Pentingnya Memahami Asupan Gizi Pada Tubuh, Ini 8 Kriteria Makanan Sehat dan Bergizi!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Jumat , 02 Feb 2024 - 23:38

konsumsi makanan sehat sangat diperlukan untuk kepentingan asupan gizi pada tubuh--Sumber: Freepik

Namun, tubuh benar-benar mengharuskan Anda untuk memilih pilihan yang paling sehat di setiap area.

1. Karbohidrat

Kandungan karbohidrat bisa didapat dari berbagai jenis makanan, antara lain kentang, ubi jalar, gandum, beras merah, dan jagung.

Penting untuk memperhitungkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi karena karbohidrat menyumbang 60 persen dari total kalori dan merupakan sumber energi utama tubuh.

2. Protein

10 persen hingga 15 persen dari total konsumsi protein harian harus berasal dari protein untuk tubuh manusia. Ada banyak jenis protein yang bisa dimakan, termasuk protein nabati dan hewani.

Telur, ikan, ayam, bebek, gandum, almond, dan kedelai merupakan sumber protein yang baik.

Tubuh memecah protein untuk menghasilkan asam amino, yang dibutuhkan untuk pembentukan otot, organ, kulit, dan rambut. Di sisi lain, protein juga mengontrol cara kerja hormon.

3. Lemak

Ada dua jenis lemak seperti lemak tak jenuh yang berasal dari makan ikan, alpukat, dan almond, dan lemak jenuh yang berasal dari makan daging, minyak kelapa, dan susu.

Singkatnya, lemak diperlukan untuk fungsi tubuh dan sumber energi yang berguna. Untuk mencegah obesitas, lemak harus dikonsumsi secukupnya dan dalam jumlah yang sesuai.

Akumulasi kalori ekstra dalam tubuh menyebabkan obesitas.

pentingnya memahami asupan gizi pada tubuh, ini 8 kriteria makanan sehat dan bergizi!                            palembang, koranpalpres.com - pemahaman asupan gizi pada tubuh sangat penting agar memahami kriteria makanan sehat dan bergizi.
sebab seperti yang diketahui, perubahan pola makan sehari-hari yang dikonsumsi sangat dipengaruhi oleh pola hidup dan gaya hidup modern.
makanan cepat saji biasanya disukai karena dianggap lebih praktis untuk disiapkan dan dimakan.
pada dasarnya, tidak semua makanan cepat saji menyehatkan tubuh karena mengandung banyak tambahan lemak dan zat tidak sehat lainnya.
baca juga:2 perbuatan ‘tukang’ paling rendah derajatnya versi pj gubernur sumsel agus fatoni
seperti pengental, pewarna, dan pengawet yang dapat berbahaya jika dikonsumsi berlebihan atau terlalu sering.
gaya hidup sehat sangat erat kaitannya dengan pola makan yang bergizi. karena mengonsumsi makanan yang sehat akan membantu anda mencapai berat badan optimal dan menurunkan peluang terkena penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan berbagai jenis kanker.
mengonsumsi makanan sehat dapat mempengaruhi suasana hati seseorang selain meningkatkan kesehatan fisik.
pola makan yang menyediakan berbagai jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh dianggap pola makan sehat.
baca juga:samsung galaxy s23 fe sudah semakin murah di 2024, yuk simak harga terbarunya!
tubuh manusia membutuhkan berbagai nutrisi untuk pertumbuhan optimal dan menjaga kesehatan.
makanan yang memenuhi ciri-ciri tersebut dikatakan sehat dan bergizi apabila memiliki nilai gizi seimbang dan mencakup semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
antara lain vitamin, mineral, karbohidrat, protein, lemak, kalsium, serat, dan air.
tidak perlu menghilangkan makanan yang anda sukai atau makanan tertentu dari rencana diet anda untuk menerapkan pola makan yang sehat.
baca juga:hp poco m6 pro spesifikasi dan harga resmi di indonesia, berikut penjelasannya!
namun, tubuh benar-benar mengharuskan anda untuk memilih pilihan yang paling sehat di setiap area.
1. karbohidrat
kandungan karbohidrat bisa didapat dari berbagai jenis makanan, antara lain kentang, ubi jalar, gandum, beras merah, dan jagung.
penting untuk memperhitungkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi karena karbohidrat menyumbang 60 persen dari total kalori dan merupakan sumber energi utama tubuh.
baca juga:inspirasi model baju cheongsam pria untuk imlek 2575 dengan campuran tradisi dan modernitas
2. protein
10 persen hingga 15 persen dari total konsumsi protein harian harus berasal dari protein untuk tubuh manusia. ada banyak jenis protein yang bisa dimakan, termasuk protein nabati dan hewani.
telur, ikan, ayam, bebek, gandum, almond, dan kedelai merupakan sumber protein yang baik.
tubuh memecah protein untuk menghasilkan asam amino, yang dibutuhkan untuk pembentukan otot, organ, kulit, dan rambut. di sisi lain, protein juga mengontrol cara kerja hormon.
baca juga:hindari mengonsumsi 7 minuman ini di malam hari karena bikin sulit tidur, apa saja ya?
3. lemak
ada dua jenis lemak seperti lemak tak jenuh yang berasal dari makan ikan, alpukat, dan almond, dan lemak jenuh yang berasal dari makan daging, minyak kelapa, dan susu.
singkatnya, lemak diperlukan untuk fungsi tubuh dan sumber energi yang berguna. untuk mencegah obesitas, lemak harus dikonsumsi secukupnya dan dalam jumlah yang sesuai.
akumulasi kalori ekstra dalam tubuh menyebabkan obesitas.
baca juga:9 dalil puasa ramadan, yuk disimak biar puasa ramadan 2024 makin mantap!
4. vitamin
vitamin sebenarnya penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. ada berbagai macam vitamin yang ditemukan dalam setiap makanan yang dimakan sehari-hari.
meskipun vitamin merupakan komponen penting dalam makanan, memasak terlalu lama dapat menyebabkan hilangnya vitamin.
mengingat pentingnya peran vitamin dalam menjaga kesehatan tubuh, hal ini perlu mendapat perhatian serius.
baca juga:rapel tunjangan fungsional hasil penyetaraan hingga 30 bulan, ratu dewa pastikan cair dalam waktu dekat
oleh karena itu, pilihlah makanan yang mudah dikukus, direbus, atau ditumis, seperti wortel, minyak ikan, bayam, brokoli, jeruk, alpukat, kacang panjang, daging sapi, dan ayam, agar kandungan vitaminnya tidak hilang.
5. kalsium
osteoporosis dapat terjadi akibat konsumsi kalsium yang tidak mencukupi.
selain itu, hal ini dapat menyebabkan sulit tidur, kesedihan, dan kecemasan. almond, tahu, keju, dan yogurt merupakan contoh makanan tinggi kalsium.
baca juga:terlalu sering overthinking ternyata baik untuk kesehatan? 6 cara jepang ampuh untuk terbebas masalah ini 
6. mineral
mineral adalah senyawa yang dikonsumsi melalui makanan dan ditemukan di tanah.
akibatnya, mineral dapat diekstraksi dari sumber tumbuhan dan hewan. mengonsumsi sayuran hijau, alpukat, kacang brazil, sarden, udang merah, dan kalkun merupakan sumber mineral yang baik.
mineral zat besi, seng, kalsium, selenium, klorida, kalium, yodium, magnesium, dan tembaga diperlukan untuk dimiliki oleh organisme.
baca juga:cristiano ronaldo absen al-nassr tetap sukses hancurkan tim lionel messi 
7. serat
mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian, dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
selain itu, mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan selain bermanfaat bagi kulit anda.
8. air
baca juga:pemprov sumsel percepat penanganan kemiskinan ekstrem melalui program bedah rumah, ini penjelasannya!
pola makan yang kaya nutrisi dan kesehatan harus mencakup cukup air. hal ini dikarenakan 60 persen manusia terdiri dari air.
sehingga untuk memenuhi kebutuhan air sehari-harinya, manusia harus mengonsumsi air sebanyak 44.448 gelas atau setara dengan dua liter air.
batu ginjal dan sembelit hanyalah dua masalah kesehatan yang diakibatkan oleh kurang minum air.
air baik bagi tubuh karena membantu pengaturan suhu, distribusi nutrisi, pencernaan, dan ekskresi.
baca juga:dinas pupr palembang minta developer perumahan pelangi 2 lakukan 3 hal untuk atasi banjir
dapatkan update konten terkini dan terbaru setiap hari di koranpalpres.com. ayo gabung di channel whatsapp dengan cara klik link ini "channel wa koranpalpres.com".