Tips Memulai Hidup Sehat Usai Ramadan, Momentum yang Tepat untuk Lakukan Perubahan

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Senin , 31 Mar 2025 - 11:52

Tips memulai hidup sehat usai Ramadan, momen tepat lakukan perubahan.-Freepik.com/Drazen Zigic-

5. Hindari Kebiasaan Buruk Seperti Merokok dan Makanan Cepat Saji

Banyak perokok yang mengalami penurunan frekuensi merokok selama bulan puasa karena hanya bisa merokok setelah berbuka.

Sayangnya, setelah Ramadhan berakhir, banyak yang kembali ke kebiasaan lama dan bahkan ‘balas dendam’ dengan merokok lebih sering.

Momen setelah Ramadhan bisa menjadi kesempatan untuk berhenti merokok secara bertahap.

Salah satu caranya adalah dengan menggantikan kebiasaan merokok dengan aktivitas lain seperti mengunyah permen karet tanpa gula atau meningkatkan aktivitas fisik untuk mengurangi stres.

Selain itu, menghindari makanan cepat saji juga penting untuk menjaga kesehatan.

Setelah sebulan penuh mengonsumsi makanan sehat selama sahur dan berbuka, sebaiknya tidak kembali ke pola makan yang buruk dengan sering mengonsumsi junk food.

Makanan cepat saji tinggi lemak trans dan natrium, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

tips memulai hidup sehat usai ramadan, momentum yang tepat untuk lakukan perubahan                            koranpalpres.com – setelah satu bulan lamanya menjalankan ibadah puasa ramadan, kamu pastilah akan merasakna perubahan pola makan dan gaya hidup. 
kalau selama ramadan makan teratur, maka akan berubah drastis begitu lebaran tiba. 
konsumsi makanan berlemak dan manis cenderung tidak terkendali.
kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan, mulai dari peningkatan berat badan hingga gangguan pencernaan.
baca juga:rahasia kulit glowing saat puasa, ini 10 makanan kaya antioksidan untuk sahur dan berbuka!
baca juga:6 tips agar puasa tetap lancar meski sakit perut
usai ramadan menjadi momen yang tepat untuk mulai melakukan perubahan. 
mulailah menjalankan kebiasaan hidup sehat. 
mengatur kembali pola makan, memperbaiki pola tidur, dan rutin berolahraga menjadi langkah penting agar tubuh tetap bugar. 
ya, puasa bisa menjadi momen untuk membentuk kebiasaan sehat, yang kemudian perlu dilanjutkan dengan pola makan dan gaya hidup yang lebih baik setelahnya.
baca juga:hindari jenis makanan ini agar asam lambung tak kambuh saat puasa
baca juga:berbuka puasa dengan menu ini yang dianjurkan nabi muhammad saw
lantas, bagaimana cara memulai kembali gaya hidup sehat setelah ramadhan? 
berikut langkah-langkah yang dapat diterapkan secara bertahap agar tubuh kembali bugar dan tetap sehat dalam jangka panjang.
 
1. kembali mengatur pola makan secara seimbang
setelah bulan ramadhan berakhir, penting sekali untuk menata ulang pola makan kita guna mencegah masalah kesehatan, terutama yang disebabkan oleh konsumsi makanan berlemak dan bergula tinggi selama perayaan lebaran.
baca juga:6 rekomendasi kurma yang cocok untuk buka puasa, ada kurma kesukaan nabi muhammad
salah satu langkah terbaik untuk mengembalikan keseimbangan tubuh adalah dengan rutin mengonsumsi makanan sehat. 
mulailah mengurangi makanan khas lebaran yang kaya santan dan minyak.
beralihlah ke sayuran, buah-buahan, serta sumber protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan.
selain itu, menerapkan prinsip pola makan 80/20 dapat sangat membantu dalam mengontrol porsi makanan. 
artinya, 80 persen dari makanan yang kita konsumsi sebaiknya terdiri dari makanan yang sehat dan bergizi, sementara 20 persen sisanya bisa lebih fleksibel, namun tetap dalam batas yang wajar.
 
2. menjaga hidrasi dan mengurangi minuman manis
setelah sebulan penuh menjalani puasa, penting sekali untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan air putih yang cukup, guna mendukung proses metabolisme. 
selama puasa, tubuh menyesuaikan diri dengan pola konsumsi cairan yang berbeda, sehingga setelah merayakan lebaran, kita perlu berupaya menjaga hidrasi tubuh dengan optimal.
menurut anjuran dari who, setiap orang sebaiknya mengonsumsi minimal 2-3 liter air putih setiap hari. 
sebaiknya hindari minuman yang mengandung banyak gula, seperti sirup, soda, atau minuman kemasan lainnya, karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan berpotensi menambah berat badan.
jika merasa bosan dengan air putih, kamu bisa mencoba alternatif lain seperti infused water atau jus buah alami tanpa tambahan gula.
selain lebih menyehatkan, minuman ini juga membantu tubuh dalam proses detoksifikasi dari makanan berat yang mungkin dikonsumsi selama perayaan lebaran.
 
3. mengembalikan pola tidur yang teratur
selama bulan ramadan, pola tidur biasanya mengalami perubahan karena kebiasaan sahur dan ibadah malam. 
hal ini sering kali berlanjut setelah lebaran, menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia atau kelelahan di siang hari.
salah satu cara untuk mengembalikan pola tidur adalah dengan menetapkan jam tidur yang konsisten setiap malam, misalnya tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 06.00. 
tidur selama 7-8 jam per hari adalah durasi ideal untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak.
mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga bisa membantu tubuh lebih cepat beristirahat. 
cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur. 
oleh karena itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel atau menonton tv setidaknya 30 menit sebelum tidur.
 
4. kembali aktif bergerak dan berolahraga
selama bulan puasa, banyak orang mengurangi aktivitas fisik karena khawatir merasa lemas. 
namun, setelah lebaran, tidak ada alasan lagi untuk tidak kembali berolahraga.
jika kita membiarkan tubuh tidak aktif bergerak, pikiran akan terus tertuju pada rasa lapar dan kekurangan energi. 
oleh karena itu, penting untuk mulai kembali berolahraga, setidaknya 3-4 kali dalam seminggu dengan intensitas ringan hingga sedang.
jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, jogging, yoga, atau latihan kekuatan dengan beban ringan. 
untuk pemula, bisa dimulai dengan sesi olahraga selama 15-30 menit per hari dan meningkat secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh.
 
5. hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan makanan cepat saji
banyak perokok yang mengalami penurunan frekuensi merokok selama bulan puasa karena hanya bisa merokok setelah berbuka.
sayangnya, setelah ramadhan berakhir, banyak yang kembali ke kebiasaan lama dan bahkan ‘balas dendam’ dengan merokok lebih sering.
momen setelah ramadhan bisa menjadi kesempatan untuk berhenti merokok secara bertahap. 
salah satu caranya adalah dengan menggantikan kebiasaan merokok dengan aktivitas lain seperti mengunyah permen karet tanpa gula atau meningkatkan aktivitas fisik untuk mengurangi stres.
selain itu, menghindari makanan cepat saji juga penting untuk menjaga kesehatan. 
setelah sebulan penuh mengonsumsi makanan sehat selama sahur dan berbuka, sebaiknya tidak kembali ke pola makan yang buruk dengan sering mengonsumsi junk food. 
makanan cepat saji tinggi lemak trans dan natrium, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.