Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur Setelah Makan Sahur? Ternyata Bisa Sebabkan Hal Ini

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Selasa , 25 Mar 2025 - 17:44

Mengapa tidak boleh langsung tidur setelah makan sahur? Ternyata bisa sebabkan hal ini.-Freepik.com-

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa kebiasaan tidur kurang dari satu jam setelah makan dapat meningkatkan risiko GERD.

Dalam penelitian ini, individu yang memiliki kebiasaan tidur setelah makan dilaporkan lebih sering mengalami gejala heartburn, regurgitasi asam, dan gangguan tidur dibandingkan mereka yang memberikan jeda waktu sebelum tidur.

Dampak Jangka Panjang GERD Jika Tak Diatasi

Jika dibiarkan terus-menerus, refluks asam yang sering terjadi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti:

Esofagitis: Peradangan pada dinding esofagus akibat paparan asam lambung yang berulang.

Barrett’s Esophagus: Perubahan sel di lapisan esofagus yang bisa meningkatkan risiko kanker esofagus.

Gangguan tidur: Sensasi tidak nyaman akibat GERD sering membuat penderitanya sulit tidur nyenyak.

Cara Cegah Asam Lambung Naik Setelah Makan

Untuk menghindari risiko GERD akibat tidur setelah makan, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:

Tunggu 2-3 jam sebelum tidur setelah makan agar proses pencernaan berjalan optimal.

Hindari makanan pemicu GERD, seperti makanan berlemak, pedas, asam, serta minuman berkafein dan berkarbonasi.

Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi menggunakan bantal tambahan untuk mencegah asam lambung naik.

Kurangi porsi makan malam agar lambung tidak bekerja terlalu berat sebelum tidur.

mengapa tidak boleh langsung tidur setelah makan sahur? ternyata bisa sebabkan hal ini                            koranpalpres.com – tidak boleh langsung tidur setelah makan sahur. 
kebiasaan tersebut bisa memicu berbagai gangguan kesehatan, terutama masalah pencernaan seperti refluks asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (gerd).
berbagai penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam waktu kurang dari satu jam setelah makan dapat menyebabkan refluks asam lambung yang berbahaya bagi kesehatan.
menurut american gastroenterological association (aga) guidelines on gerd, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang masuk ke lambung. 
baca juga:hindari jenis makanan ini agar asam lambung tak kambuh saat puasa
baca juga:cara meracik teh daun kelor untuk mengobati asam lambung
secara normal, otot sfingter esofagus bawah (lower esophageal sphincter/les) berfungsi sebagai katup yang mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. 
namun, jika seseorang langsung berbaring setelah makan, tekanan dalam perut meningkat dan melemahkan fungsi sfingter tersebut.
akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan memicu gejala seperti heartburn (sensasi terbakar di dada), mual, serta rasa pahit di mulut.
"kalau kita habis makan kan butuh waktu untuk mencerna makanan kita. jadi kalau kita langsung tidur (usai sahur) dikhawatirkan nanti mengganggu pencernaan," kata dokter spesialis kedokteran olahraga andhika respati.
baca juga:kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu penyakit asam lambung, segera hindari!
baca juga:awas lho, 6 menu sarapan ini sebaiknya dihindari sebab bisa memicu asam lambung naik!
sebuah studi yang diterbitkan dalam the american journal of gastroenterology menemukan bahwa individu yang tidur dalam waktu satu jam setelah makan memiliki risiko lebih tinggi mengalami gerd. 
studi ini menjelaskan bahwa posisi berbaring segera setelah makan dapat menurunkan tekanan les, sehingga memperbesar kemungkinan terjadinya refluks asam lambung. 
penelitian lain juga menunjukkan bahwa kebiasaan tidur kurang dari satu jam setelah makan dapat meningkatkan risiko gerd. 
dalam penelitian ini, individu yang memiliki kebiasaan tidur setelah makan dilaporkan lebih sering mengalami gejala heartburn, regurgitasi asam, dan gangguan tidur dibandingkan mereka yang memberikan jeda waktu sebelum tidur.
baca juga:10 makanan dan minuman yang wajib dihindari penderita asam lambung
baca juga:8 sayur dan buah yang tidak boleh dikonsumsi penderita asam lambung, ini daftarnya!
 
dampak jangka panjang gerd jika tak diatasi
jika dibiarkan terus-menerus, refluks asam yang sering terjadi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti: 
esofagitis: peradangan pada dinding esofagus akibat paparan asam lambung yang berulang. 
barrett’s esophagus: perubahan sel di lapisan esofagus yang bisa meningkatkan risiko kanker esofagus. 
gangguan tidur: sensasi tidak nyaman akibat gerd sering membuat penderitanya sulit tidur nyenyak. 
 
cara cegah asam lambung naik setelah makan 
untuk menghindari risiko gerd akibat tidur setelah makan, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan: 
tunggu 2-3 jam sebelum tidur setelah makan agar proses pencernaan berjalan optimal. 
hindari makanan pemicu gerd, seperti makanan berlemak, pedas, asam, serta minuman berkafein dan berkarbonasi. 
tidur dengan posisi kepala lebih tinggi menggunakan bantal tambahan untuk mencegah asam lambung naik. 
kurangi porsi makan malam agar lambung tidak bekerja terlalu berat sebelum tidur. 
kelola stres dengan baik, karena stres berlebihan dapat memicu peningkatan produksi asam lambung. 
langsung tidur setelah makan memang terasa nyaman, tetapi bisa berdampak buruk bagi kesehatan, terutama dalam memicu gerd.
dengan memberi jeda waktu antara makan dan tidur, memilih makanan yang tepat, serta menjaga gaya hidup sehat, risiko asam lambung naik dapat diminimalkan. 
jika gejala gerd sering muncul, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.