yang dapat anda makan. 
satu porsi buah pir berduri mentah sebanyak 1 cangkir mengandung 127 miligram magnesium, yang merupakan 30% dari nilai harian (dv) untuk magnesium.
pir berduri juga kaya akan vitamin c dan serat. vitamin c penting untuk fungsi kekebalan tubuh, sementara serat meningkatkan kesehatan usus dengan mendukung pergerakan usus yang teratur dan mendorong pertumbuhan bakteri sehat di saluran pencernaan anda. secangkir pir berduri mentah menyediakan 23% dari dv anda untuk vitamin c dan 19,2% untuk serat.
baca juga:pria ini tertangkap basah curi buah sawit di ogan ilir, aksinya bikin geleng kepala
baca juga:ini buah yang bisa dimakan bersama kulitnya dan kaya nutrisi, tidak perlu dikupas 
2. buah ara kering
buah ara kering merupakan sumber magnesium yang sangat baik. satu cangkir menyediakan 101 miligram, 24% dari kebutuhan harian.
selain magnesium, buah ara juga kaya akan serat dan vitamin serta mineral lainnya, seperti vitamin b6 dan kalsium. secangkir buah ara kering mengandung 14,6 gram serat, yang memenuhi lebih dari 50% kebutuhan serat harian.
buah ara juga kaya akan antioksidan polifenol, yang melindungi dari kerusakan sel dan mengatur peradangan.
3. durian
durian adalah buah tropis besar yang berasal dari asia tenggara. teksturnya lembut dan rasanya manis namun pahit. durian dikenal karena baunya yang kuat—kadang-kadang digambarkan sebagai campuran belerang dan bawang busuk.
baca juga:buah favorit menyegarkan dahaga, sebaiknya tidak dimakan dengan makanan ini
baca juga:favorit melepaskan dahaga, tidak semua makanan bisa disantap bareng buah ini
durian merupakan sumber serat dan beberapa vitamin serta mineral yang baik, termasuk vitamin c, kalium , vitamin b, dan magnesium. secangkir durian mentah mengandung 72,9 miligram magnesium, 17% dari kebutuhan harian.
porsi yang sama mengandung 53% dv untuk vitamin c, yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh dan diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh, sintesis kolagen, dan produksi neurotransmitter.
4. buah markisa
buah markisa adalah tanaman merambat yang berasal dari amerika selatan. tanaman ini menghasilkan buah kecil dengan kulit keras yang berwarna hijau hingga ungu, tergantung pada tingkat kematangannya. 
daging buah markisa yang lembut dan berisi biji merupakan sumber berbagai nutrisi yang baik, termasuk magnesium. secangkir buah markisa mengandung 68,4 miligram magnesium, 16,2% dari kebutuhan harian.
baca juga:heboh pohon kurma berbuah lebat di pagaralam, sudah ditanam 3 tahun lalu
baca juga: 5 kombinasi buah ini bisa bikin kenyang saat perut kosong, lho!
kedelai juga merupakan sumber vitamin a yang baik , menyediakan 16,7% dari kebutuhan harian. vitamin a dibutuhkan untuk penglihatan, kesehatan reproduksi, fungsi kekebalan tubuh, serta pertumbuhan dan perkembangan normal.
5. nangka 
nangka adalah buah dari pohon artocarpus heterophyllus , yang berasal dari india. nangka adalah buah terbesar yang dapat dimakan di dunia dan dapat tumbuh hingga 110 pon.
secangkir nangka mentah mengandung 47 miligram magnesium, 11% dari dv.
porsi yang sama mencakup 16% dari kebutuhan harian kalium . seperti magnesium, kalium diperlukan untuk mengatur tekanan darah. mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kalium dan magnesium tinggi dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit jantung.
6. alpukat
alpukat merupakan salah satu buah tersehat yang dapat anda makan. buah ini kaya akan sejumlah nutrisi, termasuk serat, lemak sehat, dan mineral seperti magnesium. secangkir alpukat potong dadu mengandung 43,5 miligram magnesium, 10,35% dari kebutuhan harian harian.
baca juga:buah-buahan yang mengandung vitamin c lebih banyak dari jeruk
baca juga:5 manfaat buah naga yang tak terduga, bisa mencegah penyakit apa saja? simak di sini penjelasannya
tidak seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang menjalankan diet rendah karbohidrat, seperti diet keto , dan mereka yang menderita diabetes.
buah ini juga kaya serat, yang membantu mengendalikan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. secangkir alpukat potong dadu menyediakan 35% dari kebutuhan harian serat.
7. aprikot kering
aprikot kering manis dan kenyal, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang menginginkan alternatif sehat untuk makanan manis seperti permen. 
secangkir aprikot kering mengandung 41,6 miligram magnesium, 9,9% dari kebutuhan harian. aprikot kering juga mengandung banyak nutrisi lain, seperti kalium dan zat besi.
baca juga: buah ini konon bisa jadi obat kanker hingga rematik! ini buahnya!
baca juga:apakah buah naga baik untuk penderita diabetes? simak penjelasan ini
porsi aprikot kering yang sama memenuhi 19,2% dv untuk zat besi, yang dibutuhkan untuk transportasi oksigen, pertumbuhan, produksi energi, sintesis hormon, dan perkembangan neurologis.
8. pisang
pisang adalah buah tropis yang mengandung banyak nutrisi. secangkir irisan pisang mengandung 40,6 miligram magnesium, 9,6% dari kebutuhan harian.
pisang juga kaya akan vitamin b6 , vitamin b yang dibutuhkan untuk metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, produksi neurotransmitter, dan pembentukan hemoglobin, bagian sel darah merah yang membawa oksigen.
9. jambu biji 
jambu biji adalah buah tropis dengan rasa manis namun asam. jambu biji merupakan sumber magnesium yang baik, dengan secangkir jambu biji menyediakan 36,4 miligram magnesium, atau 8,6% dari kebutuhan harian.
baca juga:7 buah kaya nutrisi untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan anak!
baca juga:lebih sehat! manfaat 5 jus buah yang baik untuk penderita tuberkulosis
jambu biji menonjol dari buah-buahan lain karena kandungan proteinnya yang relatif tinggi, yaitu 4,21 gram per cangkir. buah ini juga kaya akan vitamin c, dengan porsi yang sama memenuhi lebih dari 400% kebutuhan harian.
10. pepaya
pepaya adalah buah tropis besar dengan daging buah berwarna oranye terang dan rasa manis. pepaya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk magnesium. secangkir pepaya mengandung 34,6 miligram magnesium, 8,2% dari kebutuhan harian.
pepaya juga kaya akan folat, vitamin c, dan antioksidan karotenoid. pepaya terutama kaya akan likopen, pigmen karotenoid dengan khasiat pelindung jantung yang kuat. penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet tinggi likopen merupakan cara efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
11. blackberry
secangkir buah blackberry mengandung 28,8 miligram magnesium, 7% dari kebutuhan harian. buah ini juga kaya akan vitamin c dan k serta mangan, mineral yang berperan dalam kesehatan kekebalan tubuh, metabolisme energi, dan fungsi sistem saraf.
baca juga:5 manfaat buah melon bagi kesehatan, ampuh turunkan kolesterol dan mencegah diabetes!
baca juga:10 parfum wangi buah terbaik, aromanya segar dan manis
blackberry mengandung antioksidan terkonsentrasi, seperti asam fenolik dan antosianin, yang memberinya sifat antiperadangan dan perlindungan seluler yang kuat.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Palembang Ekspres 2 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan

https://palpres.bacakoran.co/

11 Buah yang Mengandung Magnesium Tinggi