5 Tips Puasa Ibu Hamil Agar Tetap Sehat dan Berenergi

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Minggu , 16 Mar 2025 - 08:19

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya ibu hamil harus mengikuti tips agar tetap sehat dan berenergi--Sumber Foto: Freepik

Jika dokter memberikan izin, Anda dapat mencoba berpuasa sambil terus memantau sinyal tubuh kamu.

Namun, kamu tidak boleh memaksakan diri untuk berpuasa jika dokter mengatakan Anda tidak boleh berpuasa karena masalah medis tertentu.

2. Pastikan Asupan Nutrisi Tetap Terjaga

Ibu hamil yang berpuasa tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi janin dan dirinya sendiri. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang selama sahur dan berbuka puasa sangatlah penting.

Pilihlah makanan seperti nasi merah, roti gandum, telur, daging, buah, dan sayur yang tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks selama sahur.

Mengonsumsi makanan tinggi serat akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari sembelit yang merupakan masalah umum bagi ibu hamil.

Mulailah sarapan dengan buah segar atau kurma agar kadar gula darah meningkat secara bertahap, lalu lanjutkan dengan makanan sehat dan seimbang.

Hindari makanan yang terlalu manis, pedas, atau berminyak karena dapat mengganggu perut.

3. Tetap Tenang dan Hindari Situasi yang Menekan

Stres dapat disebabkan oleh perubahan kebiasaan, melewatkan waktu makan dan minum, serta makan dan minum pada waktu yang berbeda.

5 tips puasa ibu hamil agar tetap sehat dan berenergi                            koranpalpres.com - bagi ibu hamil yang ingin tetap berpuasa, bulan ramadan biasanya menjadi momen yang tak terlupakan.
namun, untuk menjaga kesehatan janin dan ibu, kondisi kehamilan tentu perlu mendapat perhatian khusus.
kamu harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan apakah kamu cukup sehat untuk berpuasa sebelum memulai puasa ramadan.
orang pertama yang harus kamu  ajak bicara mengenai aman atau tidaknya berpuasa bagi kamu adalah dokter kandungan. puasa biasanya tidak disarankan pada kehamilan berisiko tinggi.
baca juga:berbahayakah puasa bagi ibu hamil? ini faktanya
baca juga:benarkah ibu hamil sering makan kerang sebabkan anak autis? ini faktanya
trimester pertama kehamilan adalah saat perubahan dan kemajuan paling signifikan terjadi.
selain itu, beberapa wanita mengalami morning sickness dan mual, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan kekurangan nutrisi penting, sehingga puasa berpotensi membahayakan.
berikut adalah beberapa saran untuk tetap kuat, sehat, dan nyaman selama menjalankan praktik keagamaan ini jika kamu ingin berpuasa saat hamil.
1. konsultasikan ke dokter sebelum berpuasa
baca juga:para suami wajib tahu! 5 nutrisi ini penting bagi ibu hamil
baca juga:yuk mom lebih sehat! inilah olahraga yang aman untuk ibu hamil, bikin tubuh jadi bugar
pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memutuskan untuk berpuasa.
karena setiap wanita hamil itu unik, penting untuk menentukan apakah tubuh anda dapat berpuasa tanpa membahayakan janin.
jika dokter memberikan izin, anda dapat mencoba berpuasa sambil terus memantau sinyal tubuh kamu.
namun, kamu tidak boleh memaksakan diri untuk berpuasa jika dokter mengatakan anda tidak boleh berpuasa karena masalah medis tertentu.
baca juga:ingin tampil cantik tanpa noda hitam? ini 5 produk skincare terbaik yang aman untuk ibu hamil, bikin pangling!
baca juga:simpel dan nyaman! rekomendasi baju kondangan untuk ibu hamil
2. pastikan asupan nutrisi tetap terjaga
ibu hamil yang berpuasa tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi janin dan dirinya sendiri. oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang selama sahur dan berbuka puasa sangatlah penting.
pilihlah makanan seperti nasi merah, roti gandum, telur, daging, buah, dan sayur yang tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks selama sahur.
mengonsumsi makanan tinggi serat akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari sembelit yang merupakan masalah umum bagi ibu hamil.
baca juga:jangan salah pilih, daftar kandungan skincare ini aman buat ibu hamil
baca juga:jangan asal! ini 9 skincare yang aman digunakan ibu hamil, atasi permasalahan kulit tanpa bahayakan baby
mulailah sarapan dengan buah segar atau kurma agar kadar gula darah meningkat secara bertahap, lalu lanjutkan dengan makanan sehat dan seimbang.
hindari makanan yang terlalu manis, pedas, atau berminyak karena dapat mengganggu perut.
3. tetap tenang dan hindari situasi yang menekan
stres dapat disebabkan oleh perubahan kebiasaan, melewatkan waktu makan dan minum, serta makan dan minum pada waktu yang berbeda.
baca juga:6 rekomendasi parfum yang aman digunakan ibu hamil, yuk simak!
baca juga:5 manfaat kurma untuk ibu hamil, bisa memperlancar persalinan!
hormon stres kortisol dapat ditemukan dalam konsentrasi yang lebih tinggi dalam darah wanita hamil yang berpuasa sepanjang bulan ramadan dibandingkan pada mereka yang tidak.
4. jangan lupa asupan cairan
salah satu masalah utama bagi ibu hamil yang berpuasa adalah dehidrasi. oleh karena itu, minumlah air secukupnya agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
saat berbuka puasa, anda dapat menggunakan pola "2-4-2", yaitu minum dua gelas. dua gelas saat sahur dan empat gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur.
baca juga:7 menu makanan sahur praktis untuk ibu hamil, nomor 6 simpel banget!
baca juga:manfaat manggis yang luar biasa, bagus untuk ibu hamil dan penderita diabetes!
kamu dapat meningkatkan asupan cairan dengan minum susu atau jus buah tanpa gula selain air putih.
hindari minuman berkafein dalam jumlah banyak, seperti teh atau kopi, karena dapat mempercepat kehilangan cairan.
5. dengarkan sinyal tubuh
karena kondisi tubuh setiap ibu hamil berbeda-beda, penting untuk selalu memperhatikan tanda-tanda tubuh.
baca juga:7 tanda janin lapar saat ibu hamil puasa, ketahui kodenya bunda!
baca juga:ketahui risiko dan tips aman berpuasa bagi ibu hamil muda
jangan ragu untuk membatalkan puasa jika anda mengalami kontraksi, mual, pusing, atau sangat lemas.
segera minum air putih dan beristirahatlah jika kamu merasakan gejala dehidrasi, seperti pusing, urin berwarna gelap, atau detak jantung cepat. kesehatan ibu dan janin harus selalu diutamakan.